Loosst eis gesinn, wat eng Ernärung ass. Wann mir eis e Gewiicht verléieren, brauche mir meeschtens d'Kalorie vun der Ernährung ze reduzéieren, fir Gewiichtsverloscht datt Dir eng grouss Lëscht mat kaloriege Liewensmëttel benotzt. Allerdéngs huet keen nach vital wichteg fir den Kierper abgeschafft, awer mir brauchen och Proteine, Fette a Kohlenhydraten, just an engem rationalen Verhältnis.
Zousätzlech Vitaminnen sinn néideg fir vital Aktivitéit, a vill vun hinnen sinn an der schrecklecher Lëscht vun verbuedenen Produkten enthalen, wann Dir Gewiicht verléiert, déi mir probéieren net ze denken. Mee et ass nach ëmmer néideg Vitamine vun iergendwou kommen.
Fir sécherzestellen, datt d'Diät fir de Gewëssverloschter fuerdert an eis net vun der Gesondheet ze entwéckelen, gëtt d'Ernährung an esou enger Zäit 10 times méi verantwortlech a suergfälteg behandelt. Et ass néideg, fir eng Lëscht vu Produkter fir Gewiichtsverloscht ze maachen, wat Dir Äre Guide fir eng ausgeglachene Ernährung fir déi nächst Zukunft kënnt.
Proteinen / Fette / Kuelenhydrater
Loosst eis mat enger Lëscht vun Proteinprodukter fir Gewiichtsverloscht begleeden.
Eis net déi bescht Haltung zum Protein baséiert op verschidde "Additive", mat deene mir gewinnt sinn fir Protein ze iessen mat Kartoffel, Botter a Kéis mat Brot, Fësch mat Nuddelen.
Léiert se ze iessen mat aner Kohbhydraten Seiteschlëpsen - Geméis, Beeren, Uebst, ganz Getreidelbrout.
Protein Products:
- Poulet oder Truth borst;
- Rëndfleesch Steak;
- Brynza, Häre Kéis;
- roude Fësch;
- Pouletereieren.
Quelle vu Kachbuden op der Ernährung sollt Geméis, Beeren, Fruucht, Getreide sinn. Si gutt gesat, d'Verdauung aktivéieren, d'Lächer vu de Produkt ofzeschléissen an natierlech natierlech zu Gewiichtsverloschter bäidroen, well hir kaloresch Valeur fir all dat ass einfach onbestänneg.
Eng Lëscht vun nëtzlech Kohlehydratenprodukter fir Gewiichtsverloscht ass:
- Citrus (Zitrounen, Grapefruits, Orangen);
- Broccoli;
- Kiischten;
- artichokes;
- Trap;
- Chili Pepper
- Mango.
Ausserdem kënnen déi meescht vun hinnen als fehlend Dessert konsuméiert ginn.
Déi gréisst Nett fir eis ass Fett. Selbst de Numm selwer ass iergendwéi onprachlecht. Wousst Dir, datt Fette kënnen de Prozess vum Gewënn vun der Gewiicht ze beschleunegen? "Gutt" Fette beschleunegen Verdauung, méi Cholesterin an hëllefe loosen, oddelen genotzt, fett Abléck.
An elo ginn mer Iech iwwerrascht. Lëscht vun héich Fett Diätnahrung fir Gewiichtsverloscht:
- Piggy-Schweep - net mat Schweinefleesch verwiesselt, Ernährungsgeaer mengt datt de Schwäin Fleesch méi nëtzlech an "Diätetesch" Hënn Brust ass, déi 100 g benotzt;
- Pistazien, Walnuut, Mandelen, Piniennosen, Haselnüssen - Konsum 10 g vun all Recommandéierter Nëss, Dir verléiert net nëmmen Gewiicht, mee och mat de Statistiken vu kardiovaskuläre Krankheeten;
- Olivenueleg a Leinsamen Ueleg - hunn e anti-kanzerogenen Effekt, e liichte Dag vun all den Oele 10 g (1 Tess).
- Däischter Schockela (mindestens 70%) - Fett an der schwaarzer Schockel gëtt an der Form vu Kakaobutter, erfaasst d'Blutzirkulatioun an hëlt d'Stëmmung an 10 g.
- Lämmchen Fleesch - e Quell vu monounsaturéierte Fette, Linolsäure, B Vitamine, Zink a Selenium , e Portioun vun 100 g;
- Avocado - enthält Mono- oder Polyunsaturéierter Triglyzeriden, Vitaminnen, Mineralstoffer, Folsäure, Lutein.
Déi meescht Vitaminsprodukter fir Gewiichtsverloscht
Zousätzlech, datt Diaken oft de Stoffwechsel an d'Verhältnisser vun Proteinen, Kohlenhydraten a Fette verstoppen, Gewiicht verléieren, och eis vu vill Vitaminen.
Déi nëtzlech Produkter fir Gewiichtsverloschter sollten zwéi Qualitéite kombinéieren - eng kal kalieur an héicher Inhalt vu Vitaminnen:
- Natierlech Joghurt - 105 kcal, enthält vill Kalzium, Selen, Phosphor, Milchsäurebakterien, B Vitamine;
- Laminaria - 5 kcal, praktesch déi liichteer Kalorieprodukt, eng Quelle vu Magnesium, Kalium, Natrium, Phosphor, Kalzium, Jod a Vitamin E;
- Huesen - 310 kcal, déi bescht Quell vu Faser, Natrium, gesonde Fett, souwéi Vitamine E, Karotin, PP a Grupp B;
- Knuewel - 46 kcal, verbessert Verdauung, verdreift Blut, sëtzt Cholesterin, enthält Vitamin C , B1 a B2, PP, Karotin.
