Fuerschung hëlleft nëmme wann zwou Bewegungen an Atembeweegung natierlech sinn. Natierlech ass et ganz schwéier fir en Newcomer, deen als éischt d'Stadspur zu Naturheescht erlieft huet - een muss iwwer d'Positioun vun den Hänn, den Been, dem Kierper a vun der Atmung ze denken.
Mat all dat, Dir musst awer nach probéieren wann ech willkür ginn, sou datt de Kierper selwer de Regime fir sech selwer etabléiert huet. All dat mir maache kann ass et mat Ënnerstëtzung an Hëllef.
Regele vum Atem wann se lafen
Wann Dir schwätzt iwwer Atemung während enger Gesondheet (oder Gewiichtsverloschtung ), musst Dir Minimal Opmierksamkeet fir Atem an Aueren ze bezuelen. Et gi Joggingstechniken, wou et wichteg ass fir eng spezifesch Aart vu Schwieregkeeten ze setzen, awer wann Dir Sue fir Gesondheet an Schéinheet hutt, ass d'Regel nëmmen ee - an der Nues an der Nues zougesaat ginn, a sech ophale kënnen duerch den Mound maachen.
Bremsen duerch d'Nues ass ganz wichteg, well d'Mucosa vun eiser Nues ass e Netz vun mikroskopesch Filters - Villi, déi de Stëbs binde, wéi och e Netzwierk vu Bluttfäegkeeten déi warm oder killen, an d'Lunge an d'Luucht goen. Ouni dësen "Waardezëm" kënnt Dir, op e Minimum, Halsschleier aus de purulente Entzündungen, déi op d'gekillte Drüsene vu der Entstoe vu Staubpartikeln ugefaangen hunn.
Wann Dir net genuch Äerem beim Laafen hutt, heescht dat datt Dir de Tempo iwwerschratt huet. Et ass néideg fir ze lues ze ginn an de Kierper kann den Atempär an d'Häerzinfarkt op Är Vitesse maachen. Wann Dir awer op kee Fall äntweren däerf, a wann är Mëndlech wëll ophalen, lass et et maachen. D'Onméiglechkeet, sech duerch d'Nuesem duerchzitt, schwätzt vun Sauerstofferhéijung, e puer Atemt an alles wäert iwwerhuelen. An d'Ursaach vun de Sauerstofferhéijung ass entweder an der Néier a gefaalen oder all aner Krankheete vun der Nosopharynx, oder am Fong vun der Erfahrung op der laanger Linn.
Fir déi, déi nëmmen op den Wee vu Leefer stoen, soen mir, wéi d'Atmung verbessert gëtt. Dir musst just e Warm ginn, virum Jogging, wat hëlleft Iech net nëmmen d'Muskelen fir Aktivitéit ze maachen, mee och d'Lunge. Also, Är Lunge ginn net op der Plaz vu plötzlich opgefuer.
Déi korrekt Atmung während enger Course ass diaphragmatesch. Dëst ass déi Aart déi Atem net mat der Këscht respektéiert, awer mam Magen. Beim Inhalatioun huet de Mauere geschmollt,
Diaphragmatesch Atmung erméiglecht et de Ausdauer erof ze erhéigen, d'Zuel vun den Atem verléieren, sou datt se méi déif a spar sinn.
Ideal sollt Dir 3-4 Schrëtt fir ee Atem huelen, awer Dir musst éischter versoen op et ze goen an net op der Ronn. Et ass datselbstegt datt Dir de Bauch breathéiert - et ass allgemeng besser ze léieren, an der Ruhe. Stellt eng Hand op den Bauch, den aneren op der Këscht a stellen Sie sécher datt d'Loft an den Magen opmécht, an d'Brust bleift onméiglech.