Fitness ass e populär Bestietnis tëscht der weiblecher Hälschent vun der Mënschheet, well et hëlleft fir Gewiicht ze verléieren an ze passen. Dës Richtung huet verschidden Subspecies, déi an de Prinzipien vun der Ausbildung ënnerscheeden, sou ënner de Frae vu verschiddene Alters, Pilates ass gefuerdert.
Wat ass Pilates am Fitness?
Den Numm vun dëser Sportleeschtung entstoung am Numm vun hirem Schreiber Joseph Pilates. Am Ufank huet de Coach en Zil gesat fir eng Rei vu Praxis ze kreéieren déi d'Muskelen um Réck an d'Wirbelspray verbesseren. Pilates ass e Wellness-Gymnastik, deen hëlleft effektiv ze verléieren. Während den Übungen sinn déi grouss Muskelen an der Aarbecht involvéiert, déi oft ouni Participatioun bleiwen.
Fir d'Pilates ze verstoen - wat et ass, ass et wichteg ze bemierken datt et dräi Haapttypen vun dëser Richtung ginn. Fir Ufänger, sinn d'Exercises op de Buedem gemaach an déi Variant ass méi komplex, wat d'Benotze vun extra Ausrüstung beaflosst. Spezialist solle speziell Simuléierungen trainéieren. Pilates huet e puer wichteg Prinzipien: Entspanung, gudde Atmung, Konzentratioun, Gläichheet, Genauegkeet, Visualiséierung, Muskelkontrolle a Regularitéit.
Wat ass den Ënnerscheed tëscht Pilates an Yoga?
Vill Frae maachen vergläichend Analysen bei der Auswiel vun enger adequat Sportplaz. Yoga ass eng Praxis fir d'Kierper ze verbesseren duerch geeschtlech Stabilitéit an psychescher Harmonie. Et ass eng Aart philosophesch a reliéis Léierpersonal, an net nëmmen e komplexe vun Übungen, am Fall vun Pilates. Choix wat besser Pilates oder Yoga ass, ass et ze bemerken, datt an der éischter Richtung an der Ausbildung aner Ausrüstung benotzt an an der zweeter - nee. En aneren Ënnerscheed ass d'Benotze vun eenzegaartegen Elementer, déi net matenee kéinten.
Pilates ass eng gutt
D'Popularitéit vu Pilates ass wéinst der enorme Virdeel, datt eng Persoun an der regulärer Formatioun trainéiert. Zënter dem Komplex ass ursprénglech fir den Rescht gemeet, ass et haaptsächlech virgesi fir d'Haltung ze verbesseren an d'Schmerzen an dësem Beräich ze verbannen. Besonnesch Übunge contribuéieren fir d'Balance vum Kierper ze verbesseren. Pilates, hir Virdeeler fir Fraen, si verknäppt mat der Verbesserung vu Flexibilitéit, awer alles wéinst der Tatsaach, datt d'Muskelen erweideren an ze strecken, staark ginn.
Ausübungen verbesseren d'Gesamtheet vun der Muskulatur duerch d'Erhéijung vun der interner Kraaft. De regelméissegen Training huet e positiven Effekt op d'Gesondheet, fir d'Immunitéit staark ze stäerken. Fir weider ze wëssen, Pilates - wat et ass, et wäert et wäert soen, datt dës Trainings d'Gehir agestallt ass, verbessert d'Aarbecht vum Atmungssystem a mécht Hautgesondheet, well d'Zirkulatioun vum Sauerstoff am Kierper verbessert. De Virdeel ass d'Verdauung an den Nervensystem ze verbesseren.
Pilates Equipement
Fir verschidden Übungen am Pilates z'erreechen, gëtt d'Ausrüstung gebraucht, zum Beispill e Ball, e Zylinder, e Rank an aner. Zousätzlech ginn et speziell Simulatoren déi hëlleft e gudden Resultat vum Training ze kréien. Wann eng Persoun Pilates doheem praktizéiert, kann en se bezuelt kréien fir doheem ze benotzen. Zwee Installatiounen sinn am meeschte belount:
- Reformator Simulator . Et ass en hëlze Frame mat engem metalesche Frame a verschleeft Elementer. D'Laascht gëtt duerch Spréng geliwwert, déi d'Bewegung schwiereg maachen. Et ginn och méi komplexe Designs mat zousätzlech Elementer ausgestatt.
