Haut ginn d'Ernärter kritesch Trompett, datt vill Kohlrhythraten-reiche Liewensmëttel beim Kampf géint Iwwerstonnen Kilogramm iessen. Trotzdem, fir den oninteresséierten Operatioun vun der Liewer ze garantéieren, déi normale Veraarbechtung vu Proteinen a Fette, dës Komponente an der mënschlecher Nahrung sollte mindestens 50% vum Gesamtbudget sinn.
Et ass nach laang bekannt datt eise Kierper iessen an der éischter Halschent vum Dag reich an Kohlenhydraten a Proteinen veraarbecht, wéi Brout, Miel Produkter, Pâtisserien, Séisses, Schockela, Eeër, Mëllechprodukter etc. Et soll am Mueren gebraucht ginn, fir datt alles léiert an d'noutwänneg Energie zougänglech sinn. An dësem Artikel soen mir Iech wat fir Liewensmëttel déi kohärchste Carbohydraten enthalen, wat Iech hëllefe wann Dir wëllt a wat et besser ass fit ze halen an en normale Stoffwechsel ze halen .
Wat Liewensmëttel ass reich an Kohbhydraten?
Wann et zu Kohlenhydraten kommt, mierken mier direkt Kuchen, Séisses, Schockela a all Zorten vu Backwaren. Mee tatsächlech sinn se an bal all Produkt, dat mir iessen, awer an de verschiddenen Mengen. Déi meescht vun de Kuelenhydrater fënnt an Brout, Bäckerei, Schockela, Marmelade, Zocker, Nuddelen, Buchmach, Manga, Kaffi, Halva, Kuchen, Donnéeën, Hunneg, Huesen, Reis, Kräizen a Bieren.
Ernährung fir komplex Kohbhydraten mat nidderegem GI kann zimlech séier a frëndlech iessen. Et enthält Porridges (ausser Sandwich), Vollkierpbraten, e Braus Reis, ganz Weess Mehl Nuddelen, Fruucht a Geméis. Awer verschidden Hamburger, Glace, Schockelaar, Bonbons, Kuche mat einfachen Kohlenhydraten, et muss néideg si iesse wéi méiglech, si hunn d'GI méi wéi 70, déi d'Gesondheet erhéijen, d'Gewiicht gewannen, d'Zockerspigel erhéijen. Daat, fir ëmmer an der gudder Form an Ärer Ernährung ze fillen, ass et besser, Produkter mat engem gerënnleche GI ze bidden.
Eier Räich a béid Kohlenhydraten a Proteinen
Et ass bekannt, datt dës zwee Komponenten am mënschleche Kierper ëmmer an Tandem "schaffen", sou datt se net opgetaucht sinn. Eiereg Zilspezialisten zu Kohlenhydraten a Proteinen léisst den Kierper mat der normaler Produktioun vun Aminosäuren, déi fir d'Muskele vun der Muskele nëtzlech sinn, stimuléiert d'Bildung vun Insulin, wat hëlleft de Blutzockerspiegel hëlleft, verhënnert eis Nervoschtung, Kraaftverletzung an Stëmmung.
Et ass am beschten fir Liewensmëttel reich an Proteinen an Kohlenhydraten esou ze verdeelen datt 1/3 vum Abschnitt Produkter enthält, déi Proteine enthalen a 2/3 mat Kohlenhydraten . Dës Regel wäert Iech hëllefen, Är Gesondheet a Gewiicht normal ze halen.