Déi bescht Method de Gewiicht ze verléieren ass Diätnahrung. Aus e puer Grënn, vill gleewen datt eng Ernährung ass sécher eng Restriktioun, tatsächlech ass et nëmmen eng gesond balancéiert Ernährung .
Regelen vun Ernärung
Fir datt Dir eng deeglech Ernährung richteg ka maachen, ass et recommandéiert datt Dir verschidde Regelen folgend maachen:
- Noutwendeg, all Dag braucht Dir d'éischt ze iessen, am beschten wann et vegetaresch Suppe ass. Fir ze kachen: Karotten, Spinat, Zwiebelen, Pod, Bieren, Tomaten, Ingwer, Péiterséil, Broccoli.
- Vergiesst net Geméis Saloten, déi ideal sinn fir Frühstück a Owes. Als Botter, benotzen d'Olivenueleg, de Zitrounejus, de Fettgeot oder d'Sourcreme.
- Am alldeegleche Menu verbonne Komplex Kohlenhydraten, zum Beispill Brout an Nuddelen aus Hurum Weess. Bereet Iech eng Sauce vu Tomaten a Knuewel, fir méi Nuddelen fir Nuddelen ze addéieren.
- Diätetesch, gesond Liewensmëttelen implizéieren e kompletten Oflehnung vu Fett, Rauchen an Salzwaasser. Et ass och verbueden alkoholescht Gedrénks ze drénken.
- Wat de Séiss ass, muss d'Quantitéit minimaliséiert ginn an et ass just am Mueren.
- Et gëtt recommandéiert net no 6 Auer Owes ze iessen.
Menu a Rezepter vun Diätnährstoffer fir Gewiicht vu Gewiicht
Hei fannt Dir d'Rezepter speziell fir d'Ernährung ernährt.
Chicken Rolls
Zutaten:
- Pouletfilet - 500 g;
- Eeër - 5 Stéck.
- Salz, Piper, Geméisofen, Nëss, Blummen.
Virbereedung
- D'Fëllscht soll liicht entfesselt ginn, an Streifen un 10 cm breet, Salz a Pabeier geschnidden.
- Vun Eeër ze kachen Eeër a schneiden et, wéi och Filets.
- Op de Bakblech plazéiert d'Folie, fett mam Geméiswierk, lues de Fëllel op et, léisst d'gebrrschte Eeër op Top.
- Fein gräifen d'Greens a schneiden d'Nëss. Liichte Leit ze vergläichen an e Läffel vu gebridderten Eeër.
- Falt all Roll an a fixen se mat engem Zahnpick. An engem Ofen, deen op 250 Grad erhëtzt gëtt, schéckt d'Platen 40 Minuten.
Ongewéinlech Kiche
Zu der Nahrung ass variéiert ginn, dëst Plate kann als Dessert oder als Brout benotzt ginn.
Zutaten:
- Weessmehl - 500 g;
- ganz Kéiers Miel - 100 g;
- Bakpulver - 1 Eeërbecher;
- Knuewel -1 Zänn;
- Botter - 1 l;
- Ueleg - 250 g;
- Salz, Zocker, gedréchent Salbei.
Virbereedung
- In der Miel solle Salz, Bakpulver, Zocker, Knuewel, Salbei a Buttermilk ginn. Mix alles gutt.
- D'Ueleg muss an kleng Stécker geschnidden ginn an doduerch d'Teig ass.
- Op der Tafel dobausse puer kleng Muescher a fänken den Teint unzefänken. Form vun engem "Sauce" ongeféier 2 cm déck, an an de Stécke verdeelen. Dir sollt ongeféier 12 Kiche maachen.
- Heizen den Ofen op 200 Grad a bësse Kiche. Koeler Zäit ongeféier 20 min.
Pëtrolsegkeeten
Zutaten:
- Bakpulver - 1 Becher;
- Eeër - 2 Stécker;
- Fett Fett - 200 g;
- ganz Kaffismehl - 2 Elementer;
- Tomate Paste - 200 g;
- Als Fëllung benotzt all Liewensmëttel Produkter .
Virbereedung
- Mix all d'Teigwaren grëndlech, et soll flësseg sinn.
- Setzt den Pergament op de Bakblech a gitt den Teig op.
- An engem virgeheechenen Otem bis 180 Grad Ofhängegkeete fir den Ueleg 20 Minutte backen.
- Duerno hunn d'Paste, Nuddelen a Kéis op der Basis gesat. Pizza schéckt eng nei 20 min. am Ofen.
Bouillon mat engem Omelette
Zutaten:
- Poulet Ham - 1 St .;
- Eeër - 3 Stéck;
- Mëllech - 150 ml;
- getrockene Tomaten - 6 Stéck.
- Péitert, Botter, Pärpert, Salz.
Virbereedung
- Bei der Hämpfung huelt d'Haut aus an setzt en an de Kasseroll, gitt et mam Waasser a koch fir ongeféier 45 Minutten. Fir 15 Minutten. bis se bereet Salz ze addéieren.
- Eier a Mëllech muss gefeelt ginn.
- Tomaten a Péiterséileg sollen eegent geschnitten an d'Eeër ginn addéieren.
- Op enger préviséierter Bratpfanne schmaachen, déi virdru mat Ueleg geschmiert gouf, ass et néideg datt d'Omelett gefeelt an et op 8 minuere Feeën ze kuken.
- Kachen d'Oettel an d'kleng Stécker a servéiere mam Ham.