Isometresch Übungen erlaben datt jiddereen unzefänken zu Samson. An anere Wierder, si sinn esou Beweegunge wéi d'Erfëllung vun deenen den Athleten déi aner Weltméiglechkeeten erfordert. Eng Persoun wéi dës Ausbildung ass zum Beispill d'Erhéijung vun onrealente Gewiicht. Iwwregens, fir Übungen ze maachen, déi Dir braucht, net an der Hall ze registeren. Zousätzlech si si fir Leit déi sech d'Zäit net féieren kënnen hir kierperlecht Fitness ze maachen.
Wat ass isometresch, statesch Übungen?
Versicht un d'Onméiglechung ze hiewen a versicht eng Bewegung auszekommen, am Endeffekt gëtt d'Bewegung vu dynamesche an statesch. An dësem Effort virgesi fir zum Beispill d'Schrott ze bewegen oder, komesch, wéi et kléngt, d'Mauer, iwwerdeems net eng Grupp vun Muskelen, mee de ganze Kierper als Ganzes. Déi interessant Saach ass déi Yoga-Praxis wéi dës Übungen an zielt d'Letzebuerger an sougenannte Macht Yoga .
Wat maachen isometresch Übungen?
Éischtens a wichteg, et ass wichteg ze bemierken datt dës Trainings e wesentlechen positiven Effekt op d'Stäerkten vun Athleten hunn. Ausserdeem hëlleft d'Übungen ze hëllefe Sehnen an ongeheier Kraaft. Zum Beispill gëtt et net néideg, ewech ze goen - Iron Samson oder Alexander Zass, iwwerraschend, a puer Zäite schockéiert seng heroesch Kraaft. Hien huet am Zirkus gemaach, a seng Haaptnummer huet e Päerd op sengem Réck opgeriicht. Dëst ass wat isometresch Übungen bedeit.
Recommandatiounen fir Implementatioun
Virun der Schoule vun den héiche Workouten ufänken, vergiesst net datt Är Muskelen ophalen. Wann Dir d'Stretchung gemaach hutt, besonnesch Aacht op dës Muskelgruppen, déi fir déi grouss Laascht geplangt sinn.
Wa se isometresch Übungen beginn, ass et wichteg fir se op Inspiratioun ze maachen. Gleeft iwwerall. De maximalen Effort soll net 3 Sekonnen héich sinn, an op der Übung selwer gëtt et recommandéiert net méi wéi 6 Sekonnen ze markéieren.
Wa mir iwwer d'Dauer vum ganzen Workout schwätzen, da gitt net 10-20 Minutten.
Komplex isometresch Übungen fir de Réck
- Legs Schëllerbreed Ausnahm. Glécklech, lues a lues hun mir eis Hänn upaalen. Mir erhalen a räissen eis Arme an de Biege vum Réck.
- Stemmt op eng déif Atmosphär an hëlt eis Schëlleren, léisst de Exhalatioun goen.
- Komfortabel lass. Mir sinn de Kapp mat der Hand op esou eng Manéier, datt déi riets Handfläche liicht gedréckt op der richteger Wollek dréckt. Frozen an dëser Positioun fir 5 Sekonnen. Féiert d'Übung fir déi aner Säit erëm.
- Mir kommen op, de richteg gereegelt Arm zuer erof vir, dann zréck. All dat gëtt 5 Mol gemaach. Wieder fir déi aner Hand.
- De Richteverstand ass de Kapp hannert sou datt de Ellbogen "nogekuckt" upward. Mir zéien et zesumme mat der lénker Hand. Fir all Säit nees op d'Übung 3x.
- Mir leien op de Bauch, Hänn lass hannert dem Kapp. Mir probéieren esou séier wéi méiglech ze béien an den ënnen rëschten, an d'Schëlleren an d'Been.
- Positiounen, wéi an de leschte Paragraphe, gëtt de Kierper op de Buedem gedréckt. Mir probéieren, sech ze béien, d'Spannung an de Muskelen vun der Réck fille wéinst der Erhéijung vun den Been.
Isometresch Übungen fir d'Press
- Mir stinn oder gemittlech op engem Stull setzen. Huelt Är Hänn op der Taille. Nees, mir drecken an engem Wénkel an enger Richtung, an där anerer.
- Mir setzen sech um Dësch. Pinselen vun den Hänn op d'Grenz vun der Uewerfläch setzen. Et dréckt et drëm, d'Bauchmuskelen ze schneiden.
- Sëtzt op de Buedem, Hänn um Réck. Mir konzentréieren sech op hinnen. D'Beine si méi liicht an den Knéien. Mir erhéijen eis a versicht d'Canopie esou laang wéi méiglech ze halen.
- Mir leien op de Buedem, biegen eis Knéien. Hänn de Kapp gesat. Mir dreemen, ähnlech wéi déi am éischten Paragrapse beschriwwen.
- Loosst op de Buedem widderhuelen, dreemen, awer mat den Been solle riicht sinn.