Déi korrekt Ernährungsprogramm fir Gewiicht ze verléieren fir eng Woch erlaben jiddereen all d'Virdeeler vun engem gesonden Lifestyle. Auswiel vun de richtegen Iessen fir Äerem Menu, Dir kënnt net nëmmen de Kierper verbesseren, awer och vu Gewiicht iwwerhuelen .
Wéi eng Planz fir eng richteg Ernährung fir eng Woch ze maachen?
Wëssenschaftler hunn laang definéiert d'Grondprinzipien, déi all deenen, déi op eng richteg Ernärung wiesselen wëlle wëllen, erlaben.
Fundamenter vum korrekten Ernährungsprogramm fir déi Woch:
- Et ass néideg fir gereest, séiss, gefëmmt, gebak, etc. ze refuséieren. Dëse Liewensmëttel ass héich an Kalorien, an et sinn praktesch keng nëtzlech Substanzen.
- Et ass wichteg, vill Waasser ze drénken, well et fir den Metabolismus brauch. Den daagleche Tarif däerf op d'mannst 1,5 Liter sinn, an dëst Volumen ass nëmmen e reinen Waasser.
- E proper Ernährungsschema fir eng Woch sollt fënnef Iessen. Sou ee Schema hëlleft den Metabolismus ze halen an fillt sech net honger.
- D'Portioun sollt net grouss sinn, sou datt d'Gram net misst ze mellen, Dir kënnt op Är Handfläch konzentréieren, wat ass Deel.
- Fir de Fruucht brauch Dir Kuelenhydrater iessen (Müsli, Brout), déi Energie fir en Dag ginn an Dir kënnt se mat enger kleng Quantitéit vu Protein (Kéis, Häre Kéis) ergänzen. Am Owend sinn d' Kohlehydraten akzeptabel, awer se sollen net vill sinn, mä den Haaptaarmonument sollt on Geméis a Protein sinn (Fësch oder Fleesch). D'Idealoptioun fir d'Dinner ass e Protein deen vun Häre Kéis produzéiert gëtt, wat ergänzt gëtt, zum Beispill, mat Beeren.
- Wéi fir Snacks, awer si sollten och nëtzlech sinn, sou datt et wäert ass, op Kichelch ze ginn. Zwëschen de Grondschoul kënnt Dir ervirruffen Fruucht, Nëss, Joghurt oder just Téi iessen.
- Wichteg wéi och de Wee fir ze kachen an fir d'Erhaalung vun nëtzlechen Substanzen, musst Dir Baken, Trëppelen, Kachen a Kaf huelen an Dir kënnt op gedämme oder gegrillte Kichen kochen.
Beispill fir e proper Ernährungsmenü fir eng Woch fir e Meedchen: