Fans vun Diät Ernährung an Expertë vu verschidde Innovatiounen am Gewiicht vun der Gewalt hunn laang gegleeft datt d'Glasfaser eppes Wonner an Salutaritéit ass, wann et drëm geet fir Gewiicht ze verléieren. Wéi oft hutt Dir héieren datt an Ärer Ernährung Dir Liewensmëttel reich an Faser ubidden sollt si soen, dëst hëlleft fir Gewiicht ze verléieren. Awer d'Fro "firwat" ass geschued a bleift onverschlësselt. Haut hu mir Iech op eng Rei vu geheimnisvollen Froe beäntweren: Wéi ass d'Glasfaser an et ass extrahéiert, an och firwat et wäert ass, seng Ernährung ze restauréieren.
Wat ass d'Glasfaser an wat sinn hir Typen?
Als éischt ass d'Glasfaser e komplexe (lueste) Kohlenhydrat, bestehend aus Polysacchariden a Cellulose. Fiber ass Planzen, Fruucht, Geméis, Huesen an Somen. Ofhängeg vun der Vielfalt vun der Glasfaser, mécht et eng Rei vu Wäertbestännegkeete Funktiounen. Et gi zwou Arten vu Geméisstoffer an Liewensmëttel:
- léislech sinn;
- onléift.
Virdeeler
Liichtfäeg Faser ass ganz resistent géint eis Verdauungsenzyme, et brauch vill Versuch ze verdauen de Bauch. Dës Zuel vu Glasfaser ass responsabel fir d'Dauer vun der Assimilatioun vun Kohlenhydraten, doduerch datt d'Sprongen vu Zocker am Blutt verhënneren. Zousätzlech norméiert d'konstante Konsum vun léislecher Glasfaser an Nahrstoffer normal d'intestinal Mikroflora.
Dës Zuel vu Glasfaser schützt géint Magen-Darmkriibs, well et Toxine bindert an se aus dem Kierper beseet, an net mat den Zellen interagéieren. Liichtfaser as di präventiv Mooss vun Atherosklerosis, well et den Niveau vu lipoproteine niddreg Dopen sënnegt an d'Produktioun vun "nëtzlech" Cholesterin erhöht.
Déi onléisen Faser gëtt aus dem Kierper an enger onverännert Form ausgeschalt. Seng Aufgab ass d'Schwéngung an den Dessert an eng laxative Funktion ze maachen. Netflossléissege Glasfaser ass wéi e Schwamm - siwe mat Waasser zesummen, et gëtt am Volume gesteigert, doduerch eis d'Verstopung ze entlaaschten.
De konstante Gebrauch vu Produkter mat onbestännegen Faser hëlleft net nëmmen Verstopfung, mä och e Fett op de Verrot vun Liewensmëttel am Bauch - net verdaut a net an Zäit vun der Nahrung, fänkt un faalen a féiert als e favorabelen Ëmfeld fir d'Multiplikatioun vu Pathogenen. Rot an Toxine kommen an d'Blutt, déi scho schonn e Witz ass.
Fiber an Produkter
Elo, speziell am Fall, oder iwwer wat Produkter Glasfaser enthalen.
Liibléiler Faser ass an all Getreide, Schnëss, Huesen, Nëss fonnt. Excellent Quell vun luesen Glasfaser sinn:
- Kéis - net raffinéiert a net "fréi Kiche";
- Tauxen;
- Bounen, Lentelen , Erofszorten;
- ganz Keller - Backen a Miel;
- Fruucht a Geméis - net nëmmen löslech, awer onléislech Glasfaser;
- Nëss.
D'Haaptquell vun onbestänneg Faser ass d'Somen. Flax Séiss a Kürbiskremsen, Sesam Sëlwer aus der Verstopung gerett. Nëmmen ee Esoupe vu Somen enthält e Véierel vun der Dagesliicht vun der Faser.
Ass et wichteg ze betounen datt den Inhalt vun der Faser an de Liewensmëttel hänkt vun dem Grad vun hirer Veraarbechtung. Virun allem ass et raffinéiert Produkter - Reis, Schnéi, Hafer, Zocker, Miel. All dat ass blann - keng Glasfaser enthält, wéi d'"Purity" vu Kriine just fir hir Botzung aus der äusser Layer implizéiert - d'Hänn, déi d'Quell vun der Faser ass.
Deswe gitt net verfeinert Analoga, se si schmaacht a méi nëtzlech.
Kafen Liewensmëttel déi d'Glasfaser enthalen, ass net genuch fir Gewiicht ze verléieren. D'Fro ass wéi mir se preparéieren. Hutt Dir Zweifel iwwert d'Glasfaser an de Bounen, déi Dir fir 3 Stonnen kacht? Correctly, dat ass, well keng Hondsbuerg esou laang gedauert kéet. Déi nëtzlechst Method fir d'Behandlungen ze erhaalen an am Sënn vun der Faser ze konservéieren an all Vitaminnen a Aminosäuren. Fir d'Virdeeler vu Cerealien a Impulsen ze erhaalen, se séier iwwer Nuecht z'erwaarden. Den nächste Moie gëtt et fäerdeg Greng, déi Dir just mat kachen Waasser brénge musst.