De Prinzip vum Gewiicht ass einfach - méi Energie méi wéi Dir kritt. Fir dës Ziler kënnt Dir ophalen ophalen, an Dir kënnt definitiv manner wéi Dir verbréngt. Awer wäert et super sinn? Eng aner Optioun: Start zevill méi. Dofir brauche mir natierlech Wëllekraaft an op d'mannst minimale Konstanz vum Charakter. Mir hu Gedanken iwwer physesch Übungen fir Gewiicht vun der Gewiicht. Enner anerem an Ärem Slimmprogramm Sport kënnt Dir definitiv méi wéi déi virdrun verbréngen, dat heescht dass Dir keng Hungerstreur erklärt: et ass relativ genug einfach, d'Produkter ze verbannen, déi d'Figur verwinnt.
D'Virdeeler vum Gewiicht Verlust Exercises
Éischt kierperlech Übunge sinn effektiv fir Gewiicht ze verléieren, op d'mannst, well nom Mueresübung de ganzen Dag wäert ënnert dem Aegis vun der Gesondheet passen. Dëst wäert op Nahrung verbreet ginn (Dir wäert blesséiert sinn fir Är spéider Resultater mat engem Uspriechpartner ze verwäschen), an Är Kommunikatioun mat Leit, Aarbecht, perséinlech Bezéiungen. Nodeems de éischten Workout, fillt Dir d'Botzen.
Zweetens, Sportdisziplin, dat heescht, datt Dir e manifestéiert, fréi verstreet: Pünktlechkeet, Diligence, Behënnerung. Force sech selwer ze engagéieren, och wann d'Këcherlechkeet mat all Är Kraaft an d'Bett geet.
Wat brauch ech?
Fir e Set vu kierperlechen Übungen fir Gewiichtsverloscht ze maachen, brauch Dir gratis hallef Stonn am Dag. Awer wichteg ass et datt Dir all Dag studéiere soll, soss sidd Dir séier vun der Hand geschlagen.
Ausserdeem braucht Dir eng komfortabel Sportswear, a wann Dir de Prozess vu Gewiicht verléiert, kënnt Dir Är Hosen mat engem thermesche Effekt maachen. Mir brauchen Hännbäll (fir e Start vun 0,5-1 kg), eng Buedemat, fräie Raum (virun allem virum Spigel) an, natierlech och e Programm vun der Bewäertung fir Gewiicht vun der Gewiicht. Op Letzebuerg an ze schwätzen.
Complex vun Übunge maachen
Fir Gewiicht ze verléieren, e puer Übungen op der Press gëtt net genuch. Mee et hängt vun Äre Ziler. Wëllt de Magen nees festleeën - d'Übungen op der Press benotzen, Dir wëllt Gewiicht verléieren - mat engem Bewegungsmodus an all aner Cardioën.
All Kéiers musst Dir mat engem Warm up up an d'Erweiderung vun der Muskele begleede loossen, a viru physesch Übungen fir e schnelle Gewiicht vun der Bauch verléieren.
- Mir leien op de Réck, d'Been ass direkt, d'Waffen ausgefouert. Mir hänken den Been op 90 ° an d'Hänn op de Been, gläichzäiteg de Kapp an d'Schëllerblades vum Buedem. Mir maachen d'Bewegung op Kont 8: Mir zielen bis 8 - Mir klammen, mir zielen bis 8 - mir ginn erof goën. An dësem Fall dréit den ënneschten Réckbléck op de Buedem, de Secondhand ass wéi e String gestach. Mir maachen 5 Mol op béise Féiss.
- Wiederholeg déi selwecht mat nëmmen zwee Beem. Op Käschte vun 8 - Mir hänken eis Beem op 90º an den Hänn, iwwer 8 - mir senen Hänn a Féiss. Wieder 5 Mol méi.
- Elo fir déi déi Problemer hunn mat der ënneschter Réck. Mir verloossen eis Hänn an der Plaz, biegen eis Beem an hunn se op eise Socken ze halen, drënner d'Réck zréck op de Buedem. Och, op d'Käschte vun 8, hu mir d'gebeugten Been an d'Hënn an d'Socken mat de Fanger eraus. An der Endpositioun beréit d'Knie d'Nues. Op Käschte vun 8 - gitt op d'IP. Wieder 5 Mol méi.
- Mir zéien eis zréck: mir leien op de Buedem, d'Hänn sträichen nach erop, mir zéien d'Fangere vun den Zänn op eis selwer. Elo zielen mir eis Fanger, wéi an engem Ballet, mir zéien d'Réck zréck, d'Rippen sinn aus de Buedem.
- Elo maachen mir alle 3 Übungen op Kont 4: De Kont 4 hun eis Kräiz a Hänn erhéih, op 4 geet et wir.
- Mir maachen Stretching op der Réck (bewäert 4). Niewent der gudder Equilibratioun
- Mir ginn all d'Übungen op Rechnung. 1. Wann Dir d'Aushal halen, lass d'Down-in-Halt.
Doheem oder an der Hall?
Dir selwer verstitt ganz gutt, datt doheem ass et realistesch Gewiicht ze verléieren duerch d'Ausübung deeglech. Mee hei ass d'Faellheet an de Mank vum Kontroll gëtt zur Szene. Eng Persoun fänkt u mech selwer ze leed, fir Indulgenzen ze maachen: "et war gëschter u schlofen", "keng Kraaft, erausgeet fir eng Woch" etc. De Coach wäert Iech net leed deet. Dofir, wann Dir, wann Dir selwer wësst, datt d'Haus net unzegoën ass ze erfollegen, gitt an de Fitnessstudio. An engem Mount oder zwee Joer, wann Dir eng ganz aner Persoun wäert sinn, ginn d'Trainingsweeër fir Iech en einfache Wuerese vum Dag of.