Zënter der Kandheet wëssen mir datt d' Moieess iwwerhaapt net nëmme gutt ass fir opzemaachen, awer och e gudde Start fir den Dag fir déi, déi hiren Kierper am Ton halen wëllen. Trotz der Tatsaach, datt de Komplex vu Training fir Mueresübungen nëmmen 10-15 Minuten da mécht, hëlleft de Kierper d'Aarbecht matzemaachen, d'Muskelen opzestellen a leet de ganzen Dag besser als d'aromatesch Kaffi.
Wéi maacht Mueres?
Déi heefeg Mueresübungen hunn hir eegen ze verbindlechen Rezepter, déi wichteg sinn fir ze observéieren, sou datt dës Ofwaachung fir gutt ass an net blesséiert Muskelen. Also sinn d'Regele wéi folgend:
- D'Laascht soll ganz zill a viraussichtlech sinn, wann Dir et séier direkt no schlofen. Déi intensiver Laascht zu dësem Zäit wäert e schlecht Effekt op d'Aarbecht vum Häerz hunn. Wann Dir e Mini-Workout bei engem aktiven Tempo ofleeft, vun dem Moment, deen Dir op d'Start vun der Ausübung wakregt, sollt et op d'mannst 30-40 Minuten daueren.
- Eng wichteg Regel ass Regularitéit! Maacht all Dag oder op d'mannst 5 Mol pro Woch. An all anere Fäll wäert d'Effizienz e bësse méi kleng sinn.
- Et ass am beschte fir de Moie Workout mat frëndlech Musek ze maachen - dëst wäert d'Attraktivitéit ubidden.
- D'ideale Muereszäit fänkt mat engem Warm up op an endet mat engem Stretch - wéi all Workout.
- D'Besonderheet vun der Léisung ass datt et muskele muskelgruppesch wierkt, an net nëmmen d'Problemgebidder. Eréischt an dësem Fall kann et als richteg a komplett sinn.
Wann Dir am Mueren trainet, kënnt Dir den Metabolismus fir de ganzen Dag erhéijen, wat Iech erlaabt datt d'Gewiicht méi einfach kontrolléiert gëtt.
Mielesgebitt Complex
De Moien sollt iergendeng Pleasant sinn, also ass et rëm e Programm fir e Mueren ze wielen deen op Ären Astellungen baséiert. Féiert all Training zu engem bequemen Tempo fir dech duerch 8-10 Wiederholungen an 1-2 Approche.
Charge fir den Hals:
- Kapp Neiegkeeten réckgängeg ze maachen;
- Är Kapp no riets a lénks gedauert bis se stoppt;
- Rotéiert langsam a pente mat Ärem Kapp.
Opléisung fir Schëlleren a Waffen:
- maachen Rotatioun mat ongerechten Hänn, zéien een zesummegeschloen éischt rëm, dann rückwärts;
- rotéieren Är Schëlleren: éischt am Zuch, dann zesumme maachen;
- D'Arme verbrennen an den Ellbogen am Këschtebestand, féieren réckelzeg Aarbecht hannendrun;
- D'Hänn rotéieren am Ellbogel zesummen mat engem éischte Stuerm, dann zréck;
- Ech widderhuelen de vireg Übung fir d'Hänn.
Charge fir de Taille:
- Fatzverschlësselung breet aus, Waffen op Hüften, leans leans virun, probéiert d'Waffen vum Buedem ze berühren;
- Féiss op der Breet vun de Schëlleren, Hänn op den Hëfte, féieren d'Rotatioun vum Beem;
- Féiss op der Breet vun den Schëlleren, Hänn op den Hëfte, Neigungen ausgoen an zréck.
Lued op Been a Gesank:
- Foussstécker breet apart, Waffen op Hüften; d'Rotatioun an der Knöchel zuerst éischt an en, dann an der anerer Richtung;
- Iwwerleeung fir Knie Joen;
- Ech widderhuelend fir d'Hëfte Gelenker;
- Foussstécker breet apart, Waffen op Hüften; Gitt de Schrëtt mat de Féiss (alternéiert);
- 20 Sitten ups maachen ouni d'Fanger aus de Bockel ze halen, an de Wénkel am Knier 90 Grad, zitt de Becken zréck wéi wann Dir op engem Stull sëtzt;
- Klassesch Attacken zielt éischter op een, dann op den aneren Been.
Finall:
- op de Buedem, op de Been auszehuelen; Stréckeet ee vun engem op all Beem an an der Mëtt, halen Äert Been a riicht direkt;
- Sëtzt op de Buedem, hackt ënnert de Féiss, de Kierper an d'Been ze rutschen an Är Arécken erof.
Wann Dir Kloerheet braucht, fannt Dir iwwer d'Internet Video Lessons vu Moieux. Ee vun hinnen ass mat dësem Artikel verbonnen.