DASH Diät - Eegent Ernährung an Blutthochzeechen

Am Géigesaz zu de meeschten modernen Ernärren, déi zu enger gewëssen "mëttlerer Persoun" adresséiert sinn, huet d'DASH Diät e ganz spezifesche Adressee. Tatsächlech ass et d'Hellef, wéi e representéiert en ausgewogene Ernährungskomplex fir d'Verbesserung vum Kierper ze leiden, mat enger schaarger Krankheet leiden.

DASH Diät - wat ass et?

D'DASH Diät ënnerscheet sech immens vun de meeschten Diäten: et ass fir deejéinegen, deen aus Blutthochzeechen leiden an déi e Gewiicht reduzéiere mussen, fir datt d'Behandlung vun der zugronn do Krankheet erfollegräich ass. Seng Utiliteit hëlleft de Schëffer vu schiedlechen Cholesterin ze botzen, wat den Drock reduzéiert. Ausserdeem ass et recommandéiert fir et ze benotzen fir d'Preventioun vu folgend Krankheeten:

Onkologescher;
kardiovaskulär;
Niereweltkrankheet;
Strichen;
Diabetis mellitus.

Et gouf an de Staaten entwéckelt an als ee vun den effektivsten erkannt. Et baséiert op dem mediterranen, vegetaresche a puer Diaken, also eng Diät wéi DASH, laut vill Experten, verdéngt breet Zirkulatioun. Allerdéngs huet et Beschränkungen iwwer d'Benotze vu Salz a brauch e klenge Virbereedungsstat virum Schalter op DASH.

DASH Diät fir Hypertension

Déi Haaptadressen vun dëser Ernährung sinn hypertension. Seng Utilisatioun erlaabt de Niveau vum Cholesterin ze normaliséieren an de Status vum Lipidstoffwechsel ze verbesseren an d'Risiko vun aneren seriöen Krankheeten ze reduzéieren. Mat enger Rei vu passenden Produkter hëlleft d'DASH Diät an der Blessioun hëlleft fir Gewiicht ze reduzéieren, d'Häerzfunktioun ze verbesseren an d'Gewiicht ze verléieren am Allgemengen.

Amerikanesch Diät DASH

D'DASH-Diät erméiglecht et op d'mannst dräi Schwieregkeeten ze léisen: Gewiicht ze reduzéieren, en Hypertonie ze behandelen an präventiven Afloss op e Organismus ze maachen. Vill Experten gleewen datt den Faktor fir hiren Erfolleg e komplexe Komplex ass, deen d'Nahrungsergidder an der Blutthochzäit enthält, déi aktiv aktiv sinn fir d'Gewiicht ze reduzéieren an den Drock normaliséieren. Dorënner:

Geméis an Uebst
Bounen
Produkter vun ganz Kär;
Mager Fleesch a Fësch;
Fett mat Mëllechprodukter.

Vun der Ernährung ausgeschloss fett, sëllen, geräiftem Liewensmëttel, Séissegkeeten an Konserven, sou datt d'Diät méi mat enger vegetarescher Ernährung ass. Duerch d'Präferenz fir Naturkatastrophen an och d'Déierenprotein vu héich Qualitéit, gëtt et eng vollstänneg Ernärung an d'Zuel vun essentiellen Nährstoffer fir d'Liewen.

DASH Diät - Menu fir d'Woch

De positiven Punkt ass datt d'DASH Ernährung, d'Menüskaart mat engem grousse Set vu Produkter, erlaabt Iech Gewiicht ze korrekt ze verléieren, ouni d'Gesondheet ze verschlechtert. Et ass net eng ausgezeechent Kalorie, well et ass eng alldeeglech Aufnappe vun bis zu 2000 kcal (d'Zuel kann ofhängeg agehale ginn, gesondheetlech Status an aner individuell Faktoren), also enthält Produkter vu variabelen kaloresche Wäert a glycemeschen Index . D'Mëllech vun verbrauchte Produkter an der Moyenne ginn an d'Portioun gemooss, an där all eenzel:

gekachten Räis oder Nuddelen - 0.5 Coupe;
Brout - 1 Stéck;
gekachten Fruucht oder Geméis - 0.5 Tackle;
frësch Uebst oder Geméis - 1 Tasse;
Fett mat Mëllech - 1 dënn Glas;
Olivenueleg - 1 Eeërbecher;
gekachten Fleesch - 100 g.

Bäi enger Woch, ausser de gelagert Produkter, ass et ze recommandéieren, bis zu 5 Portioune vu trocken Bounen, Nëss a verschidde Saisons an 3-5 Versiounen vu séiss ze verbrauchen. Limitéiert d'Benotung vun natierleche Botter a kaler Kalorie natierlech Yoghurts, frësche Backwaren, gedrockene Fruucht, Rosinen ass erlaabt. D'Salz ass net komplett aus der Diät ausgeschloss.

DASH Diät Rezepter

Wann Dir DASH benotzt, gëtt d'Liewensmëttel voll a bal ausgewiesselt, a säi kaloresche Wäert (2000 kcal) erméiglecht datt d'Energieniveau néideg ass fir normale Liewen. Zur selwechter Zäit braucht de Kierper Vitamine, Mineralien, Aminosäuren an aner vital Elementer aus Nahrung, aus deenen et méiglech ass schmaacht a gesond ze iessen.

Crackers fir hypertonik

Zutaten:

Haferjau - 2 Zoppeläffelen. Läffelen;
Flakelen vun ganz Kär - 2 Zoppeläffelen. Läffelen;
Hercules - 2 Zoppeläffel. Läffelen;
Miel vun den Hafelen - 1 Zoppeläffel. Löffel;
Proteinen vun Héngeren Eeër - 2 Stéck.
Zëmt, Stevia Pulver - op dem Tipp vum Messer.

Virbereedung:

Vun all de Produkter kniwwelen den Teigs mat der Zousatz vun Gewieres.
Preheat elektresche Wafer, plackéieren d'Teeschossen a Baken vun beidseitegen bis se gekacht sinn.
Ready Kuchen fir a kleng Feiler ze briechen.

Shrimp am Avocado