Jiddereen seet, datt déi richteg Diät hëlleft eng Persoun ze verléieren Gewiicht, Gewiicht zougängig an nie denkt iwwer d'Tatsaach, datt hien bedroht mat besser gëtt a sech méi grouss Kleeder aarmt. Dëst ass tatsächlech. Awer nëmme Leit erkennen d'korrekt Diät op verschidden Aart a vill vun seng Normen si verstéisst.
D'Basics of Healthy Essen
Bedenken déi wichtegst Ernärungsbasics, ouni déi all System falsch ass. Et gi verschidde Regelen a Restriktiounen hei, awer fir e puer Leit si se och komplex:
- Maach net iwwerhaapt! Fir selwer ze kontrolléieren, benotzt kleng Placken, a während Mehles vermeit lieweg Gespréicher, Liesen a kucken Televisioun. Dir kontrolléiert net déi Quantitéit gesaat.
- Iessen regelméisseg, op d'mannst 3 Mol am Dag an virun allem 4-5.
- Et ass net recommandéiert fir de Fruuchtlosen ze probéieren.
- D'Dinner soll 2-3 Stonnen virum Schlofzëmmer sinn.
- Nodeem ësst 1-1,5 Stonnen iessen, kanns de näischt drénken.
- Et ass néideg zevill ze fettzegoen, bestiedene Liewensmëttel.
- Verstinn net d'Konserven, d'Zooss, d'Wurst, d'Soda, d'Kaugummi oder aner evidente ongesonde Liewensmëttel.
- Vermeit onnatürlëch Produkter evitéieren: Eng Konsequenzen, Konsequenzen, Fënstere, Aromatiséierungsmethoden, all aner Bezeechnunge wéi "E213" etc.
- Et ass néideg fir d'Séiss a Miel ze beschränken (geschnidde vu schwaarze oder otrubnogo Brout). Et ass recommanert ze iessen net méi wéi eemol d'Woch - da gëtt et kee Schued.
- Gitt Iech Snacks, Sandwichen a Snacks fir eng selwergemaachte Liewensmëttel.
Dëst ass d'Basis vun der Ernährung, déi Iech behalen, datt Dir Äre Kierper hëllefe fir ze reinegen. An no wäschend Liichtkraaftverloschter kënnt!
D'Basics of Separat Ernährung
D'Ergänzung vum System vun der richteger Ernährung kann e puer eenzel Prinzipien sinn , déi eis Basis vun enger ausgeglachter Ernährung léieren, dat heescht, wéi Dir Produkter richteg kombinéiert. D'Empfehlungen sinn wéi folgend:
- Fleesch, Gefligel, Fësch sollt nëmmen mat net-stärkeg Geméis giess ginn; e perfekte Garnish - Kohl, frësche Gurken an Tomaten, etc. Mä Fleesch + Pasta oder Kartoffel - dat ass eng falsch Kombinatioun, schwéier fir Verdauung.
- Eetze verschidden Arten vu Protein oder Kohbhydrat ass souwuel ungewënscht. Si bedeiten net all Produkter, déi si enthalen, mä déi bedingend Gruppen, an deenen een oder déi aner Komponente viru komm ass. Zum Beispill, Kartoffel oder Cerealë sinn verbueden + Brout, Fleesch oder Huewen + Kéis, asw.
- Fruucht sollt ausschliisslech aus enger separater Miel giessen, net mat enger kombinéiert.
Ergänzung vun de Grondlagen vun der rationaler Ernährung vun dëse Regelen, kritt Dir en exzellente System, deen Iech e gesonden a harmonesche Mënsch gëtt.
Grondelementer vun der fraktioneller Ernährung
Als éischt ass d'Basis fir sécher Iessen baséiert op e fracklechen Typ . Et gëtt all Patiente an der Erhuelungsperiod. D'Regele si einfach: Dir musst kleng kleng Iessen 5-6 Mol am Dag iessen. Ginn eng onbestëmmend Ernärung, déi all d'Regelen beschreift berücksichtegt a sammelt se zesumme:
Optioun eng
- Frühstück: Botter.
- Zweet Frühstück: e puer Fruucht.
- Mëttegiessen: licht Geméis Salade, e Puppelche Geméis Sop purem.
- Frësch.
- Dinner: e Portioun vu Bakere Fleesch plus eng Side Piel vu frëschem Kéis.
Optioun Zwee
- Frëschmäert: Eeër vun zwee Eeër a liicht Salat.
- Zweet Frühstück: Joghurt ouni Additive.
- Mëttegiessen: en Déngscht vu Kraut Suppe oder Borsch, besser ouni Kartoffel.
- Snack: eng handvoll Nëss, Tee.
- Dinner: eng Portioun vum Poulet an irgendenger Form, ausser Rast a Garnelen aus frëschgeméissem Geméis.
Option drei
- Frëschmäert: eng Portioun Kéisezess mat der Zousatz vu Sourc oder Kefir.
- Déi zweet Frühstück: e Baked Apel.
- Mëttegiessen: all Zalot vu Fleesch oder Gefligel a frësch oder gekachten Geméis auszedrécken wéi Kartoffel.
- Dënschdes Snack: e Glas Joghurt (et ass méiglech mat Kriibs, Faser).
- Dinner: Geméis aus a Fësch.
Dëst ass wéi d'Grondsätz vun der properer Ernährung an der Praxis look. Äert Recht, schmaacht a variéiert!