Vill Fraen mengen datt d'Ursaach vun iwwerdroe gëtt e verstäerkten Appetit, awer dat ass komplett falsch. D'Aussicht datt Appetit e stännegen Begleeder vum Hunger ass ass falsch. Zum Beispill, fir e Wonsch ze iessen, kann den Aroma vun engem Geriicht ginn an den Appetit verwinnt - eng stresseg Situatioun. Dofir ass et virgeworf, hien ze iwwerwaachen net gutt, awer fir iwwer d'Bedeelegung vun dësem Problem, d'Hunger Käschte ze denken.
Déi Ursaachen vum Hunger
Eng Persoun léiert oft dass Hien hongereg ass wéinst dem sougenannten physiologeschen Signal - gesuckt oder brüllt am Mier etc. Zu dësem Zäit huet de Kierper méi Energie produzéiert, d'Insulinspiegel erhëlt an de Magen sech méi séier ze contractéieren, doduerch datt Liewensmëttel erfuerderen. Zousätzlech ass de Niveau vun der Glukos am Blutt eropkommend an d'Gehir ginn e Signal dat et Zäit ass iessen.
Déi leschten Etüde weisen datt d'Gefill vum Hunger direkt vun der subkutane Fett betrëfft, wann et vill ass, et ass e staarken Wonsch.
En anere Hunger hänkt vun der Temperatur vun der Ëmwelt ab: de Käreler, dest méi de Wonsch ze iessen. Déi ganz Schold ass d'Erhéijung vum Energieverbrauch fir d'Kierpertemperatur ze halen.
Psychologesch Truppe
Heiansdo kann d'Gefill vum kierperlechen Hunger mat senger "Duebel" veräntweren - de psychologesche Hunger. Dofir, vläicht wat Dir appetit erhéicht ass tatsächlech eent vun de Manifestatiounen vun enger psychologescher Stéierung:
- Feelen vu Léift a Kommunikatioun ass oft vun leckerem Iessens entgéintkomm.
- E Hunger vum Status, dat ass, wann eng Persoun am Kapp huet d'Iddi datt hien de sogenannte "Gewiicht" an der Gesellschaft hunn muss, kann hien ufänken am Wuert literarescht Sënn ze verbannen.
- Wann d'Liewen langweileg a monoton ass, kann eng Persoun op der Sich no Vielfalt an Iessensfudder kucken. Dës Optioun bezitt sech op d'Hunger Diversitéit.
- Ganz vill Leit kaaft enorm vill Liewensmëttel ze beweisen, fir ze jidderengem ze beweisen datt se se einfach leeschte kënnen. Dëst Phänomen kann als sozial Onsécherheet genannt oder de Stiermer honger ginn.
- E puer Leit fir Extra Päerd sinn verstoppt vu Probleemer an si sinn u externen Reizen geschützt.
Wéi léiere fir ze héigen Honger aus falschen ze ënnerscheeden?
Et sinn spezifesch Zeechen vun Ënnerscheed:
- Physesch Hunger schreift grad, awer psychologesch Direkt.
- E reale Hungergeescht ass an de Bauch lokaliséiert, an enger falscher Variant steet am Kapp a riicht.
- Physesch Hunger huet näischt mat Emotiounen ze maachen, wat net iwwer déi falsch Versioun gesot gëtt.
- Wann Dir vun psychologesche Hunger ësst huet, dann ass et wahrscheinlech datt Dir Schwieregheet am Mier fillt, awer net Séiss.
- Gutt, wahrscheinlech den Haaptunterschied ass d'Ursaach vun der Hongersnout.
Wann eng Persoun ësst nëmme wann hien en kierperlecht Hunger fillt, da sollt hie sech net iwwer Iwwerstéck iwwerhuelen.
Wéi léiere fir Ären Appetit ze kontrolléieren?
- Eet iessen sou séier wéi Dir Iech hongereg ass, just ier Dir garantéiert, datt et net duerch eng stresseg Situatioun ass.
- Wann Dir e Goal huet fir iwwer e Gewiicht ze léisen, da reduzéiert de Kalorie-Inhalt vun der Daagesmenü allméiers.
- Probéiert et Iessen ze iessen, déi e bleiwt Gefill vun Sattheet ginn, zum Beispill,
Fleesch, Fësch, Cerealë a Nuddelen. - All Dag drénken Waasser, wéi oft genuch Hunger kann mat Duerchter verwiesselt ginn.
- Eng Sportplaz ze maachen, ass et nach ëmmer erwescht, datt physesch Belaaschtungen duerch duerchschnëttlech Intensitéit den Appetit reduzéieren.
- Wann Dir momentan op enger Ernährung kënnt, da kréie Vitamin Zousaatz zousätzlech, esou wéi dacks de Appetit duech e Mangel an Vitaminen a Spurenelementer am Kierper ass.
- Fannt eng Hobby, déi Iech iwwer d'Liewensmëttel denkt.
- Et gi speziell Aromen déi den Appetit reduzéiere kënnen, zum Beispill e Kombinatioun vu Vanille a Minze.