Ernährung ass wichteg am Prozess vu Gewiichtesverloscht an duerch en ëmmer méi Muskelvolumen. Et ass wichteg fir Äert Ernährung richteg ze formuléieren fir datt de Kierper déi Substanzen kritt fir den Trainingsprozess a Recovery.
Wéi sollt Dir ufänken fir Muskelen ze wuessen?
Vill Leit fälschend datt Dir ësst vill fir den Muskelkraaft ze iessen, awer denken net un wat et an der Schuel ass. Tatsächlech muss d'Daagesmenu e bestëmmte Produkter, wéi och d'Regele giess fir d'Muskelgeescht ze vergréisseren, déi muss respektéiert ginn.
Empfehlungen iwwert wéi Dir ufänkt ze gutt fir Muskelen ze wuessen:
- D'Ernährung soll fraktionell sinn, déi ideal Optioun - 5 Mol am Dag. An den Haaptmahl - Mëttegiessen, dat heescht, d'Menü zu dëser Zäit sollt déi am kaloreschsten am Verglach mat anere sinn.
- Wéi d'Gréisst vun Portioune si se méi wéi normal, well Fett an aner schiedlech Produkter aus der Diät ausgeschloss sinn.
- Fir ze iessen, Muskelen ze wuessen, braucht Dir lues ze lues, wat de Hunger zefridden, awer net overeat.
- Et ass recommandéiert, aus dem Menü ze kale a waarme Platen auszeschléissen.
- Salt sollt esou kleng wéi méiglech benotzt ginn.
- Wat d'Wärter behandelt gëtt, ass et ze recommandéieren fir ze geläschen, ze kachen a Dampwen ze ginn. Dir kënnt och d'Iessen baken.
Elo wësse mer eraus, wat Liewensmëttel déi Dir braucht ësst, vun deenen d'Muskelen wuessen. Grouss Bedeitung am Museksvolumen huet e Protein, deen de Kierper kann aus Eeër kréien, awer et ass recommandéiert, d'Eejäizen opzeginn. Et ass och nëtzlech fir Mëllechprodukter ze essen, zum Beispill, Häre Kéis, Kefir etc. Et ass wichteg datt Dir Produkter mat Fettgehalt presentéiere kënnt. Et ass recommandéiert fir an de Menüen Fësch a Seafood, an natierlech och Gefligel ze schafen. Wéi fir déi Säit Platen, Bakbouten, Macaroni-Produkter aus däischterer Miel, wéi Korruptiounen ginn erlaabt. Noutwendeg am Menu sollt frësch Geméis an Uebst presentéiert ginn.