Statesch Übunge maachen

Statesch Übungen sinn net ganz populär op Doheem Ausbildung. Normalerweis sinn d'Leit bereet, repetitive Aktiounen ze leeschten, ze gleewen datt dat méi nëtzlech ass. Tatsächlech ass de Komplex vu stateschem Übungen e exzellenten Assistent zum Gewënn ze verléieren an d'Schéin Muskelen ze gewannen, an et ass lount ze regelen.

Statesch Übungen: Profit

De statesche Stress ass net manner natierlech fir eng Persoun wéi en dynamesche. Zum Beispill, statesch Übungen fir d'Réckbléck sinn am allgemengste fir de Kierper, well d'Muskele laanscht der Wirbeltille ëmmer genannt ginn fir et am Ton anzehalen.

D'Virdeeler vun dësen Übunge ka ganz verschidden sinn. D'statesch Spannung vun der Hallefkraft gëtt eng staark Belaaschtung op roude Muskelfaser, déi am meeschten aktiv Energie aus Fette bréngen. Dës Übungen sinn optimale fir Gewiichtsverloscht a Fettverbrennung , besonnesch wann se duerch dynamesch ...

Statesch Übungen an voller Gewalt involve wei Muskelfaser, wat d'Erhéijung vum Muskelvolumen an d'Erhéijung vun der Kraaft verursaacht. Aus dësem Grond sinn vill Komplexen vun isometrescher Gymnastika konstruéiert ginn, déi net méi schlëmm ginn wéi e Fitnessstudio.

Wéinst dem Wäert op de Häerz a Bluttgefaang sinn dës Übungen net fir Leit geliwwert vu Krankheeten aus dëser Sphäre.

Statesch Übungen fir Gewiichtsverloscht an d'Press

Betraffen eis eng Serie vu populärem an effiziente statesch Übungen, déi Iech erméiglechen a séier ze bréngen Äre Kierper ze forméieren, Fett ze verbrennen an Är Muskelen ze verbrennen. Fazit am beschte bei enger dynamescher Übunge (an der zweeter Halschent vun der Sessioun) fir hir Potenzial ze maximéieren.

  1. Statesch Push-ups. Huelt de Betrib lass, da schreift den Push net ganz, awer bis zur Mëtt, bleift an dëser Positioun an hält se esou laang wéi méiglech.
  2. Fir Deltate Muskelen. Steehung direkt, Hänn an der Schlëssel um Niveau vum Bauch, Palmen opgeriicht. Gitt d'Ustrengung, wéi wann Dir d'Schloss mat Ären Ellbogen a verschiddenen Richtungen briechen wëllt. Focus op d'Aarbecht vun de Schëlleren.
  3. Fir pectoral muscles. Während der Stierfzeechen Äert Waffen an der Broscht stitt an Äert Handfläch op der Handhaff vun der Hand. Huelt Är Hänn op der enger Säit hallefhäerzend, dann maximal.
  4. Fir Triceps. Stand op den Knéien an den Hocker, setzen Är Fist op där (mat den Handflächelen). Push op den Hocker mat all Är Muecht.
  5. Fir Bizeps. Steet mat Hänn op de Kapp, Äert Ellbogen op de Säiten ze verdeelen. D'Palmen sollen op de Kapp drécken.
  6. Fir d'Press. Lie op däi Réck, breed Är Been breet an op de Buedem. Trëppelt Är Schëlleren aus dem Buedem, réckgängeg Är Arécken äusgewise. Fillt sech wéi gespuert de Bauch press.
  7. Fir schéi Bauchmuskelen. Fuert elo riicht, biegt Är Arécken an den Ellbogen. Lean dann ee Wee, dann déi aner Säit, fir sécher ze sinn, datt de Beckenbewegungsmotiv bleift.
  8. Fir d'Muskelen vun der Réck. Stand mat den Féiss op engem Seel oder Seel, halen d'Ennen an den Hänn ze halen, a drängen mat engem Béi an der Réck, zitt et op.
  9. Fir d'Muskelen vun der Réck. Lie op de Buedem op Ärem Bauch, plazéiert Är Hänn hannert den Kapp a biede gutt genuch an der ënneschterer Säit.
  10. Fir d'Féiss. Stand mat der Réck op d'Mauer, eent engem Fouss op d'Längt vum Fouss vir. De Fouss dat hannert dem, dréckt op d'Mauer. Duerno verännert Är Been. Focus op d'Sensatiounen an den Hippen.

Et ass derwäert ze gesinn datt virun der statescher Übung een normale Warmzëmmer braucht: D'Gelenker verdrecken, d'Muskelen zéien, e klengen Jog opsoen, fir all Muskele bereet ze trainéieren an net krank ze ginn. Am Enn vum gewënschten Extensiounskomplex.