- Simulator Allegro . Den Design ass vergläicht mat der fréier Versioun, awer et fehlt een hëlze Frame, sou datt de Frame net fest ass, awer frei ze verschwannen, wat et méi schwéier gëtt ze maachen Übunge maachen.
Pilates mat
Fir déi meescht Übungen muss Dir e Fitness-Studio oder e Rug hunn, well Training op enger festen Grënn kann Verletzung verursaachen. Wann Dir se kaaft hutt, denken, datt et mëttelméisseg méisseg net rutscht an net twist. Gymnastik Pilates befaasst d'Mataarbecht vun enger laang Mat Matière iwwer 180 cm. In de meeschten Fäll si se aus PVC-Materialien.
Pilates diskettéiert
Fir Grupp an eenzelne Klassen gëtt speziell physiotherapeutesch Ausrüstung benotzt, déi d'Form vun engem Zylinder huet an och e Roulen genannt gëtt. D'Längt vun der Walzer ass 90-150 cm, an den Duerchmiesser ass 10-15 cm. Dëst Mini-Simulator ass effektiv wéinst der Tatsaach datt d'Ënnerstëtzung net fixéiert ass, an dat erfuerdert zousätzlech Efforten fir d'Gläichgewiicht ze halen.
D'Roll fir Pilates mécht d'Stabiliséierungsmuskelen an d'"Doudeg" Muskelen vun der renger Aarbecht, wat hëlleft fir d'Spineren ze strecken, d'Stress ze erhuelen. Den Zylinder gëtt benotzt fir déi kleng Muskelen vun den Been an d'Press ze produzéieren. Regelméisseg Übungen maachen et méiglech, iwwer e Gewiicht ze léien, d'Erliichterung vum Kierper ze verbesseren, d'Fähigkeit ze erhaalen fir d'Balance ze halen an d'Flexibilitéit ze developéieren. Benotzt an Pilates an Hallefaschelen, déi Ufänger hëllefen, d'Grondlagen vun dëser sportlecher Richtung ze léieren.
De Pilates Ring
Et ginn Übunge fir deenen e Ring benotzt, deen eng Standardgréisst vu 38 cm huet an e spezielle Griff huet. Et gëtt Widderstand, wat Iech versprécht d'Kompromissatioun. E Rande besteet aus Plastiksmaterial, dat ass hell an haltbar. Et gi dës Ausrüstung an spezielle Stécker déi praktesch sinn fir verschidde Traineren z'erfëllen. Pilates Training gëtt mat engem liichtfäegene Ring gemaach, dee fir d'Hänn gemaach gëtt.
Pilates Ball
Fir Formatioune kënnt Dir och kleng a grouss Kugelen benotzen. Wann Dir e Mini-Bol ankaaft, ass et wichteg ze mengen datt et einfach an der Hand passt, a fitball ausgewielt hängt vu sengem Wuesstum an an enger Sëtzplaz an de Bent Knien sollt e richtege Wénkel sinn. Power Pilates implizéiert de Gebrauch vun enger zousätzlecher Laascht, sou datt een e staarken Ball vu Polyvinylchlorid kritt. Mat der Hëllef vum Ball während der Ausübung, kënnt Dir d'Wirbelséi entloossen. Duerch d'Notzung vun Balance bleiwen, gëtt den Effet vum Training erhéicht.
Pilates - eng Rei vu Übunge maachen
Fir déi deklaréiert Virdeeler ze kréien an d'Risiko vun der Verletzung ze minimiséieren, ass et néideg, d'Grondregel vum Training ze berücksichtegen. All Beweegunge sollen langsam matt voller Konzentratioun op der korrekt Technik ausgeführt ginn. Virbereedung vum Pilates Exercises ass wichteg fir d'Muskelen ze féieren. E wichtege Bestëmmung ass proper Atemung, déi aus dem Bauch komm ass, net d'Këscht. All Positiv ass wichteg fir 8-10 Zyklen Atem opzehalen, wou een Zyklus eng déif lues Atem an déiselwecht Exhalatioun ass. Virun der Haaptinfrastruktur, fille en warm.
