Mat dëser Ernärung geet Iwwerstëmmung schnell fort. D'Basis vun esou engem Menü sinn Produkter mat engem kohärent Carbohydrat Inhalt. Et gëtt ugeholl datt dës Liewensmëttelen d'Kierper veruersaachen Fettreserven ze benotzen, wouduerch ongeféier e puer Kilogramm goën.
D'Effizienz vun enger wéineg Carb Diät
Spezialisten a normale Leit beurteilen d'Resultater, déi nom Konformité vum Diät ënnersicht ginn. Laut der Recherche, Leit, déi dës Ernärung benotzen, verléieren wierklech Gewiicht, an duerch eng Reduktioun vum Prozentsatz vun Fettgewënn. Awer aner Experimente weisen datt Kärgewier Ernährung fir Gewiichtsverloschter dobäi passt, jiddereen op der Géigeleeschtung erkläert datt no 2-3 Méint vun der Regirung d'Gewiicht just eropgeht.
D'Dokteren recommandéieren datt d'Entscheedung baséiert op der Verfuegung vun hiren Zoustand fir e puer Wochen, a wann et kee positiven Effekt ass, wäiss en anere Menü. Waacht an der Period vum Experiment sollt 1 Mol an 3-5 Deeg sinn, zu dësem Zäitpunkt ass et néideg, fir d'Resultater ze fixéieren, sou datt Dir richteg verstanen kann, ob et e gewënschten Resultat ass oder de Gewiicht ass oder souguer wäerte wäerte ginn.
Déi grondsätzlech Prinzipien vun wéineg Carb Diaken
Wann Dir dës Mielwaach hutt, musst Dir eng Rei Regele maachen. Si sinn einfach a verständlech, sou datt et mol eng gewëssen Kohlrhydrate benotzt gëtt, kënnt Dir e Menü fir den Dag selwer selwer maachen. Vergiesst net déi folgend Prinzipien, sie sinn uwendbar fir d'klassesch Versioun, déi aner Zorte vu sou Ernährung wäert e bësschen anescht sinn:
- De Gesamtbetrag vun de Kärbuddraten pro Dag verbraucht net 10%. An der klassescher Versioun vun dësem Ernährungsplang ass et komplett deklaréiert datt d'Quantitéit vun esou Produkter net méi wéi 8% ass. Mee, wéinst der Tatsaach, datt d'Kuelekohydrat Diät kann Gesondheets schueden, empfänken d'Dokteren déi 10%. A reduzéiert d'Zuel vun de kohärentreichen Nahrungsfäegeren net op e Minimum.
- De gréissten Deel vun de Produkter sollt Protein sin. Si gëtt recommandéiert fir bis zu 70-80% vun souem Iessen ze iessen.
- Fette vun dëser Diagnosplangrechnung fir 10 bis 30%. Dëst ass en anere Faktor, duerch deenen d'Dokteren ëmmer net konsideréieren, esou e Regime ze praktizéieren. Ze vill Fett an Iess kann d'Gewiicht gewannen.
- Alkohol mat enger kohärenter Ernährung ass contraindicated. Et ass erlaabt 1 Glas Wäin ze drénken, virun allem rout Trocken pro Dag. Vodka, Cognac a Béier sollt ausgeschloss ginn.
Low Carbohydrat Diät - Produkter
Fir e Menu de Menu ze kompiléieren, ass et néideg ze verstoe wat et iergendwéi kann iessen, a wat besser ass ze beseechen. D'Lëscht vun streng verbueden Produiten beinhalt d'Kartoffel, Bananen, séiss Saft, Brécke, Séisswueren. D'Zuel vun den zousätzlech Zutaten ass méi grouss, et ass wat Dir mat enger kiereger Ernährung iessen kann:
- wäiss Fleesch;
- Fësch;
- gréng Zalot, Gurken, Tomaten, Kohl;
- Bounen
- Reis a Buckwheat;
- Äpp, Zitrounfruucht;
- Mëllechprodukter a Kéis.
Low-Carb Diet fir Gewiicht Loss
Fir ze verstoen, wéi Dir eng Daagesmenü onofhängeg bauen kann, kuckt Iech op d'Ernährung fir 1 Dag. E Beispill fir eng wéineg carb Diät gesäit aus wéi:
- Frühstück - 200 g Häre Kéis an Äppel;
- Snack - Grapefruit oder Kaffi mat enger Scheck aus Kéisezack;
- iessen - gekachten Geflat Fleesch a Salade vun Gurken a Tomaten;
- Snack - Fett Joghurt oder Waldbeamten;
- Owes - Reis matgemaach mat Geméis, zum Beispill Kierzeten;
- Snack - e Glas eemoolt Joghurt.
Déi wéineg Kohlrhydrate Diät proposéiert datt den ganzen Dag een Drénk Waasser drénken, onverdéngte Tee, besser Gréng. D'Quantitéit vu Flëssegkeet kann net manner wéi 2 Liter sinn, soss ass de Prozess vun der Trennung vu Fettgeschäft net geschitt. Ausserdeem, mat engem Mangel an Waasser, Verstopung ka stattfannen, soulaang dës Regel net vernoléissen, soss wäerts de Schied un der Gesondheet uginn an net vu souvill Kilogramm ze läschen.
