Déi éischt Miel sollt esou sinn wéi e gudde Start fir de Kierper fir de ganzen Dag. Allerdéngs, ier Dir wëllt Gewiicht verléieren, geet d'Fro op, wéi Dir de Kierper mat nëtzleche Stoffer an Energie entwëckelt, awer gläichzäiteg net fir de Depot vu überschaalt Fett ze hunn. Diagnostiker kennen d'Äntwert op dës schwiereg Fro an d'Berodung fir verschidde Empfehlungen ze befollegen.
Correct breakfast op der Recommandatioun vun Ernährungsgewiicht
Wann Dir un Iech denkt, wat fir Mueres ze preparéieren, fannt Dir déi folgend Regelen:
- Déi éischt Miel sollt mat Protein, Glasfaser a Vitaminen gefüllt ginn. Trotz der breet Meenung iwwer d'Virdeeler vun Getreidunge fir den Frühstück, d'Getreide sinn net d'Idealprodukt fir de Frühstück. Heiansdo Dir kënnt Fruucht fir Cerealien am Waasser a Muesli mat Joghurt erlaben, awer et ass besser fir Féig, Geméis, Mëllen gekacht Fleesch mat Salat, Omelet, Häre Kéis, gekachten Ee. Vergiesst net datt et net zulescht méi wéi dräi Eeër pro Woch ze iessen.
- Déi korrekt Ernährung fir Gewiichtsverléiser enthüllt de Fruucht, deen d'Kohlenhydrat-Glukos-Ofhängegkeet verhënnert a keng scharfe Spréngungen am Bluttzocker léisst.
- Bei der kierperlecher Ustrengung kënne komplex Kohbhydraten zum Fruucht giess ginn, wat am Roude Muerze sinn: Brauner Reis, Haferflak, Buckhehe.
- Nëmme eng hallef Stonn virum Fruucht brauch Dir e Glas Warmwasser drénke fir de Kierper fir Iessen ze preparéieren.
Fiichtegkeet mat der richteger Ernährung
- Vitamin . Et kann aus Beeren, Fruucht, Hënn vun enger Banane a hallef Glas vun onverzierter Joghurt gemaach ginn.
- Omelette mat Champignonen . Et brauch ee Joch, zwee Proteine, 3-4 Champignonen oder aner Pilger, Greens oder Spinat. Ausserdeem kënnt Dir e klengen Deel vu Geméis Salade maachen, mat Geméiswierk gekleet.
- Soft-gekachten Eeër . Fir de Moie kënnt Dir e puer Eeër kachen. D'Kichezeit ass net méi wéi 5 Minutten, fir d'Eecht nëtzlech Substanzen ze halen. Zu dësem
All Zitrusfrucht soll bei der Nahrungsaufnahme zougebaut ginn. - Häre Kéis . Eng Portioun vu Fettgezeechen Kéis mat der Zousatz vun enger gerënn Quantitéit Hunn a Fruucht ass e richtegt Frühstück fir eng Fra déi Gewiicht verléiert.
- Fësch mat Geméis . Ee Stéck vu gekachten Fësch (Hiecht, Lachs, Forellen, Pollock) mat frëschem Geméis sëtzt de Kierper mat Nährstoffer am Mueren.
- Fillet mat Geméis . Eng gesonde, gudde Pâtisserie kann aus engem Stéck Hühnerfilet bestehen mat Geméis. Aus Geméis ass et besser, Zucchini, Auberginen a puer Tomaten ze huelen.