Si soen datt all déi voll Leit sinn net matzemaachen. Wann Dir dës Linn liest, musst Dir ugeholl datt Dir Problemer mat Iwwergewiicht hat. Hutt Dir e Frühstück? Am Fall vun enger negativer Äntwert bestätegt Är Beispill nëmmen d'allgemeng Meenung vun all Diätzer. Mä elo ass et net iwwer d'Roll vu Buffet an eisem Liewen. Eis Aufgab ass et en ongeféieren Menü fir Gewiichtsverloscht ze maachen, wat et wäert sinn:
- nëtzlech ass;
- équilibréiert, wat d'Vitamine a Mineralstoffer ubelaangt;
- Nahrung - Liewensmëttel ginn net einfach op eis Säiten deposéiert;
- Energie - anstatt de Wonsch ze schlofen no Iessen, sollt Dir e Attack vun Aktivitéit an Behënnerung hunn.
Trotz der grousser Unzuel vun Ufuerderungen ass eis Aufgab méi wéi real.
Breakfasts
Alias, laut dem Reglement vun eisem Diätmenü fir Gewiichtsverloscht, musst Dir Iech unzepassen. Dir sot datt Är Magen keng Muer giess? Et ass einfach datt hien längst verléiert Hoffnung datt hien et géif kréien. Muer no der Erwuessung drun, sollt Dir e Glas purem net-karbonéiert Waasser drénken - dat de Metabolismus ausgelöscht an de "Mauere" de Bauch ass. Wat wäerte mir iessen:
- Cerealien fir Choix - Hafer, Buckwheat, Räis (Passwuert, gitt net direkt Korridore a Präis fir brach Reis oder Basmati Reis) - 150 g an ofgeschloss Form;
- D'Korros ass e bësse méi getrockene Fruucht - getrockene Aprikosen, Prongen, Rosinen, Trocken Cranberries, Béi, Äppel an all dat;
- Bonus - 1 Fruucht.
Drénken no der Ernährung direkt net no, befeelt Iech mat Téi, Waasser oder Jus fir eng Stonn.
Snack op der Aarbecht
Mir organiséieren Snacks virun a no der Mëttesstonn. Als Snack ka mir benotzen:
- natierlech Yoghurt ouni Fëllstoffer;
- kefir
- e Laang vun der Roggen Miel mat gedrockene Fruucht a Nëss;
- Häre Kéis mat Fettgehalt;
- Uebst
- Nëss.
Mëttegiessen
Mëtteg ass dee meeschte kontroversen Element an eisem korrekten Diätmenü. Op der enger Säit, net jiddferee kann ufanks ufänken a nëtzlech fir iesst bei enger Mëttespaus ze iessen. Aaner Hand - ouni d'Haaptmool ze ginn. Et ass net néideg, de Hunger mat Fastfood ze hunn - Fast Iessen, Chebureken a Wäiss, et ass besser fir Ären Hunger mat der Hëllef vun enger vun den uewege Snacks ze befreien an normalerweis owes an der normaler Manéier ze ginn, och wann d'Auer 7-8 Stonnen daueren.
Iessen fir Mëttegiessen:
- Fësch Zoppen, Zoppen-Puree vun Geméis an Getelen, Mëllech Zoppen;
- Dampwerter Kaffelen, geddegt a gebacken Fleesch (Fettfaarf Varietäen), gebacken Mier Fësch;
- Geméis Saloten mat Olivenueleg, Zitrounejus, ouni Salz;
- Cerealien, als Bäilagen;
- Spargel oder Stämm vum Bambus;
- Seafood;
- Omelette an Eeërs.
Ofhängeg wéi wann Dir et zum Mëtten hutt, kann dat d'lescht sinn, an d'lescht awer een, vum Iessen. Wann Dir hongereg ass, ier Dir mam Bett ginn ass, kënnt Dir Joghurt ufänken a iessen Roggen Brot oder Dampskéis Kuch ouni Zocker a Rosinen virbereeden.