D'Trainingsmaschinn ass just e puer Joer an der sportlecher Moud gewonnen. Et simuléiert Ausbildung an héigen Héichtbedingungen an ass fir d'Atembeschränkung zielt, awer et hëlleft den Zesummeliewen a korrupte Lungenfunktioun ze verbesseren. Dëse Geschoss gëtt vun professionnelle Athleten a Amateuren benotzt, déi léieren hir Ae vun hirem Sport ze léieren.
Firwat benotzt eng Maske fir Training?
Sauerstoffmaschinn fir Ausbildung ass e Respirator mat verschiddene Ventilen. Et ass während de Laafen oder aner Aktivitéiten getraff ginn an entsteet den Effekt vun der Ausbildung an den Gebirgskonditiounen, wéi et Widerstandsmiddegkeet ausgesat ass, wann et sech geheelt. Firwat benotzt eng Maske fir Training? Fir d'Kapazitéit vum mënschleche Kierper erhéijen. Wann se benotzt gëtt, gëtt de Effekt vum Sauerstoffhärter geschaf, d'Lunge ginn méi verstreckt, well méi respiratoresch Zellen ufänken ze schaffen. Mat der Zäit ginn d'Leit an dësen Konditiounen an enger Formatioun trainéiert an hir Méiglechkeeten erhéicht.
Mask fir Laafen ass gutt
D'Maske fir Atmungübungen huet déi folgend Virdeeler:
- stäerkt d'Inspiratiounsmuskelen (déi an de Seele bastelen) a verstäerkt d'Atemmuskelen als Ganzes;
- erhéicht d'Tropiz vun Zellen, déi fir Gasenaustausch an de Lungen responsabel sinn;
- de Kierper méi Sauerstoff z'ënnersichen, datt et zu grousser Quantitéit absorbéiert gëtt;
- Generell verbessert d'Bedingung vum Häerz a Bluttgefäeg;
- hëlleft Patienten mat Asthma
- verhënnert Tachykardie.
Wéi wielen ech eng Formatioun Maschinn?
By Alter sinn all Machtindikatoren oder enger Maschinn fir Ausdauer net gebonne ginn, nëmmen fir Gewiicht. De Rescht gëtt vum Athlété geregelt a hänkt vu senger Virbereedung ab. De Gerät huet austausche Ventile:
- mat engem Lach, deen de Finding vun enger Persoun op enger Héicht vun 2740 m iwwer dem Niveau simuléiert;
- mat zwou Lächer - 1828 m;
- mat véier Lächer - 914 m.
Dir kënnt e puer vun de populär Trainingsmaschinnen auswielen:
- Déi éischt vun de bekannte Exemplare: O2 Trainer, déi vum Athleten Bas Ruten entwéckelt gouf. De Nodeel war seng Form vun engem Silikon-Röhre, wat schwéier am Mëndel bei der Ausbildung ze halen war.
- . Huet e ganz bequemen Design. Déi éischt Versioun 1.0 huet vill Athleten am Aussiicht zefridden.
- Mask fir Laien Elevation Training Mask Versioun 2.0 huet Popularitéit tëscht Leefer an aner Athleten gewonnen. Et huet een user-friendly Design, ass liicht geläscht a zerwéiert. An et ginn zwou Varianten vun der Faarf - schwaarz, männlech a wäiss - fir Dammen.
Wéi bestëmmt d'Gréisst vun der Maske fir d'Formatioun?
D'Maske fir d'Ausbildung vu Gréisst ass net vill anescht. Et ass elastisch, ausdehnt, also ass et schwéier hir Gréisst ze verstoen. Wielt dës Sportsimulator op Basis vun Ärem eegene Gewiicht:
- Kleng (S) - mat Gewiicht manner wéi 65 kg;
- Duerchschnëtt (M) - mat Gewiicht vun 66 bis 100 kg;
- grouss (L) - méi wéi 100 kg.
Wéi benotzen eng Trainingmaschinn?
Wéi gëtt d'Laafenmaske fir Ausdauer benotzt ? Fir ufängend gëtt e Resistenzniveau gesat: de Minimum fir Ufänger. Dir musst mat engem Warm up starten, a gitt direkt op den Haapttrainer. D'Wärtereg besteet aus e puer Etappen:
- Ausübungen "an der Nues zougemaackt - aus enger Aarmut duerch de Mënd ze léien.