Kohlendrideger Ernährung
Dëse Mielepflicht ass e bësse wéi déi populär Atkins-Method. Ketogent Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht schued datt eng Persoun nëmmen 5% Kohlenhydraten, 20% Protein an 75% vun Iesswueren enthalen. Sou eng Ernährung kann net ëmmer festgehal ginn, et ass recommandéiert et fir méi wéi 7 Deeg ze beobachten, nodeems Dir eng Paus fir 10-14 Deeg sollt huelen. D'Doktere roden net ouni Gebrauch vun dësem Modus ouni prealabel Consultatioun.
Et gëtt eng aner Variant vu kohärentridden Diät vun dësem Typ. Et besteet datt d'Persoun vu 5 Deeg Iesswuere gëtt ënnert dem beschriwwenen beschreift (5% Kohlenhydraten, 20% vun de Faseren, 75% vu Fette), an 2 Deeg benotzt den zweete Plang. Et geet ëm d'Ëmschaltung op eng méi vertraute Ernährung. Dir musst Kuelenhydrater iessen a reduzéieren de Konsum vu Fetter. Dës Optioun kann erlaabt fir 1 Mount ze praktizéieren, ob Dir Iech de Dokter virun der Course kuckt.
Low-Carb Diet Bernstein
Dësen Diagnosplang gëtt recommandéiert fir Leit, déi vu Diabetis leiden. Am Ufank gouf d'Bernstein Diät erfonnt fir den Zoustand vu Leit mat dëser Krankheet ze lëschten. Et baséiert op deem selwechten Prinzip, dh d'Reduzéierung vun der Quantitéit vu hiem Kohlehydrat an der Ernährung. Et ass recommandéiert, net méi wéi 50 g ähnlechen Produkter ze konsuméieren, a vill Leit a reduzéieren se op 30 g.
High-Protein Low-Carb Diät
Dës Zort Liewensmëttel si wéi d'klassesch Optioun. Och den Numm - High - Protein - Diät fir Gewiichtsverloscht, seet dat Betrag vun de Fette a Kohlenhydraten reduzéiert ginn. Et gëtt ugeholl datt den Deel vu Proteinprodukter 75-80% läit, de Waasserverbrauch wäert bis 2 Liter pro Dag wuessen. Kuelegrouwen an der Diät gi reduzéiert bis 10-12%, an d'Fette op 8-10%. Et sollt gedroen ginn datt esou eng Ernährung e béise Effekt op d'Gesondheet hunn kanns, sollt Dir eng medizinesch Untersuchung viraus benotzen éier dëst Liewensmëttel iesst a kuckt engem Dokter.
Kueleg Fett Diät
Dëst ass eng Variante vun ketogenen Ernährung. De Kurs vu sou enger Ernährung ass net méi wéi 30 Deeg, et muss no enger Consultatioun mat engem Dokter ugefaang ginn. Kohlhydrat Fettgeim Ernährung baséiert op déi folgend Prinzipien:
- D'Protein ass reduzéiert op 25-30%;
- Deen Deel vun de Kuelenhydrater ass ongeféier 15%;
- op den Fette ass 55-60%.
Kuelegroudridd Ernärung - Kontraindikatiounen
Bei e puer Krankheeten ass de Gebrauch vun all Zort vun esouem Iessen verbueden, d'Lëscht enthält:
- Nierwierker;
- Häerzkrankheeten;
- Dysbiose
- chronesch Verstippt.
Och wann eng Persoun net sou kal krank gëtt, musst Dir Är Gesondheet suergfälteg iwwerwaachen, wann ee vun de Méiglechkeete fir sou Ernährung observéiert. D'Doktoren soen, datt den Zoustand vun den Gesondheets schlechte verschlechtert, well onbestëmmten Ongläichheet ass, sou datt et wësst wat d'Symptomer d'Notwendegkeet hunn, de Kurs ze interruptéieren an eng Spezialistin ze kontaktéieren.
Harm a Kärkarget Ernährung kann dozou féieren:
- Ufank vun der Verstopung wéinst onnéideger Glasfaser am Daagesmenü;
- Problemer mat dem Genituärsystem, deen duerch eng kleng Quantitéit vu Flëssegkeete verursaacht gëtt;
- Verletzung vum hormonellen Hannergrond, manifestéiert am Erscheinungsbild vun Akne, Haerverloscht, Menstruéierungsregelméissegkeet bei Fraen.
Wann iergendeen vun dësen Symptomer opgetratt sinn, de Kurs soll ofgeschaaft ginn, soss gëtt de Gesondheetszoustand nëmmen verschlechtert. Jiddferee vun dësen Features weist datt d'Persoun net eng Ernärung passt an et muss dréngend nodréiglech geännert ginn. D'Dokteren konsultéieren virun der Beginn vun der Course fir Tester ze huelen an eng Ëmfro gemaach ze ginn, well Dir kënnt verstoen wéi d'Verzéngung vun der Kohlrhydrate op den Kierper reflektéiert an ob dat d'Erwiermung vu Krankheeten verursaacht.