Fir gutt Resultater ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren an Muskelmasse z'entwéckelen, musst Dir richteg ufänken. D'Energieversuergung hänkt vun der gewënschter Kraaft ab, dh datt eng Persoun wëlle Gewiicht verléieren oder Muskelvolumen erhéijen. Vill Leit wonneren ob et méiglech ass ze éierens ze trainéieren oder leet et nëmmen de Kierper ze léisen an ze verhënneren dass et net funktionnéiert? Experten soen datt et e Besoite virun der Besetzung ass, awer nëmmen et néideg fir déi richteg Produkter ze wielen .
Muss ech ufänken?
Fir eng Ausübung fir effektiv ze maachen, braucht de Kierper Energie, déi duerch Liewensmëttel geegent gëtt. Wann den Haaptziel fir Gewiicht ze verléieren, da misst d'Quantitéit vum Protein a verbrauchte Kuelegen reduzéiert ginn. Wann d'Ziel vun der Übung ass d'Muskelvolumen erhéijen, da muss d'Quantitéit vun dëse Substanzen am Géigendeel erhéicht ginn. Et ass néideg ze verstoen, fir wat Zäit virum Training et méiglech ass ze iessen, fir déi maximal Positéit ze kréien. Produkter déi laang Zäit verdaut sinn, ass et recommandéiert ze spéit no 2 Stonne virum Training. Liichte Mieres kann een Dag virun der Sitzung giess ginn. Et ass wichteg fir d'Individualitéit vum Organismus ze berücksichtegen. Zum Beispill si vill vu Leit fillen sech während der Ausübung, sou datt se e Apel éier e Training oder soss keng Fruucht iessen.
Virun Ufank vun der Übung, musst Dir onbedengt Nahrungsmëttel déi ufänken komplexe Kohbhydraten , déi den Kierper mat der néideger Energie leet. Zousätzlech gëtt et souvill Liewensmëttel net méi wéi zwee Stonnen am Bauch verdaamt, wat heescht dat Gewiicht net während Sport. Nahrung éier d'Ausübung sollte Proteinprodukter beinhalten, well se d'Aminosäuren fir Muskelgewënn noutwendeg sinn.
Während der Ausbildung ass d'Waasserwaasser grouss Bedeitung, well wann den Kierper dehydratiséiert ass, kënnen d'Kappwéi, Krämpter an Ersatzstécker erscheinen. Laut der existéierende Informatioun kënnen d'Fraen 500 Gramm virbereeden a Männer mat 800 Gramm Waasser drénken. Als zousätzleche Stimulär, eng hallef Stonn virum Start vun der Trainingséquipe kënnt Dir eng Taass verbonnen Teet oder Kaffis drénken. Dofir ass et méiglech, d'Sectioun vu Epinephrin ze erhéijen, déi Fett mobiliséiert, an de Kierper verbraucht d'Noutwendegkeet fir d'Noutwennegkeet ze kréien.