D'Ernährung vu BUCCH baséiert op der alternativer Protein- a Kohbhydraten Deeg, wat hëlleft den Kierper ze partizipéieren fir mat accumuléierte Fettreserven ze partizipéieren. Dës Methode fir Gewiicht ze verléieren ass wéi vill Saache, déi Dir net vill ze ernimmen an Ernärung limitéiere a vu Honger leiden. De Virdeel vun der Ernährung ass datt d'Menü fir eng Woch onofhängeg gëtt gemaach, andeems Dir d'Grondregelen an eegene Viraussetzungen berücksichtege kënnt. Bleift dëst Gewiicht géint Gewiicht verléieren ka bis zu véier Wochen sinn.
Prinzipien vun engem Menu an der Ernährung
Dës Methode vum Gewiichtsverloscht baséiert op alternéierend véier Deeg, an all seng eegen Zweck hat. Fir déi éischt zwee Deeg, musst Dir Proteinfoods benotzen déi wichteg sinn fir Muskelgewëss. Fir d'Liewen als Energiequell ze garantéieren, brauch de Kierper nakolennym Fett a Glycogen. Den nächste Dag an der Diätmenü BEACH fir Meeder ass Kohbhydrat, deen Zweck ass fir d'Glycogenreserven z'erfëllen. Dank deem ass de Kierper keen Stress erlieft an weider an de leschte Regime ze schaffen. De véierten Dag beinhalt eppes wéi Protein a Kohbhydraten Liewensmëttel, déi et erméiglecht datt den Iwwerlaf vun metabolesche Prozesser normaliséiert ginn. Duerno musst Dir Iech alles éischt. En anere wichtegen Punkt an der detailléierter Diätmenü ass BEACH - Dir musst Iech net erniddreg am Liewensmëttel limitéieren, just déi alldeeglech Norm vun 1200 kcal halen. Fir e ganz gudde Resultat ze ginn brauch Dir regelméisseg ze maachen.
Wann Dir d'Menü ubitt, fannt Dir datt an Protein Deeg d'Quantitéit vum Protein verbraucht soll 2 Kilo pro Kilogramm Gewiicht an a Kuelenhydrater Deeg 1 kg sinn. Wéi Kohlenhydraten kënnen se ignoréiert ginn, awer einfach frësch Uebst , Geméis, Getreide, Getreide an aner Iesswueren déi reich an komplexe Kohbhydraten hunn. Loosst eis e Beispill vun der Menüskaart fir d'Woch vun der BEACH Diät fir Meedercher.
Fir de Protein Dag:
- Kaffi : e puer hart gekachten Eeër, Tomaten a Tee.
- Snack : 150 g Fettgehalt Kéis oder e Protein Cocktail.
- Mëttegiessen : 100 g gekachte Filet an 150 g gedachte Geméis.
- Dinner : 150 Gramm vu gedämpfte Fësch (Magerfleesch) an Kefir.
Fir Kuelenhydrateraddei:
- Frëschmäert : 250 Gramm Haferfloss, mat Mëllech mat Fett gekacht an e Bananen.
- Snack : en Apfel oder e orange.
- Mëttegiessen : 125 Gramm vu gedämpfte Fësch, 150 Gramm Reis mat Tomato-Dressing, Zalot vun Gurken a Blummen, an als Kleedung, gebraucht Ueleg.
- Dinner : 200 g Kabbel oder Tomaten Salat a 1 Zoppeläffel. kefir.
Fir gemëschtent Liewensmëttel:
- Fruucht : 250 g Haferflëss (Buckwheat) Kuerf, e puer Eeër a Tee.
- Snack : 1 Zoppeläffel. Kefir an e Scheck vun Zillen Brout mat Kéis.
- Mëttegiessen : 100 Gramm gekachten Filet an 150 Gramm Reis mat Geméis.
- Dinner : 150 g Häre Kéis an 100 g gekachte Kéis mat séisser Rahm.