Wëllt der ärer Meenung sinn, wann Dir mengt? Et gëtt eng Belaaschtung op de ganze Muskelkierkel abdominis, awer d'Réck ass net iwwer-Belastung. Wéinst hirem Effizienz kann de Fitch zwou Zorte vu Turrere ersetzen.
Ausübung futti op der Press
Ausübung ass zimlech schwéier a fir Ufänger ass et zevill, well et muss d'Positioun ophalen, déi sech just op den Hënn duech d'Muskelspannung verléieren. Wann Dir interesséiert sidd a wéi Dir léiert wéi een Übung falen kënnt, dann ass et wichteg datt d'korrekt Technik vun der Ausféierung demontéiert gëtt. Plaz iech op de Buedem, streide riicht Beem a Waffen. Praktesch gläichzäiteg Äer Been ze erhéijen a probéiert Är Hänn op de Féiss ze berühren. D'Been ass ze liicht an d'Knéien gebéit. E wichtege Punkt - Twistung soll opgrond vu der Press. Vun der Säit ass de Kierper wéi den englesche Bréif "V". Nodeems d'Positioun fixéiert ass, lues zréck an d'PI zréck. Wann Dir d'Luucht erhéijen wëllt, braucht Dir extra Gewicht, zB eng Hantel . Eng aner Optioun fir d'Erhéijung vun der Belaaschtung, déi dës Profis iwwerzeegen kann - Äert Armp an Beem no net méi niddereg nodeem Dir d'Fëll gemaach hutt.
Ausübung fëllen
Dës Versioun vun der Übung soll d'Streck an d'Réck vun den Been beweegen. Ausserdeem ass et e gudde Stretching vun der Wirbelsäit, wat hëlleft de Schold ze halen. Fir e Fold ze maachen, de Féiss zesummeleeën sou datt d'Bunnen sech anenee berouegen. Dréckt den Bauch an de Heften a Kippen, liicht an d'Knéien. Ëmfroën Är Knöchel, a méi fortgeschrattene Sportler kënnen versicht hir Finger ënnert hiren Fersen ze setzen. Weider ze béien, probéiert d'Ellbogen an d'Kallefmuskelen ze verbannen. Et ass wichteg datt den Hals entspaant ass. Halt d'Stellung, bis et komfortabel ass, ouni den Atem ze halen .