Nutritionist Barry Sears huet eng erstaunlech zonale Ernährung entwéckelt, wat Iech d'Gëfter vu Gëfter ze botzen an ze hëllefen, effektiv Gewiicht ze verléieren. Glécklech gëtt dës System net staarken Restriktiounen a baséiert op enger Kombinatioun vu Proteinen, Fetter a Kohlenhydraten an engem spezielle Prozentsaz. Déi alldeeg Ernärung sollte 40% Kohlenhydraten, 30% Fett a 30% Protein ëmfaassen. Wann Dir wëllt, kënnt Dir dëst ëmmer permanent iesst, well dës Kombinatioun vun Kohlenhydraten a Proteinen ass ganz harmonesch a gutt erkannt duerch den Kierper.
Limiten: den Niveau vum Insulin am Blutt
Eng stabile Null vun Insulin ass déi wichtegst Conditioun vun dëser Ernährung, déi Dir normalerweis iesst, ouni datt Dir Hongerende verursaacht, déi kleng Ënnerstëtzung vum Insulin am Blutt auswierkt.
Et ass dofir datt eng eenzel Restriktioun an der Ernärung agefouert gëtt: d'Verweigerung vu Séissegkeeten, well et ass déi séiss, déi den Insulinniveau zu héich eropgeht, wat zu Iwwerstéck geet.
Fette, Proteine, Kohbhydraten: Kombinatioun
Laut e puer Wëssenschaftler ass dës Ernärung wëssenschaftlech net gerechtfäerdegt, well an der Traditioun muss d'Liewensmëttel vu 60% Kohlenhydraten, 10% Protein an 30% Fett bestehen, wat ganz schwéier ass wann Dir Fleesch, Eeër a Mëllechprodukter all Dag iessen. Allerdéngs ass et de Mangel u Kohlenhydraten, déi séier Energie ginn, esou eng Ernährung ass effektiv, well de Kierper net all néideg Energie gëtt mat Nahrung a fänkt un d'Spillsammlunge mat abegraff wéi d'Fettreserven.
Zone Diät: de Menü
Fir eng esou Ernärung ze beobachten ass ganz einfach, et ass genuch genuch fir am Laaf vun der empfäitend Deeglech Ernährung ze iessen:
- Frësch . Eng Pech vu frësche grénge Téi oder natierleche Kaffi an e Glas Haferflëss, mat Waasser koch vu 10 Minuten ënnert dem Deckel gekachten.
- Zweeten Frühstück . Eng kleng Handvoll Mandel, eng hallef Apel.
- Mëttegiessen . Véier gekuckt Véier Hënn Brust, Zalot vu frëschem Geméis, e Scheff aus héiger Kéis.
- Snack . Gegrilltes Geméis (mat engem ausgefaalen Hunger fille sech e puer Handvoll Nëss ze maachen).
- Dinner . Portioun vum Huebe gekackt Fleesch mat Salat an Garnéieren.
- Vir Bett : mat engem ausgezeechente Gefill vu Hunger kënnt Dir Kefir drénken oder Fruucht iessen.
Déi bequemste Method fir dëst ze maachen ass fir e Liewensmëttel-Tagebuch ze halen, wat vill Internet-Internet offréiert gratis. Duerfir gitt Är Produkter einfach, an de System selwer zielt Kalorien an de Verhältnisser vun Proteinen, Fette a Kuelenhydrater.