Amerikaner, wéi Dir wësst, sinn d'Rekordhalter vun der Erfindung vun Diaken, an dem éischten éischte fettbezunnen Land. Also, dës Kämpfer mat Iwwerbezuelung huet d'Bewäertung vun de korrekt Diät fir Gewiicht Verlust op dem Menü proposéiert - dat heescht, de Verhältnis vu Proteinen, Kohlenhydraten a Fette. Déi Top drei beinhalt de Menü ënnert verschiddenen Nimm vun der Protein Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht. An dësem Fall bedeit d'Nimm nominell Ernärung vun engem bestëmmt Ernährungsgewiicht, nämlech d'Kombinatioun - vill Protein, wéineg Kohlrhydrater.
Virdeeler vum Menü vun der Protein Ernährung fir Gewiicht vu Gewiicht
De Menü vun dëser Ernährung fir Gewiichtsverloscht huet aner Supporter a Géigner. Déi éischt, gleewen, datt dës Diagnos ass deen eenzegen effektiv Wee fir Gewiicht ze verléieren ouni Erschaitung (déi meeschten Diabetes gëtt zu Gewiichtsverloscht wéinst Verléiere vu Muskelmasse). Awer d'Géigner sinn attraktiv datt et fir den Kierper ganz schwéier ass fir esou vill Proteindepakenproduiten ze entfernen.
Déi zwee si richteg, an anerer. An d'Wourecht ass iergendwann an der Mëtt.
E klenge Virdeel vum Menü vun der Protein Ernährung fir Gewiicht ass fir Gewiicht, datt wann Dir eppes Proteins iesst, da wäert Dir net laang eppes kaiessen. Zousätzlech gëtt d'Verdauung vum Protein hallef vun den Kalorien verbraet. Dat ass deelweis scho mat Ärem Lunch.
Menü nëtzlech Ernärung fir Gewiicht vu Gewiicht
Also, d'Basis vun eiser Ernährung ass Protein. Awer fir de Menü vun eiser Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht nëtzlech ze maachen, braucht Dir ze léieren, wéi Dir e richtegt Protein këmmere kann:
- Fleesch, Gefligel, Fësch - Fettgeescht Fleesch (verhënneren Schweine a Lamm), Gefligel (Hënn a Killele), Fësch (fir awer nëtzlech awer fett Marine Fësch auszeschléissen, zB Lachs, Makrele, etc.);
- All 30 Gramm Fleesch kann duerch 1 Ee ersat ginn;
- Kéis (bis zu 2,5%) - all 50 g Kéisekéis, wann erwënscht, duerch Kéis ersat ginn (bis zu 20% Fettgehalt);
- Mëllechprodukter (bis 2,5% Fettgehalt).
Fleesch enthält eng grouss Zuel vu Bindefërmeger - et soll owes am Lunch giess ginn. By-products (speziell d'Leber) enthält eng grouss Quant vum Cholesterin, si sollten net méi oft 1 Deeg an der Woch giess ginn.
Kuck Fleesch, Fësch a Gefligel.
Denkt un d'Menü vun der Protein Ernährung fir Gewiichtsverloschter muss onbedéngt mat Fitness oder aner kierperlech Aktivitéit kombinéieren.
Mustermenü fir den Dag:
- Frühstück - Ricotta mat Beeren;
- Déi zweet Frühstück - Smoothie Smoothies mat Äerdbieren;
- Mëttes - Seeschafen grillen mat Geméis Salat;
- Mëttes ménges iessen - Kefir, Aarm a Nëss;
- Iessen - Falafel mat engem Salm.