Leit, déi Sport hunn, si betrëfft net sou vill wéi d'Gewiicht vun der Gewiicht, wéi mam Muskelbau. An dëser Haltung gëtt d'Protein Ernährung vun Dikul zu der Rettung - et erméiglecht wéi se seet, zwee zwéi Fléie mat engem Steen ze kill: fir d'Zuel vu Fettgewënn ze reduzéieren an d'Quantitéit vum Muskelgewëssen z'erhéijen. Et ass verlockend, ass et net?
Dikul: Diät a Organisatioun vun der Ernährung
Dës Diagnostik erfordert opfälleg Haltung an individuell Approche. Fir ze bestëmmen wéi laang et noutwendeg ass fir sou e System z'ënnerstëtzen, ass et wichteg ze kucke op Är initial Daten. An dësem Beräich hëlleft Dir e System fir d'Fett an d'Muskelbetrag an engem Prozentsaz ze berechnen. Dëse Service gëtt bal vun all Fitnessclub. Wat méi Fett du hues, dest méi laang brauch Dir op dësem System ze iessen - bis déi néideg Resultater erreecht ginn.
Oder wéi eng Organisatioun vun der Ernährung ernährt ass nëmme fir Athleten, an déi déi selwer moderéiert oder schwiereg kierperlech Aktivitéit ginn (op mannst 3-5 Mol pro Woch). Sinn den Muskelbau brennt net, an den Effet vum Fettverbrennung gëtt extrem schwaach ausgedréckt. Wann Dir nëmmen Gewiicht reduzéiere wëllt, ass dësen System net fir Iech - et heescht datt d'Fettmass mat Muskel ersat gëtt, wat heescht datt d'Gesamtgewicht vum Kierper kaum ännert oder souguer erhéicht ginn - d'Muskelen si méi schwéier wéi Fett. De Wuesstum vun Muskelfasern ass relevant fir den gréissten Deel fir d'Männer, awer elo hu meeschtens Frae vu enger knapp Press gesat.
Am allgemengen ass d'Organisatioun vun der rationaler Ernährung an dësem Fall baséiert op déi üblech Regelen fir all Protein Ernährung - an all Molzecht soll e Maximum vu Protein a Greens oder Geméis sinn fir d'Verdauung ze verbesseren. Eng ongeféieren Diät kann esou sinn:
- Frühstück - Protein Omelett mat Tomaten.
- Déi zweet Frühstück - eng halleft Paus Kéi Käse.
- Mëttegiessen - Huet / Fleesch / Sklave + Gebraten oder frësch Kabbel.
- Virun a no der Ausbildung (Diner) - Cocktail Dikul (Rezept ënnendrënner).
- Wann et an dësem Dag keen Training gëtt - Hauskäse mat Joghurt oder Fësch mat Blummen.
D'Prinzipie vun der Ernährung an dësem Fall sinn einfach: Dir musst iessen an d'Moderatioun äntweren, net drénken no eppes ze iessen, un d'korrekt Drénken regelen (1,5-2 Liter Waasser pro Dag).
Dikul's Ernährung: Kontraindikatiounen
Dës Ernährung hëlleft bei ville Fäll, ob et géint Adipositas oder mat Muskelgewënnatrophie geet. Allerdéngs wéi all Protein Ernährung ass et net jiddereen. Refuséiert et soll sinn:
- Leit mat Nier Krankheet;
- Leit mat GI-Tract Probleemer;
- Leit mat enger verstäerkt Bluttgelagerung.
Wann Dir Kontraindikatiounen hutt oder Dir Verdächtegen datt se fonnt kënne ginn, huelt keng Chancen. Just kontakéiert Ären Dokter oder op mannst e Spezialist bei all Online Konsultatioun, sou datt Är Gesondheet net gefouert gëtt.
Cocktail vu Dikul
Den Haaptelement vun der Ernährung ass e Cocktail vum Dikul, deen, wann Dir wëllt, e méi iesse Mettes ersetzen. Et ass ganz einfach mat engem Mixer ze preparéieren. Huelt an enger Coupe an mix dës Produkter:
- 2 Paie vu fettfreien Häre Kéis;
- 2 Roh Kuh Eeër;
- 1/2 Keb Sour Creme 10% Fettgehalt;
- 2 Icedeljen Honig;
- 2 Dëschfett.
Ready Cocktail kann opgedeelt ginn an 2 Stécker a Getränk virum Training no (enger Stonn virdrun an direkt duerno). Fir e Mann fir esou e Volume ze huelen, kann ee ganz méiglech sinn, awer fir eng Meedchen - ass problematesch.
Vergiesst net datt et ëmmer besser ass, e Cocktail direkt un der Receptioun ze preparéieren a benotzen vu qualitativ héichwäerteg Produkter fir dat. Wann Dir d'Méiglechkeet huet, Zutaten net am Buttek ze kaafen, awer am Maart vun de Privatentrepreneuren ëmmer nees eng Chance.