Während Gewiichtsverloscht, ville Fraen ganz sëch auswielen op hir Ernärung gutt. Zu dëser Zäit sinn vill interesséiert wéi vill Kalorien an Pistache sinn an ob et méiglech ass, se an der Zäit vu Gewiicht ze verléieren? Nutritionisten soten datt eng kleng Nährstécker net ouni Angscht virun enger Figur giess gi sinn.
Kalorien a Benotzung vu Pistache
Nëmme wéi den Inhalt vun Mineralstoffer a Vitaminen, Nëss hunn eng Rei vu Propriétéiten:
- D'Kompositioun vu Pistache ass d'Glasfaser, déi, an d'Darm geet, erhéicht am Volumen an hëlleft loosse laang Hunger ze halen. Si gëtt d'Där och vun den Zerfall Produkter, déi d'Verdauungsystem verbessert.
- De Kaloriegehalt vu Pistache pro 100 Gramm ass 556 kcal. Daat e puer Néissen iessen, kritt Dir d'Energie déi Dir braucht. Am Verglach mat anere Nutt, Pistache si meeschtens Kalorien.
- Kalorien aus Nossen si net am ganzen Kierper absorbéiert ginn, well se séier duerch den Verdauungstrakt duerchgoën.
- Pistachien hunn e klengen glycemesche Index , sou datt si net den Niveau vum Insulin am Blutt erhéijen an d'Konvertéierung vu kaloresche Fett an d'Fett ophalen.
- Nossen enthalen komplexe Kohbhydraten, déi d'Energie ouni Schued ze erhéijen. Si hunn eng laang Zäit am Kierper opgedeelt, während e Sense vu Satisfaktioun behalen.
- D'Kompositioun vu Pistache ass Beta-Karotin, déi den Niveau vum Cholesterin am Blutt normaliséiert.
- Eng kleng Quantitéit vu Nëss kann den Metabolismus verbesseren.
Et muss ugeholl ginn datt de Kaloriegehalt vu gesalzene Pistache 600 kcal ass, awer d'Salz huet d'Fäegkeet fir am Waasser ze halen, wat Schwellung mécht an zu Gewiicht gewann.
Wéi benotzen?
Nutritionisten recommandéieren a qualitativ héich Kalorie Schockela, Kuchen an aner schiedlech Snacks mat enger kleng Nährstoffer. De Kaloriegehalt vun de Pistache am Shell ass net anescht wéi déi geschriwwe ginn, also kanns de fir Iech all Optioun wielen. Duerch d'Verwäertung vu Pistache wéi ee Snack kënnt Dir den Konsum vun aneren Produkter reduzéieren, fir Iech mat der néideger Energie ze hëllefen an d'Risiko vu Stress an Depressioun ze reduzéieren - zimlech séier Phänomener während enger strikter Ernärung.
Wëssenschaftlech Experimenter hunn bewisen datt wann 500 kcal vu gesécherten Fette mat groussem GI ersat ginn, ëm 500 kcal, wat de Kierper vun Pistache kritt, kënnt Dir e gesond Kierpergewicht behalen.
Et gi keng Mono Diessen op Pistache, awer Dir kënnt e puer Stécker tëschent den Haaptmiel iessen. Méi Nues kënnen zu verschiddene Platen addéieren, z. B. Saloten, Saucen, Snacks an och a Kraaftform kënnen si als perfekt Platen fir Fleesch féieren.
Musterpräis:
- Mueres: e Portioun vum Héichuewen am Waasser an 1 Tess. Tomate Jus;
- Déi zweet Frühstück: Zalot vu Geméis an Miereslaf;
- Mëttegiessen: e Portioun vun der Zopp, brong Reis a Salat aus Mieresall.
- Affer Snack: Fruucht;
- Dinner: Äerem Äerem-Mëllechprodukter.
Dir kënnt dës Diät net méi wéi 10 Deeg benotzen, während dëser Zäit kanns de verluer goen
Empfehlungen vun der Pistache-Diät
Fir de Gewiicht ze léisen, niewend dem Pistazien ze iessen, musst Dir verschidde Regele maachen:
- Dir kënnt d'Juiceë mat Fruuchten ersetzen, zB mat Orangenaustausch, déi Dir langsam no der Lobule iesst.
- Ofschneiden Geméis, Fruucht an aner Ingrediene fein, well de Prozess vun der Liewensabsorptioun ze halen ass, a well de Gehir eppes an iwwer 20 Minutten e Signal iwwer Séissheet huet. No engem Iesse wäert Dir Iech fräigestallt fillen a méi iessen.