Et ass kee Geheimnis datt all Proteinprodukter, Fësch d'einfach liicht verdauléis a nëtzlech Optioun. Vun dësem Artikel léiert Dir wat fir Fësch Dir kënnt iessen, wann Dir Gewiicht verléiert, a wéi et soll gekacht sinn, fir net Gewiicht ze gewannen, awer nëmmen ze läschen.
D'Virdeeler vum Fësch
Fësch ass d'Quell vun eng Rei nëtzlech Komponenten, firwat Dir iwwer seng Virdeeler kann schwätzen, net nëmmen fir Gewiicht vun der Gewiicht, mä fir de Kierper an d'Immunitéit am allgemengen. Dorënner:
- e wertvoll Fësch Ueleg mat sengen essentiellen Fettsäuren Omega-3 a Omega-6;
- Vitaminnen A, E, D;
- Fluor, Phosphor, Jod an aner nëtzlech Mikroelementer.
Et gëtt ugeholl datt den nëtzlechsten Fësch - Mier, an net Fruuchwaasser, well et d'maximal Quantitéit vun Nährstoffer enthält.
Saach fir Fësch
All Fësch ass fetteg, fett mat fett a fett aarm Fett. Op dëse Kategorien klickt méi Detailer:
- Fettfett Variatiounen (méi wéi 8% Fettgehalt) - Aal, Makrele, Herings-, Halibut, Sturgeon. Dëst ass déi kaloresch Fësch - et huet 200-250 Kalorie pro 100 Gramm. Dës Optioun ass kloer net fir Gewiicht ze verléieren, et besser ze dréien bis e bessere Zäiten.
- Fësch medium Fett (4-8%) - Zigeck, Mierbass, Trout, rosa Lachse, Thunfësch, Päerdskaffoen, Karpfen a Magerung. An esou engem Fësch - 90-140 kcal., Also, dëst ass schonn eng gutt Alternativ zum Fleesch, awer nach ëmmer - net déi bescht Alternativ. Rout Fësch mat Gewiicht ass akzeptabel, awer net déi bescht Alternatif.
- Fruucht Fësch (manner wéi 4%) sinn Pollock, Hiecht, Flossstäng, Kabeljau, bloe Whiting, Haken, Navaga, Flocker, Bam, Hasdock. An esou engem Fësch 70-100 kcal pro 100 g, dat heescht datt et sécher Fett Fleesch Platen ersetzen kann.
D'Dokteren recommandéieren d'Mooss ze kennen, a Fësch iessen net méi wéi 3-4 Mol pro Woch. Denkt drun - de Vitamin a Mineralstoffer ass och geféierlech fir de Kierper, souwéi hir Manktem.
Wéi fir Fësch ze kachen fir Gewiicht Verléieren?
Dir kënnt e bësse Fësch ze brennen an Broutbocker, oder Appetitgläichen, gebakzt an
- déi folgend Zorte Kachen si erlaabt:
- gekachten Fësch (fir Gewiichtsverloscht ass déi bescht Alternativ);
- Fësch aus dem Ofen mat Gewierzer gebakzt;
- Fësch op de Grill oder e Feier;
- Fësch fir e Koppelen (Schlëmmer ka preparéiert net nëmme ganz Fësch, mee souffle, Kittelen, etc.)
Gitt Iech Garnelen aus Kartoffel a Nuddelen, déi se net stärkeg Geméis an all Zorten Kär hunn. Salade vum frësche Geméis sinn och gëeegent. Dëst ass déi bescht Ergänzung vum Fësch, dat Iech erlaabt ze halen a behaapten.