Pilaten fir Gewiichtsverloscht
Regelméisseg Übung hëlleft doduerch Gewiicht ze verléieren duerch eng Rei nëtzlech Handlungen, zum Beispill Tiefen Atmung hëlleft den Metabolismus ze beschleunigen. D'Entstoe vu Muskelen féiert zu engem graduell Verbrennen vu Fett. Fir ze verstoen wat Pilates ass, a wat et benotzt, fir Gewiicht ze verléieren, ass et ze luewenswert datt regelméisseg Ausübung normale Appetit verbessert, d'Relief vum Kierper verbessert an hëlleft de Kierper vun iwwerschwemmte Flëss a Toxine ze botzen.
- Lie op Är Rëck an stretch Är Arécken op. Zur selwechter Zäit hënnert de ieweschten Deel vum Kierper a Been. Hänn ze upwarden datt se parallel zum Buedem sinn. De Kierper muss e richtege Wénkel bilden.
- Fir Leit, déi interesséiert sinn a wat et Pilates ass, a wéi eng Ausübung fir d'Gewiicht ze verléieren, gëtt folgendem recommandéiert: de Schockel läit, an de Schwerpunkt sollt op den Ellbogen sinn, déi ënner de Schëlleren sollten gelagert ginn. De Kierper muss gespannt sinn a sech ze streiden. Fir Komplikatioun kënnt Dir e Beitrag upassen.
- Stand op all Véier, Hänn op Schëlleren. Follegt der Leedung vum Been, beugrëfft am Knéi, erop. Et ass wichteg fir d'Kierpergehalt ze halen an net ze schaukelen. Maacht op béide Säiten.
Pilates fir d'Bauch
Praktësch all Übungen fir de Réck ginn an der Sitzung oder Lénger Positioun gemaach, wat d'Belaaschtung op der Wirbelsituatioun miniméiert. D'Technik ass geduecht fir e Muskelenkorset ze entwéckelen deen d'Rees an der korrekter Plaz hält an ze schützen. Correctly ausgezeechent Übungen normaliséieren Blutzirkulatioun an Muskelen an Intervertebrale Platten. Fir ganz verstoen wat Pilates ass - wat et ass, et ass ze behalen datt dës Übungen net nëmmen den Rücken beaflossen, mee och d'Konditioun vum ganze Kierper verbesseren, wat hëlleft fir Gewiicht ze verléieren.
- Sëtzt op de Buedem, streck Är Been virun, a se nëmmen e bësse separat aus. Hände streckend virun Iech, fir se op d'Schëllerebene ze halen. D'Shoulders sollen entspaant sinn, an de Réck sollt och sinn. Huelt en Atem, an op d'Exhalatioun siche goen, ronderëm d'Wirbelséi. Huelt een anert Auteur an op d'Exhalatioun zréck an d'PI.
- Pilates Gymnastik schreift och eng esou effizient Übung fir de Réck: Sëtzen op de Buedem, dréckt d'Schéier an d'Tepnech an den Depp. Hände streckend virun Iech an hëlt se mat Är Been, Brust a Kapp. Ouni ängschtlech Äert Atem ophalen, erhéijen an ënnermidden déi eegene Beem an den Been, Schwammen huelen.
- Lie op Ärem Mier, an de Stier op de Fonche gefall. Bied den Knien, hant de Hänn zréck a giff se duerch d'Been. Zéit d'Fersen an de Gesiicht fir d'Knéien ze strecken. Anhalend, Hütt an Hutt, Lëpsen am ënneschten Réck. Op Aushalung dréckt d'Féiss an déi entgéintgesinn vun de Hänn an doduerch eng Muskelkraaft ze schafen. Fangerspigelen ausführen.
Pilates - Kontraindikatiounen
Obschonn dës Équipë vun der Fitness e wéineg spieren, an et huet seng Kontraindikatiounen. Maacht et net mat kalem a virale Krankheeten, déi mat Féiwer begleet sinn. Ausübung ass kontraindizéiert a Leit mat Tumoren, Frakturen a Lécker / Spannungen. Pilates sinn kontraindizéiert an Scoliose, Drëtt-Grad Flatfoot an Dréi Verletzungen. Si sinn contraindicated am Risiko vum Blutungen an der mentaler Krankheet.