Eng gutt bekannte Ernährungist Pierre Ducan huet eng nei interessant Variante vun der Ernährung proposéiert. Et gëtt am Detail beschriwwen am Buch "Liewens Treppe: D'zweet Front". Siwe Deeg vun der Woch sinn an d'Leitläsch gebrach. All Dag ginn nei Produkter agebaut. An dësem Artikel wäerte mir e bësse méi no kucken.
New Ducane Diät "Liewensstabilitéit"
- Méindeg . Dëse Daag ass deen schwieregen, well Dir nëmme Proteinprodukter kritt. Séiss Fleesch, Fësch, Eeër, Häre Kéis, Tofu, Magermelch an aner Milchprodukter maachen. Dës Phase gëtt genannt "Attack". D'Produkter kënnen ouni Iesswuere keng Ernärung iessen, mee am Ausmooss vun der Quantitéit. Et kann e Gefill vu Trockene am Mound sinn - e Schëld vum Beginn vun Gewiichtsverloscht.
- Dënschdes . Zu den uewegen Produkter muss Geméis ginn. Dës Phase gëtt als "Cruise" genannt. Erlaabt de Konsum vun all Geméis, ausser fir Avocados, Bounen, Lentelen, Kartoffel, Oliven, Béi, Bounen, Mais an Oliven.
- Mëttwoch . Elo kënnt Dir Uebst fir Är Ernährung. Et ass recommandéiert net ze fruënen mat enger grousser Präsenz vum Zocker, zum Beispill Bananen, Trapp, Kiischten, asw.
- Donneschden . D'Lëscht gëtt mat verschiddene Scheiwen aus ganz Getreidelbrote replenéiert.
- Freideg . Déi, déi bis Freides iwwerliewe kënnen, léist sech e Kaffisschnouer mat engem Fettgehalt vu 20% ze iessen.
- Samschden . Dëse Dag ass e richtege Feierdeeg fir Leit, déi d'Konditiounen stoungen. An der Ernährung gi Produkter mat der Präsenz vu Stär an der Zesummesetzung agebaut. Dozou gehéiert och Huesen, Getreide, Kartoffel, Nuddelen.
- Sonndes . D'Lëscht vun den uewe genannten Produkten bleift, awer bei all Iessen ass et zulässlech ze iessen. Et kann een als éischt, zweet, Dessert, e Glas Wein, etc. Kuerz, et ass erlaabt eng Fest ze arrangéieren. Et ass wichteg net ze iwwerdréien, awer fir op d'Mooss ze bleiwen.
Phase "Konsolidéierung an Stabiliséierung"
Wann déi entspriechende Gewiicht erreecht gëtt, sollt Dir Konditioune fir hir Erhaalung schafen. D'Dauer vun der Konsolidéierung hänkt vun der Zuel vun de geierget Kilogramm. Fir e verluerene Kilogramm Gewiicht musst Dir zéng Deeg.
D'Zuel vun Konsolidatiounsdeeg soll opgedeelt ginn ginn op zwou Deeler. An der éischter an der Lëscht vun de Produkter kënnt Dir eng Portioun vum Iessen mat den Inhalt vun Stärke ginn. Een Fest ass och erlaabt - e Favorit.
Am zweeten Deel vun der Diät kënnt Dir zwee sougenannt Fester maachen. Wéi Dir gesitt, sinn d'Ratioun mat Kohlenhydraten angereichert. Duerno falen op d'nächst Stäicher - Stabiliséierung. An dëser Phase ass eng schrëftlech zréck an déi üblech Ernährung stattfonnt. Dir kënnt all déi Produien äntweren. Mee et ass wichteg fir een Dag exklusiv fir Proteinprodukter ze ginn. Dëst ass néideg fir de Gewiicht op deem selwechten Niveau ze erhalen.
Zousätzlech Diagnos Regelen Dyukan "Liewens Treppe"
- Et ass néideg fir all Dag drun ca. 2 Liter Waasser ze drénken, wat Zoppen, Téise an aner Getränke beinhalt. Et ass wichteg fir de gewéinleche Waasser drénken.
- Fir Gewiicht ze behalen, da sollt Dir all Dag iwwer mindestens zwanzeg Minuten goen (virun allem e schnelle Tempo), virun allem sixtesch. Fir d'Diät "Treppe vun Ernährung" ass ganz wichteg.
Et ass recommandéiert datt Dir den Lift an d'Rolltroof esou wéineg wéi méiglech benotzen. Wann d'Kloteren an d'Treppe rullt, gi vill Kalorien verbrennt. - Et ass wichteg fir all Dag e Kaffi ze verbannen. Op der Bühn vum "Attack" an "Croisière" - 1.5 Icedo. pro Dag, "Konsolidatioun" - 2,5 Icedëf. pro Dag, "Stabiliséierung" - 3,5. Nom Enn vun der Ernährung ass et och wichteg datt 3 Dëschféiweren huelen. Ofhängegkeete Kaffi pro Dag.
Déi bescht Method ass net méi Gewiicht ze gewannen - e aktiven Liewensstil ze féieren. Dann souguer Kuelenhydrater hunn net vill Afloss op d'Gewiicht vum Kierper. Eng einfach zwanzeg Minuten Geheng verbrennt 100 Gramm Schockela gegessen. Fir Gewiicht vun der Gewiicht ze spiere recommandéiere sech un der Phase vun "Stabiliséierung" fir den Rescht vun hirem Liewen ze halen.