Crossfit ass e Training mat sengem eegene Gewiicht. De Crossfit Programm ass ganz populär vun den ausgebilten Leit, déi entweder d'Ausbildung an der Halleffekt diversifizéieren wëllen oder déi keng Chance hunn fir d'Ausbildung ze kréien, engagéiert sech an der Heem.
Mir maachen de Startprogramm vun der Kräizung : dräi Kreise vun 8 Übungen, tëscht den Übungen riicht 1 bis 3 Minutten. Et hängt all vum Wuelbefannen an der kierperlecher Fitness vun der Cross-Train aus dem Programm.
Übungen
- "Berypi" - mir starten aus der Haltestatioun, vun da ginn mer op de Punkt vu Léiwen, vun hierer - de Schouster sëtzt, dréckt eis Hänn fort aus de Bockel a sprécht mat Kotong. Mir maachen 10 Mol. Mir hu rëm - mir markéieren d'Zäit vun enger Minutt bis dräi.
- D'Loftklatsch - d'Gewiicht vum Kierper op den Fersen, fuert de Becken zréck, béit an der Hüttgelenk, biegen d'Knéien a biegen am ënneschten Réck, an d'Hänn strecken nach no. De Becken fällt ënner dem Niveau vun de Knéien, an der Aushalung bréngen mir op d'Fe. Mir maachen 30 Mol.
- Déi fällt zréck an d'Säit - mir maachen e Stréch zréck, de Véierel an e richtege Wénkel, mir ginn erop, mam selwechten Fouss ass en Attack un d'Säit. Mir klammen an alternativ Attacken zréck an op d'Säit, éischtens um legale Been 20 mol, dann um lénks. Den Knie gëtt an der richteger Säit, de Becken zréckgezunn, de Mier geet zréck, d'Waffen ausgedroe ginn, d'Gewiicht vum Kierper ass op den Fersen.
- Steet vun den Knéien - Hänn um Gürtel, mir maachen aus der Positioun op den Knéien. Mir erhéije de richtege Been, zitt d'zweet Been a riicht. Duerno si mer erem lénks op d'Knéien zréck komm, no riets. Mir maachen 20 Mol pro Leg.
- Push-ups aus der Liesnuecht-Positioun ginn 20 Mol gemaach. Op der Opstieg, a riichtaus, hu mir ganz op de Buedem.
- Sitam oder Kierperschaft steigt - aus der gepeinter Positioun erauszefannen. Knéien si gebeugt, Hänn operstoen, duerno op d'Exhalatioun riicht an d'Palmen vu Féiss. Mir maachen 30 Mol.
- Candle - mir lei op eis Réck op de Buedem, riicht eis Beem vertikal, bréngen eis Hänn ënner den Hënner, mir räissen d'Schëlleren an de Kapp. Op Exhalatioun lues liicht vum Becken aus dem Buedem, a zitt d'Zänn op d'Plafong. Mir maachen 30 Mol.
- Plank ass eng Übung fir all Muskelgruppen. Mir sinn de Schwéierpunkt op den Ënnerdir, de Becken festgeluegt, de Magen gëtt festgestallt, d'Réck ass richteg, mir sëtzen op de Buedem mat Socken. Mir sinn 30 Sekonnen.