Läifung ass déi accessibelste an allgemeng Richtung vun Sport, wat hëlleft fir mat Gewiicht ze behalen, d'Gesondheet ze verstäerken, d'Relief vum Kierper ze verbesseren an d' Stëmmung ze verbesseren . Dëst ass nëmmen eng kleng Lëscht vun de Virdeeler déi Dir regelméisseg joggen. Et ass wichteg, e laange Rallye-Spillplang fir Ufänger ze maachen, well exzessive Lidder de Wonsch ze bewältegen ganz enttäuschen. Et gi verschidde Basis Empfehlungen déi d'Formatioun esou komfortabel wéi méiglech maachen. Denkt drun, datt wann Äre Zil Gewiichtsverloscht ass, ass et wichteg net nëmmen ze lafen, mee och ze iessen.
Recommandatiounen fir Terminatioun vun Training fir Laafen
Leit, déi ronderëm de Mueren lafen, versécheren datt dat ass déi bescht Optioun, opzemaachen a wackereg ze bleiwen. Duerch dësen Dag gëtt et am Dag méi einfach hir Aarbecht ze erfëllen, fir d'Aarbechtsproduktivitéit ze erhéijen. Zousätzlech ass d'Moieessung méi effektiv, well de Kierper net midd an fäerdeg ass ze schaffen. Eischtens gëtt et ëmmer e Wëllen fir d'Ausbildung ze ginn, awer dëst ass ganz normal, well et Zäit brauch fir eng Gewunnecht ze entwéckelen. Duerfir ass et wichteg, eng gutt Motivatioun ze hunn, déi Iech am Muer wakënnt a fir e Run ze goen. Et ass recommandéiert, d'Route regelméisseg ze veränneren, sou datt déi selwecht Landschaften net langweileg sinn.
Rotschléi fir Laafen am Muer fir Ufänger:
- Dat éischt wat Dir braucht fir ze maachen ass e Goal fir Iech selwer ze setzen, zum Beispill, Dir wëllt 4 km pro Dag lauschteren an dëst Resultat un ongeféier 7-8 Wochen erreechen. Dëst wäert als zousätzlech En encouragéieren, net ze stoppen.
- Dir kënnt net fir e Run just nach erwächen, well d'Muskelen net fäerdeg sinn fir d'Laascht. Wichteg ass et Wärung, wat genuch fir 5-10 Minuten ze verbréngen. Kachen d'Knöchel an de Been Muskelen, d'Rotatioun, d'Schaukelen an d'Schwächen maachen.
- Dir sollt e laange Terme fir Gewiichtsverloscht maachen, et ass wichteg datt d'Ufänger net laang daueren ze kënnen. Et ass wichteg ze alternéieren lafen a goen , an och de passende Tempo wielen.
- Beim éischten Training musst Dir net fir 10 km lafe loossen an et ass bescht fir 1-1,5 km ze starten.
- D'Laascht soll sech graduell eropgoen fir datt de Fortschrëtt beobachtet gëtt. Hei just berücksichtegen d'Regel - Dir kënnt d'Zäit all Woch méi vun 10% erhéijen. Wann Dir dës Recommandatioun net befollegt hutt, da gesitt d'Risiko fir Verletzung.
- Wann d'éischt an den éischten zwee Training'en e stännegen Schëssen oder aner Unerkennung ass, da wäert et eng Paus huelen. Wann de Schmerz net passéiert, da muss een Dokter gesinn. Lauschtert un Ärem Kierper, wat Iech sëcher Iech iwwer all Abweichungen erzielt.
- Et ass wichteg, de richtege Tempo ze wielen, sou datt d'Ideal als Optioun als Dir kënnt mat engem gudde Rendez-vous iwwerhaapt schwätzen.
- Fir dem Zäitplang vum Training Coursen am Mueren ze respektéieren, ass et recommandéiert fir verschidde Gadgeten an Applikatiounen ze benotzen, déi Iech erméiglechen, d'Laafzäit an d'Puls ze kontrolléieren. Et ass awer méiglech, e Wee ze entwéckelen a musikaléieren ze léieren, wat eng Art Reiz ass.
- Während der Laaf ass et wichteg datt vill Waasser Waasser dréit fir de Risiko vun Dehydratioun ze reduzéieren. Et ass bescht fir periodesch Drénk e puer Sips ze drénken a wart net bis et e staarkt Durst ass.
- Wann Dir all Dag lästeg ass langweileg, verännert dës Übung mat anere aerobesche Richtungen, z. B. mat Vëlo, Reitspuren etc.
Well dës Recommandatiounen, wéi och de proposéierten Schedule vu Muerings fir Ufänger sinn, kënnt Dir esou physesch Laaschte benotzt a gewëss Resultater erzielen. Nodeems d'Muskelen, d'Atmung an de Kardiologen-System fir regelméisseg Léisungen agesat ginn, kënnt Dir d'Zäit vun der Formatioun vergréisseren.