Mir sëtzen op der Aarbecht, mir sëtzen um Wee fir ze schaffen an doheem am Transport, mir sëtzen wann mer iessen, Filmer kucken a nëmmen entspanen. D'Sëtzplaz ass déi vertraut fir eng Persoun zënter der Zäit wou d'Welt mat ville komfortabelen Apparater gefëllt gouf.
Am Schluss kënnt d'Bequemlechkeet datt all Mënsch, ouni Ausnamen, vu Zäit zu Zäit klappt vu Schmerz am Réck. Virun "virausgesat" Dir Behandlungen a Präventioun fir d'Réck a Form vun Yoga , lass uns kucken wat geschitt mat eis, wann mir se setzen.
Wéi befaasst de Réck op kierzeaktiv Inaktivitéit?
Probleemer mat der Récksäit - deen am meeschten üblechem Phänomen, dat opgrond vu längerem Sëtz. Et gi Schmerz am Hals, ënnen rëm, Schëlleren, däischter Region, begéint d'Kappachung ze verleeden, an och et ginn Defekte an der Haltung.
De "interessantsten" (wann dat Wuert gutt ass), ass dës Apnoe e plötzesche Stop Aarm an engem Dram. Während dem Dag vun der Sëtzungsaarbecht accumuléiert Flëssegket an de Féiss, déi, wann Dir eng horizontiell Positioun iwwerhëlt, an den Hals hëlt, a féiert zu enger Verzögerung bei der Atmung.
Natierlech, aus dem Mangel un der Bewegung, de Kapp, d'Mëller an d'Häerz leiden.
Übungen
Fir all déi vun de genannten Probleemer huet Iech net besuergt, mir recommandéieren déi folgend Set vun Übunge fir aus dem Yoga ze maachen. Dëst sinn einfach Übungen, déi Dir all Dag eng hallef Stonn ouni Stäipt kënne widmen. Dëst, an och de Yoga fir de Réck fir Ufänger, well Dir an den Übungen Dir keng professionell Stretching brauch oder d'Fäegkeet op den Kapp ze halen (obwuel si zwee fir d'Réck ass ganz nëtzlech).
Dës Yoga-Übungen hëlleft mat Schëlleren, virun allem an der Ländchenregioun. De Léi vum ganze Rescht ass all Dag de gréissten Laascht. Zënter wann mer setzen, dréit d'Gewiicht vum Kierper op der Taille.
- Mir roden rëm zréck, fir datt d'Kroun vum Kapp den Ausbau kuckt, de Kinn iergendwéi knapp an d'Broscht, d'Schëllere ginn opgeriicht, de ënneschte Réck op de Buedem gedréckt, d'Féiss si parallel zu den Schëlleren, mir setzen d'Palmen op de Becken. Elo kënnt Dir e bëssen an dës Positioun leeën a geeschteg d'Gewiicht iwwer de Kierper gleewen. Fir de Buedem gëtt gedréckt: d'Réck vum Kapp, Schëlleren, Schëlleren, Back, Taille, Sakrum, Kokos, Féiss. Wann Dir Problemer mat der Wirbelsproblemer hutt, sollt Dir op all Säit 5 Minuten op der Plaz sinn.
- Nodeems d'Inhalatioun vun der Nase op de Buedem opbloos ass, de Buedem opbloos, an de Spiral mam Mound ass d'Navel op d'Wirbelsäit. Stellt Iech vir wéi d'Loft de Kierper wandert - up and up.
- Mir zéien eis Féiss fir eis eent fir eng, an hunn d'Hänn ënnert de Knéien hänken. D'Waffen tëschent de Been sinn e Schloss. Mir senken eis Akerssen op de Buedem, zitt eis Knéien nach méi haart. Dofir maachen mir déi ënnescht Schwëster vum Réck. An der Yoga asana fir den Rescht, oppassen Iech besonnesch Aarmut. Wuess an Aarm a Schäffen vun dräi. Setzt d'Positioun op a léisst d'Lëpme gedauert bis zum Maximum.
- Ouni Verlagerung vun der fréierer Positioun, rullt riicht hannert riets a lénks. Mir schaffe mat den Hänn a vum Bottom vun der Réck, d'Schëllerenblieder a Këscht sinn ëmmer. Mir atemett fräi, mir fille wéi d'Schmerz a Stress de ënnescht Réck verlassen.
- Mir setzen eis Féiss zesummen, mir drénken d'Knien an d'Këscht, mir wawe se op d'Been mat dem Gewiicht vu Hänn a Hänn.
- Mir streiden eis Féiss mat eise Hänn, wéi wa mir mat Rudder maachen. Mir freeë fräi, Ëffnungszäiten a verbannen eis Beem. Duerno maachen mir circulaire Beweegungen an der Géigend.
- Onfäegend, mat eise Hänn bewege mer eis Beem als Pedale, eent engem Fuuss vu ourselves selwer an dréint d'aner fir eis selwer.
- Mir verbannen d'Been an hunn sech an engem Krees gedreemt.
- Mir senken an sen eis Beem. Mir zéien ee vun de Been un eis, se mat eise Hänn festsetzen. Mir behaalen dëst Positioun a konzentréiere sech op déi Tiefwasser mat dem Magen. Mir sen de Fouss op e länglëg Been, zitt de Knie op de Buedem, a streckt den Kapp an den zweete arm an der entgéint Richtung. Mir widderhuelen op déi aner Säit.
- Mir maachen op de Bauch. Fett op der Breet vun de Schëlleren, mir verbannen d'Hänn um Réck, e Dreieck mat de Fanger aus. Dréckt den Elbows op de Buedem. Mir beléieren Bauch.
- Mir setzen d'Palmen ënnert de Schëlleren, mir verbannen d'Been zesummen, mir sen den Hënner op den Fersen, d'Hänn op de Pads vun den Fanger erop, d'Stir nidderzeloosen an d'Positiounen fixen, entspanen.