Wann Dir un der Geleenheet interesséiert sidd, Gewiicht ze verléieren duerch Kalorien ze zielen, weess Dir, Dir hutt de richtege Wee gewielt! Dësen System erlaabt Iech an der Diät all Produkter mat enger eenzeger Zouhalung ze integréieren - d'Konformitéit mat der Kalorie betrëfft.
Wéi kënne Kalorien zielen fir Gewiicht ze verléieren?
Nodeems Dir décidéiert hutt, wéi vill Kalorien Dir braucht Gewiicht ze verléieren, musst Dir Ären Alldag kalzinéieren. Dat ass wéi vill Kalorien Dir kënnt ouni Fett deposéieren. D'Formel beinhalt e wichtege Faktor, deen vun Ärer kierperlecher Aktivitéit hänkt:
- De Koeffizienten fehlt, wann d'Aktivitéit niddereg ass: Schafft op engem Computer oder ähnlechen a kee Sport;
- Koeffizient (K) = 1,3, wann d'Aktivitéit schwaach ass - 2-3 Mol pro Woch, liicht Arbechtsplazen oder Aarbecht, déi heiansdo bewegen;
- Koeffizient (K) = 1,5, wann d'Aktivitéit héich ass - 4-5 Mol pro Woch, e schlechte genuch Training fir mindestens e Stonn.
Ofhängeg vun ärem Alter, wielt eng Formel fir iech selwer, setzen Äert Gewiicht an Aktivkoeffizient dohin, wann et just net kleng ass (bei enger gering Aktivitéit de Koeffizient net néideg):
- vun 18 bis 30 Joer: ((0,0621x WE a Kilo + 2.0357) x240) x K = Quantitéit vu kcal;
- vun 30 bis 60 Joer: ((0,3242x WE an Kugel + 3.5377) x240) x K = Quantitéit vu kcal;
- méi wéi 60 Joer: ((0,0377x WEB an kg + 2.7545) x240) x K = Quantitéit vu kcal.
Dir kënnt Gewiicht verléieren duerch Kalorien ze zielen, wann Dir Är Norm kennen. Zum Beispill, Dir sidd 23 Joer a sidd Dir 60 Kilogramm schwéier, während Dir eng Hypothèse Aarbecht hutt, d. De Koeffizient vu Aktivitéit gëtt net gebraucht. Mir berechnen no der Formel vum Alter vun 18 bis 30 Joer:
((0,0621 x 60 Kg + 2,0357) x240) ouni Koeffizient = 1382 kcal.
Dat ass wéi Dir braucht e Dag fir net besser ze ginn, awer Är Gewiicht behalen. Wéi vill Kalorien verbrauchen fir Gewiicht ze verléieren - Dir frot. Natierlech, manner wéi dës Figur. De klengen, desto méi schnell wäert Gewiicht verléieren.
Wéi vill Kalorie verbraucht fir Gewiicht ze verléieren?
Wann Dir spezifesch iwwer wéi vill Kalorien Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren, erënnere mer datt de richtege Gewiichtsverloscht kierperlech Aktivitéit erfuerdert. Ideal ass et ze recommandéieren fir Är Ernärung just ëm 200-300 Kalorien ze reduzéieren an d'selwescht Quantitéit vun der kierperlecher Aktivitéit ze verbrennen (et ass ongeféier eng Stonn Exercice mat Kraafttechniken oder Aerobic). Soumat gëtt e Defizit vu 400-600 Kalorien pro Dag forméiert, wat och d'Prozesse vum Gewiichtverlust aktivéieren. Dat ass manner wéi 500 Kalorien pro Dag genuch genuch fir e Gewiicht ze verléieren.
Benotzt d'Kalorie Rechner fir Gewiicht ze verléieren
Maacht Dir Iech scho prett, wéi all Daag ze schreiwe fir ze schreiwen, wéi vill Kalorien et fir Gewiicht ze verléieren. Zum Gléck, fir dëst Zweck am Internet, sinn et vill praktesch Rechner vun Kalorien, an och vill Site vermittelt bequem Service fir e Journal fir dënn ze ginn. Dëst ass ganz bequem: Dir gitt d'Produkt oder den Geroch an de ongeféiere Gewiicht u Gramm (a wann Dir eng Kichenwaasser ass, dann e genee Gewiicht), an de System selwer bezeechent wéi vill Kalorien Dir hutt mat de Proteinen, Fette a Kohlenhydraten.
Dat selwecht System kann Iech soen wéi vill fir Kalorien ze verbrennen fir Gewiicht ze verléieren, an och
Wann Dir Kalorien berücksichtegt, et ass einfach, Gewiicht ze verléieren: Dir musst Är Lieblingsspezialist net opginn, einfach iessen se a kleng Portiounen a behalen d'Nout. Vill Fraen opweises Sportinteresse, an si fänken un 400-600 Kalorien am Dag ze verbrauchen fir d'Resultater ze beschleunegen. Dir musst net dat maachen: de Stoffwechsel wäert ofhuelen, an an der selweschter Ernährung riskéieren se un.