Vill Leit sinn iwwerzeegt, datt nëtzlech Iessen net méi lecker sinn a si wäerten ni mat engem Kuch, e Hamburger a Kraider Fleesch vergleichen ginn. Obwuel dat ganz falsch ass, well et verschidde Rezepter fir gesond Liewensmëttelen gëtt, wat e super Ausrüstung fir déi üblech Platen gëtt an d'Hëllef vun e puer Pond ze halen. Dir kënnt Platen fir Iech selwer kreéieren, fir verschidde Produkter ze verbannen.
Lecker a gesond Iessen Rezepter
Pita mat Poulet
Wann Dir Diät benotzt a refuséiert e Stéck vun Ärer Lieblingspizza, kënnt Dir eng länger Nahrungsoptioun kachen.
Zutaten:
- pita - 2 Stéck.
- Pouletfilet - 1 Stéck;
- Tomaten - 2 Stécker;
- eng grouss Kugel - 1 Stéck;
- Spinat - 1 Bunch;
- Hummus - 4 Zoppeläffelen. Läffelen;
- Zitroun - 1 Stéck;
- Sumac - 1 Eeërbecher.
Virbereedung
Wann Dir keng Spinat huet , da kann et duerch all aner Salat ersat ginn. Brust sollt gedämpft ginn. Zu dëser Zäit muss d'Zwiebel an de halle Réng geschnidden ginn, d'Jus vun der Zitroun iessen a mëschen, liicht kräfteg Hänn. Periodesch ass et de Wäert, dësen Prozess ze widderhuelen, sou datt d'Zwiebel richteg gebrach ass. Nu mussen d'Tomaten an d'Réng geschnidden ginn, an d'Filer mat engem klenge Würfel. Pitches musse fir eng Minute op all Säit op enger wäisser Bratpfanne behaaft ginn. Duerno mussen se mat Hummus gefëscht ginn, Tomaten a Spinat ginn, an op Top Platz zwëschen, Huewen a Zocker. Dëse Pita ass fir Iech e wonnerschéine Puppelchen fir Mëtteg an Owes.
Vegetaresch Pilaf
Dëse Rezept fir eng gesonde Miel fir Gewiichtsverloschter kann ee souguer e Begleeder kulinaréieren.
Zutaten:
- Basmati Reis - 2 Elementer;
- chickpea - 0,5 Elementer;
- Muerten - 4 Stéck.
- kleng zwéin - 2 Stécker;
- Knuewel - 1 Stéck;
- Olivenueleg - 1 Element;
- Soja Fleesch - 1 Element;
- Barberry - 1 Zoppeläffel. Löffel;
- Zira - 1 Eeërbecher;
- Pâtisserie - 1 Eeërbecher;
- Salz - 2,5 Tsp.
Virbereedung
Chickpeas muss méi laang a waarme Waasser ofgestraalt ginn, a Virdeeler. Rice soll méi oft mat Waasser gewiesselt ginn fir iwwerbesser Stärke ze entfernen. Zwiebel mussen an halle Réng geschnidden ginn, an d'Karrotten op engem grousse Riet ze schalzen. An de Kasseri brauch Dir d'Botter fir ze waarm ze ginn, da schreift d'Geméis et dohinner bis Goldene Braun. De nächste Schrëtt ass et an de Kazanzir, Barbarien, Päffercher, Kiche, Fleesch a mëllen alles gutt. Op der Säit lass de Reis an de Kapp vum Knuewel am Zentrum setzen, vergiesst net ze séiss d'Geriicht. Duerno ass et wäert ze kal fir Waasser an de Kasseri ze setzen, sou datt d'Quantitéit 1 cm iwwer de Reis ass. Deckt a reduzéiert de Feier op e Minimum. Pilaf gëtt an 50 Minuten gekacht. Nodeems Dir den Knuewel ausgemaach hutt an den Inhalt grëndlech ze vermëschen.
Ënner de Rezepter fir gesond a gesond Liewensmëttelen, ginn déi éischt Platen déi führend Plazen, déi hëllefe fir d'maximal nëtzlech Substanzen ze kréien an net extra Pounds ze gewinnen.
Tomato Suppe
Zutaten:
- Tomaten - 6 Stéck.
- Zon - 2 Stéck.
- Muerten - 2 Stécker;
- brong Rees - 3 Zoppeläffel. Läffelen;
- Knuewel - 3 Zänn;
- Botter - 2 Zoppeläffelen. Läffelen;
- Geméisbier fir 1,5 Liter;
- Salz, Olivenueleg, Péitert.
Virbereedung
Schreddt Zwiebel sollten liicht an d'Ueleg gebrannt ginn an duerno addéieren se Tomaten, déi an d'Kibbel geschnidden an ofginn an engem zouene Deck op engem klenge Feier sinn. Separat ass et noutwendeg fir d'Muerten ze verlaangen an no puer Minutten si fir Tomaten hinzeweisen. Duerfir schécken mir Reis a Péitert. Géi all de Buillon a Salz. Kichenoop ass nodeeler eng hallef Stonn néideg. Duerno soll et ofgeschaaft ginn duerch e Séi oder mat engem Mixer zerdréckt ginn. Duerno an der Zopp muss Dir Knuewel eropkéieren a gekacht ginn, rëcht.
D'Rezept fir dës gesonde Liewensmëttelen fir all Dag ass ganz einfach an de Fabrikatiounsprozess brauch Iech net vill Zäit.
Sauté mat Ingwer
Zutaten:
- Aubergine - 1 Stéck;
- Zuccini - 1 Stéck;
- Bulgaresch Peffer - 1 St .;
- Kiischte - 3 Stécker;
- Knuewel - 1 Zänn;
- Ingwer - 20 g;
- Sauce "Wasabi mat Ingwer" - 120 g;
- Salz, Piper, Olivenueleg, Kraider.
Virbereedung
Mat Tomaten ass et néideg fir an 4 Deeler ze schielen an ze schneiden. Aner Geméis mussen zu engem grousse Würfel geschnidden ginn. Op engem luesen Feier, fëllen d'Zwiebelen, a fänken dann Auberginen, Zucchini, abegraff a süsen bis si hallef gekacht sinn. Zimlech Ingwer, zesumme mat Knuewel an Tomaten, ginn och an aner Produkter geschéckt. Am Ende vum Prozess muss Dir Séiss a Gréng setzen.