Vun Proteinen, Fette a Kuelenhydrater ass et déi lescht Bestanddeel déi d'Majoritéit vun der menger Ernährung ausmécht. Et ass vun Kohlehydraten datt mir d'Energie kréien, déi de Kierper op vital Aktivitéit, geeschteg a kierperlech Aktivitéit verbréngt an alles anescht. Vun dësem Artikel fannt Dir, wéivill Liewensmëttel si mat Kohlenhydraten bezuelen.
Wat sinn Kuelenhydrater?
Ofhängeg wéi vill Kuelegen an dësem Produkt sinn, kënnen all Kuelewaarberbondstéck Fënstere sech an e puer Kategorien opgedeelt ginn:
- 65 g oder méi pro 100 g Produkt: Liewensmëttel mat engem héigen Kohlendehyd-Inhalt;
- 40-60 g: Produkter mat engem héichen Inhalt;
- 11-20 g: Produkter mat engem moderéierte Inhalt;
- 5-10 g: Produkter mat niddregen Inhalt;
- 2-4,9 g: Produkter mat ganz wéineg Kohlenhydratgehalt.
Iessen, wou et ze vill Kohbhydrat gëtt, ass strikt kontraindizéierend bei Diaken fir Gewiicht vun der Gewiicht (déi zwee Topkategorien).
Zousätzlech zu dëser Divisioun ginn och Kohlenhydraten opgedeelt a positiv an negativ. Déi negativ, schiedlech Grupp beinhalt Alkohol, Zocker an all Séisses (Séisswäin, Eiscreme, Kohletransfer, etc.). Mat enger Ernährung fir Gewiicht vun der Ernährung, dës Kategorie muss aus der Diät eliminéiert ginn, well et vill Kalitéitskalorien an dësem Liewensmettel sinn - si maachen näischt Guddes am Kierper.
Positiv Kärbihathren ginn a Geméis, Nuddelen aus Hurumweizen, Getreidelbrout, Getreid an Huesen. Et ass lues gelidden a léisst e Gefill vun Sattheet fir eng laang Zäit, dat heescht datt et déi bescht Kuelegen ass fir eng Ernährung.
Wësse wat, Kohlréitprodukter fir Gewiichtsverléisse sinn nëtzlech, Dir wäert d'noutwendeg Komponentë net ausschliisslech an déi séier Resultater erreechen.
Kohbhydraten Liewensmëttel: Wou a wéivill?
Bedenkt méi genee d'Klassifikatioun, déi d'Nahrung duerch d'Zuel vu Kohbhydraten pro 100 Gramm vum Produkt zitt. Loosst eis mat de gréisste Indikatoren erofzéien a réckelen op déi klengst.
1. Liewensmëttel déi ze héich an Kohbhydraten hunn:
- Zocker, Hunn;
- Rezepter, Datumen;
- Candy, Marmelade;
- Buckwheat a Särolina Kuerf;
- Wäiss Reis, Nuddelen;
- séiss Pâtisserien;
- Staubsaak an ähnlech Produkter.
Net nëmme mat enger Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht, awer och mat der richteger Ernährung fir dëst Gewiicht behalen ze ginn, ass zimlech rar zougelooss, sou datt de Kierper net mat leere Kalorien ze iwwerstierben ass.
2. Produkter mat engem héigen Kuelenhydrater Inhalt:
- Brout irgendwou;
- Erbär a Bounen;
- Schockela (iergendeen, virun allem Mëllech a Wäiss);
- Halva a Kuchen.
Produkter vun der zweeter Kategorie op déi richteg Ernährung sollten och net am Tableau ersaat ginn - net méi wéi 1-2 Mol am Mount.
3. Produkter mat engem moderéierte Kohbhydratgehalt:
- Kéiszort a ähnlech Produkter;
- Trapen, Äppel;
- Crème Eiscreme;
- Kartoffel, Rüschen;
- Jusprodktioun.
Séisseg Setzer fir Däiwelter sinn ugebuede ginn, déi drëtt Kategorie - hei a High-Kalorie Fruucht , Jus a Syrki. Fir dës Produkter beim Wuessverhalen entlooss gëtt et net néideg.
4. Produkter mat engem kohärent Carbohydrat:
- Kürbis, Kürbis, Kohl, Karotten;
- Watermelon, Biren, Pflaumen, Päiper, Aprikosen, Zitrus, Kiwi an aner Uebst.
Déi véier Kategorie sammelt vill Goodies, déi eng Persoun kann richteg leeschten op richteg Ernährung. Et ass eng einfach a gesonde Liewensmëttelen fir den Kierper.
5. Produkter mat engem minimalen Inhalter vun Kohbhydraten:
- Zitroun;
- Mëllech, Kefir, Saur Crème, Häre Kéis;
- Gurken, Rettich, Tomaten;
- Zon gréng, Salat;
- frësche Champignonen.
Wann Dir Gewiicht verléiert Produiten aus der 5. oder 4. Rubriken sinn am nëtzlechsten fir Iech. Mä denk drun, Dir kënnt net nëmmen aus engem Iwwerschoss vu Kohlenhydraten, awer och am Fall wou Dir iesst vill Fettgehalt iessen. Dofir, wann Dir Molkereproduktioun auswielen - et ass se gewäert fir hir Fettfreikeeten ze kucken.