- Kommt fir dräi Minutten. Mir brauchen fir sécher ze sinn, datt Äert Atem glat an roueg ass.
- Ausféierlech Übungen fir zwou Minutten maachen: Sprangen, Lungen.
Dann fänkt d'Haaptinformatioun un. Et soll mat stateschen Übunge begleet ginn , sou datt de Kierper keen Stress erliewt. Hypoxesch Mask gëtt an verschiddene Sportarten benotzt:
- laafen;
- Vëlosweeër;
- Beruff am Fitnessstudio, inkl. Herz- a vaskulär Aarbecht;
- Rugby;
- Boxdéieren;
- d'Erhuelung vu Verletzungen, Krankheeten vum ieweschte respiratoreschen Tract (Bronchial Asthma).
Wéi richteg a enger Formatiounsmaschinn respektéieren?
Eng gewéinlech Aart a Persoun ze respektéieren schwätzen vun der Astellung vun der Aarmut nom Sportléch. Eng aerobesch Mask gëtt duerch vill verschidde Trainingssitzungen oft vun e puer Leit ausgeléist, well et Sauerstoff fehlt. Dir musst léieren wéi ech richteg richtëche kann. D'Instruktioun ass folgend:
- Eng Trainingsmask denkt drun, eng kontrolléiert Stress fir d'Oflafssystem ze schafen, sou datt d'Lunge net am Ufank vun der Benotzung onwuel unzebidden sinn, musst Dir se schonn am Viraus trainéieren. Dir sollt léieren, Atembeweegung ze verléieren ouni e Simulator ze trauen.
- Dir musst d'Trainingsmaschinn huelen, musst Dir an d'Lunge vun der Loft an den Atem fir 10-12 Sekonnen halen. Dofir setzt de Kierper an de Mangel u Sauerstoff an all a passt op.
- Weider ass et néideg, d'Lunge ze léieren, méi wirtschaftlech ze schaffen: fir eng grouss Aushalung (ongeféier fënnef Sekonne) ze maachen, dann déiselwecht Tief Atem.
- Léiert a mengem Geriwwelen am Véier, deen Dir fir véier Deeg brauch, verschidden Approchen am ganzen Dag maachen.
Wéi eng Formatioun Maschin ze maachen?
Well d'Maske fir d'Ausdauertraining kascht ca. $ 100, net jiddereen kann et leeschten. Dir kënnt och esou e Sportinventar zu Hause maachen. Vun der üblech Gasmaschinn, ass et net d'einfachst, awer ëmmer eng passend Alternative fir Training Mask. Dir kënnt d'Filteren aus der Gasmaschinn erofhuelen, oder Dir kënnt et verloossen. Fir d'Bequemlechkeet ass et besser, dës Deeler vun der Gasmaschinn ze verkürzen, déi e gewëssen Unbehag mam Glacrëller, e super Drock op verschidden Deeler vum Gesiicht erofsetzen, fir d'Sicht an der Übung ze verbesseren an d'Schwéierung ënnert der Maske ze reduzéieren.
Mask zum Training - Schued
Wann net falsch benotzt ginn, ginn d'Masken fir Ausdauer kënnen ze komplizéiert ginn, besonnesch wann eng Persoun mat chronesche Krankheeten, Pathologien. An esou engem Fall ass et néideg mat de Spezialisten ze konsultéieren an net d'Klassen selwer ze starten. Training Mask hat och hartnäermt Géigner, déi gleewen, datt et näischt tëscht Gemeinschaftshëllef an enger einfacher Atemstop kënnt: am éischte Fall ass Sauerstoff wierklech manner an der Loft, an zweetens ass et just héicht a méi schwiereg fir eng Persoun ze respektéieren. Et ass wéi e Pissen op Äert Gesiicht.
Also, eng Sauerstoffmaschinn fir de Laf kann zu Fouss kommen:
- Hypoxie vum Gehir;
- fäerten;
- Stéierunge vum Rhythmus vum Häerz.