Salade - e universalen Platen: et kann e hell an häerzlech, waarm a kal, benotzt als Snack, Snack oder Haaptmool. A wat wichteg ass - et ginn esou vill Méiglechkeeten fir Zaloten, wann Dir mat engem Rezept sidd, kënnt Dir ëmmer eng nei fannen. Ofhängeg vun der Zort Liewensmëttel déi Dir fir eng Salade benotzt, kann dëse Geri kescht Kalorien hunn. A mat der Ernährung Salade fir Gewiicht vun der Gewiicht, kënnt Dir Gewichtsverléiserungen erreechen ouni ouni Schwieregkeetsgefühl.
Diätsalat: Kalorie Inhalt
Kalorien Diätsalaten - definitiv féiert an der Ranking vu Saloten, déi fir Gewiichtsverloschter benotzt ginn. Als Ingrediente benotzen se all rŽit Geméis, gekachten oder gebacken Geméis, ausser Kartoffel, Mais, Béi, Karotten a Rëndelen, an heiansdo ginn se Uebst oder Beeren, gekachten Hënn Brust. Eng Portioun vun engem normale Salat vun Geméis mat liichtverfollegt - ongeféier 50 kcal, mat der Zousaz vum Huebe bis zu 100 kcal.
Normalerweis bereet Diätsalaten ouni Mayonnaise, als en Dressing mat engem vun den folgenden Optiounen:
- eng Mëschung aus 1: 1 Zitrounejus an Olivenueleg;
- Zitrounejus;
- Balsamik, Wäin oder Apfill Äderliicht ;
- natierlech Joghurt ouni Filler;
- 1: 1 Mëschung aus Naturjoghurt a Senne;
- Soja Sauce;
- Sojesauce gemëscht mat zerdréckelen Knuewel 1: 1;
- 1% Kefir (speziell fir Gurken suivéiert).
Fir eng erstaunlech Palette vun Aromaen ze kréien, ass et recommandéiert fir Zaloten ze experimentéieren an ergänzen sech mat ënnerschiddlech Variatiounen vun der Sauce.
Einfache Diätsalat
Déi gréisste Fuerderung ass elo einfach Rezepter, d'Virbereedung fir déi net vill Zäit brauch. Opgepasst op dës Optiounen:
Gurkesch Salade
Zutaten:
- Gurken - 2-3 Stécker;
- Zon gréng - 1 Bunch;
- Esseg 6-9% - 5 Tabe. Läffelen;
- Olivenueleg - 2 Zoppeläffelen. Läffelen;
- Péitert, Dill, Salz, schwaarz Pabeffer - fir ze schmaachen.
Virbereedung
Gurken ausgeschnidden an dënneg Stécker, vu grousser Gréisst a grénger Zwiebelen. Maacht en Dressing, Mëschung de Esseg, Ueleg, Salz a Pabeier. Géi d'Salade a lass 5-10 Minutten daueren. Gemaach!
Japanesch Zalot
Zutaten:
- Gurken - 2 Stécker;
- séiss Pfeffer - 1 Stéck;
- gekachten Hënn Brust - 100 g;
- Soja Souce - 1/3 Coupe;
- Knuewel - 2-3 Knuewelen;
- Sesam - fir ze schmaachen.
Virbereedung
Gurken a Peffer mat dënnen Stéck Stécker, Huebe Brust - Scheiwen geschnidden. Maacht en Dressing mam Mier Sojasauce mat Knuewel, d'Salade pour an d'Sesam huelen.
Liichte Liewesmëttel Saloten
"Lightness" Salade
Zutaten:
- Tomaten - 1 Stéck;
- Gurken - 2 Stécker;
- séiss Pfeffer - 1 Stéck;
- e Feierowend - 1 Bunch;
- Péitert, Dill, gréng Zon - zum Geschmaach.
Virbereedung
All Ingredientsen zufällig zuffen, fille mat all Ofdeel fir ze schmaachen. Dëse Salade kann souwuel als Seitengeréch an als onofhängeg Geriicht benotzt ginn.
"Quick" Salade
Zutaten:
- Champignons geschnidden marinéiert - 1 Topf;
- Gurken - 2-3 Stécker;
- e Feierowend - 1 Bunch;
- Joghurt, Senne - fir ze schmaachen.
Virbereedung
Schmaachen d'Gurken an d'Scheiwen, de Kapp Salat, alles mat Pilzen gemëscht. Fügt d'Dressing, d'Vermëschung 2 Deeler u Joghurt an 1 Deel Musté.
Delicious Diätsalaten
Delicious Zaloten, wéi eng Regel, beinhalt eng méi grouss Diversitéit vu Liewensmëttel wéi séier. Obwuel d'Zäit vun hiren Virbereedungen e bësse méi grouss ass, ass de Geschmaach komplett gerechtfäerdegt.
Gegrillte Geméis Salade
Zutaten:
- Aubergine - 1 Stéck;
- Bulgaresch Peffer - 1 Stéck;
- Tomate - 1 Stéck;
- Zon - 1 Stéck;
- Salat Blat - 4-5 Stéck;
- Soja Souce, Knuewleck - fir ze schmaachen.
Virbereedung
Loosst all d'Geméis an d'Scheiwen schneiden an op enger Loftbunn oder op engem Kockel am Ofen braten. Dann lass d'Geméis op engem Blumblat bléien, déi verloossene Blieder si geroden an opgedeckt. Fügt de Dressing andeems de 2 Deeler vun der Sojasauce a 1 Deel Knuewel gemengt ginn.