Fir de Gewiicht ze léisen ouni Schued fir d'Gesondheet ze liwweren, musst Dir sëch Diagnosen huelen, déi bal ausgeglach sinn. Ënner anerem däerf Dir d'Menüskaart vun der mediterraner Ernärung markéieren, déi net nëmmen Iech erlaabt extra Spiller ze verléieren, mee och d'Risiko vu verschiddenen Gesondheetsprobleemer reduzéiert.
Rezepter a Menüe vun der Mediterraran Ernährung
All Methode fir Gewiicht ze verléieren huet seng eege Prinzipien, op deenen se baséieren, dës Ernährung ass keng Ausnam:
- Fir de Fruucht brauch Dir Kuelenhydrater, déi d'Kraaft fir den ganzen Dag ginn, awer d'Dinner soll einfach sinn an d'Proteine a Geméis bezeechnen.
- Déi Dagesnorm vun Geméis ass op d'mannst 1 kg, a sou rau a a gekacht Form.
- Zousätzlech zu den dräi Haaptmëttelen ass et néideg e puer Snacken am Menu vun der mediterraner Ernährung fir eng Woch, fir déi Nutt, Fruucht, Bierg, Joghurt, Erdnummbett an Karrott passt.
- De Daily Fliiss norm ass 7-8 St. gereinegt Waasser. Et ass wichteg, ee bei enger Zäit ze drénken iessen, wat de Hunger erfaasst.
- Vun hirer Ernährung sollten komplett raffinéiert Liewensmëttel, ganzer Mëllech, Fast Food an aner Liewensmëttel schiedlech sinn fir d'Figur.
De Menu vun der mediterraner Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht baséiert op der Liewenspyramide. Am ënnen ass et Produkter, déi all Dag an Ärer Ernährung ugebueden gin. Si enthalen komplexe Kohbhydraten, wéi Cerealien, Nuddelen a Brot aus Vollkornmuel. Och an der Daagesmenu musst Dir Olivenueleg, Nëss, Geméis, Uebst, Kraider a Gewierz sinn. Op der nächster Stuf sinn et Produkter déi Iech net méi wéi dräi Mol pro Woch verbrauchen. Dës Band beinhalt och Fësch, Mager Fleesch an Zoossmëllechprodukter. Am Top vun der Nahrungspyramid sinn Nahrungsfäegkeeten, déi iergendwou eng Woch ginn ginn: roude Fleesch, Séisswäin, Pâtisserien, Kartoffel, Rice a Botter.
Nieft dem Menü fir eng Woch vun der mediterran Réicht ass et och néideg fir Rezepter ze maachen, déi lecker Platen maachen.
Eggplant Rolls
E super Appetit, deen och den Dag a festen Dësch dekoréieren.
Zutaten:
- Aubergine - 2 Stécker;
- Tomaten - 3 Stéck;
- Feta - 120 g;
- Olivenueleg - 1 Zoppeläffel. Löffel;
- Nëss - 75 g;
- Péiterséileg fir Ueleger.
Virbereedung
Eggplants wäschen an a Placken mat enger Dicke vu 5 mm geschnidden. An enger Bratpfanne sinn d'Ueleg erwëscht an d'Ueleggebeier viru 2 Minutten. op all Säit. Putzt hinnen op Servette. Huelt Tomaten aus Tomaten, a schneiden dann de Pulp mat décke Strooss. Mat engem Mixer benotzt de Kéis mam Olivenueleg a Blummen. Als Resultat muss vill homogen Konsequenz erméiglecht ginn. Fir all Scheff platz 1 Eeërbechem vu Mass, Tomaten Scheck a Mutt, an d'Rollen dann rollen.
Omelette mat Tomaten
Eng super Optioun fir e Frühstück, well d'Iesse gutt ass wéi gutt.
Zutaten:
- Eeër - 3 Stéck;
- Tomaten - 3 Stéck.
- Mëllech - 100 ml;
- Oregano - 1 Eeërbecher;
- Basil - 1 Eeërbecher;
- Olivenueleg - 20 ml;
- Blummen, Salz a Pabeier.
Virbereedung
An enger Bratpfanne sinn d'Hëtzt Ueleg an d'Braten vun Tomaten a Platen mat Basil mat 5 Minutte geschnidden. Separéiert d'Eeër mat Mëllech ze schéissen an dann un d'Mëschung kritt d'Gewierzer, Salz a gehackte Blummen. Egeg Mischung pour an d'Pan, den Deckel zoumaachen an fënnef Minuten ze frittéieren.
Peach Pudding
E lecker Dessert, wat d'Liebhaber séiss. Présentéiert Produkter si genuch fir 4 Portioune.
Zutaten:
- Pech - 300 g;
- Maisstär - 1 Element;
- Ueleg-50 g;
- Zocker - 0,5 T. + 2,5 Tess Läffelen;
- Ee - 1 Stéck;
- Mëllech - 0,5 Elementer;
- Sauer Creme - 2 Zwergstoffer. Läffelen;
- Miel - 2/3 Artikelen;
- Bakpulver - 1 Eeërbecher.
Virbereedung
Peaches schneiden an kleng Kubel, addéiere bis 2,5 St. Zitrounen vu Zocker a Stärk. Setzt e klengt Feier an bréngt e Réier ze bréngen. Separéiert d'Rubber mat Zocker ze drénken an duerno op d'Mass kritt de Ee, d'Mëllech, d'Miel an de décke Crème. Mix bis Uniform. An de Schimmel setzen d'Füllung a gitt et an d'Batter. Kuckt an den Ofen eng hallef Stonn.
Diät Menu: