Vitamin B Gruppe besteet aus uewe Komponente, déi all extrem wichteg fir eis Gesondheet sinn. Dank Vitamin B, eis Leber, Nervensystem an Orgel vun der Visioun kënnen normalerweis funktionnéieren. Och kann een ouni Vitaminengrupp net fir déi, déi hiren Metabolismus normaliséieren wëllen an d'Funktioun vum Verdauungssystem verbesseren wëllen.
Zu engem gewëssen Mooss ass d'Wichtegkeet vun der Fro, an där d'Liewensmëttel et vill Vitamin B sinn, kann duerch d'Behaaptung vu Wëssenschaftler ënnerschat ginn, datt de mënschleche Kierper dëst Element eleng erreechen kann. Mee, wéi vill Studien hunn gewisen, ass de Betrag vu sou eng onofhängeg Ausgab net genuch.
Produkter mat Vitamin B1
Besonnesch dacks gëtt de Defizit vun dësem Element mat enger laangfristeg kaloriener Ernährung beobachtet. Déi räichste Quell vun B1, sou oddly genuch, gëtt Sprëtzegutt geprägt. Och et gëtt vill vum Buedem an de Kriibs. Wann Dir Sonnenbléimoweren huet, kënnt Dir de Fehlen vum Element net fille.
Op obligatorësche Basis muss all Diät déi folgend Zutaten hunn: Bounen, Kartoffel, Roggen Brot, Buckehehe Kavitéit . Wat ass wichteg, B1 - e waasslösleche Vitamin, sou datt säin Exzess net Iech bedroht.
Produkter mat Vitamin B2
Eng riesech Vitamin vun dësem Vitamin kann an Noss fonnt ginn. Och d'Nëss kënnen komplett aus Getreidungsstoffer ersat ginn, obwuel si e bësse méi niddereg B2 hunn.
Wann Dir op enger Geméis Ernährung sëtzt, da fir dëst Element et wäert ze bezuelen op Kohl a Bulgaresch Pfeffer. Wat Dir braucht, fir ze wëssen, dës Geméis sollt probéiere fir rau ze iesst. Wann Dir vun Fruucht entscheede kënnt, ass B2 vill an Aprikosen.
Wat fir Liewensmëttel enthalen Vitamin B3?
Dës Vitamin gëtt och Nikotinsäure genannt. Fir et am Kierper ze fëllen, musst Dir genuch Bonson op Bounen, Nëss, harten Kéis, Péitert, Dates bezuelen. Och et ass nach ganz vill an Produkter vum Déiereschäin: Gefligel, Rënd, Eeër.
Et ass ganz wichteg fir datt et kee Iwwerdosis mat dësem Element gëtt. Dëst kann d'normale Funktioun vun der Liewer unzeruffen a schliisslech fillt Dir Iech op chronesch Ustouss, e Geescht vu Hëtzt, d'Haut gëtt trocken, d'Attacke vu Arrhythmie sinn zimlech méiglech.
A wat fir Produkter ass Vitamin B5?
Besonnesch vill vun dësem Element an der Liewer, mee seng Uwendung kann komplett ersetzt ginn duerch d'Produktioun vun der Pflanzenzäit. Also ass B5 och reich an Pilzbuerger, grénger Erbëss, Mais an Nëss.
Vergiess datt dëse Vitamin ganz séier duerch héige Temperaturen zerstéiert gëtt. Interessanter ass et och vill an Alkohol, Schlofpill a Kaffi .
Liewensmëttel déi reich an Vitamin B6 sinn
Et ass relativ schwiereg datt de B6 Defizit am Kierper zouginn ass, well dëst allgemeng Element ass och an der Produktioun vun Planzen an Déieren fonnt.
Vitamin B6 ass reich an gréng Geméis, Tomaten, Choufleur, Bananen, Kartoffel, Getreide, Fësch, Fleesch, Mëllech.
Wat fir Liewensmëttel sinn B9 Vitamine?
Dëst Element ass genügend Quantitéit an Heefeg, Bounen, Biersiessen, Muert a Vollkierper. Wat fir Produkter vum Déiereschäin ass, ass B9 reich an der Liewer, Kaviar, Eegiel a Kéis.
Et ass virwëtzeg, datt de Kierper dës Säit ze accumuléieren ass, also wann Är Ernärung fir eng kuerz Zäit d'Utilitéit vun den uewe genannte Produkter ausgeschloss huet, da gëtt et näischt schrecklech.
A wéi B12 Produkter?
Et ass wichteg ze wëssen, datt Produkter a Planzen net fäeg sinn, dësen Element onofhängeg fir hiren eegene Bedarf ze synthetiséieren. Awer verschidde Déiere kënnen et an hirem Tissue speichern, dofir ass ganz wichteg datt Är Ernährung Rind, Lamm, Schweinefleesch oder Gefligel enthält.