Correct Aarbecht vum Kierper ass onméiglech ouni d'beneficiéiert Substanzen, déi meeschtens aus Nahrungsergongen erreecht ginn. Heiansdo Vitamenter E (Tocopherol). Et enthält dräi wichteg Elementer: Waasserstoff, Sauerstoff a Kuelestoff. Et ass wichteg ze wëssen wat e Vitamin E enthält , fir Balance permanent ze halen, soss kënnen d'Gesondheetsproblemer entstoe kënnen, zum Beispill Muskelindustrie, Glycogenpegel, myokardesch Schued, etc. Et ass derwäert ze soen datt Vitamin E fosslösbar ass, et bremst net wéinst dem Afloss vu héijer Temperatur, Alkali a Säure. Dës nëtzlech Substanz ass net erlaabt, och wann de Produit kochte sinn, awer schiedlech ass et direktem Sonneliicht a Chemikalien.
Wat fir Liewensmëttel enthalen Vitamin E?
Fir mat ze begéinen, ech géif gären soen datt Vitamin E fir d'Bluttfäegkeeten an d'Ernährungszellen verstäerkt ass, sou datt et d'Aging an d'Stäerkt vum Immunsystem stäerkt. An der Natur, Tocopherol gëtt méi an Planzen synthetiséiert wéi och an verschiddene Bakterien. Et sollt bemierkt datt Vitamin E net nëmme mat Fruucht ass, awer och an aneren Deeler vun der Planz. Produkter mat engem héichen Inhalt vu Vitamin E si Planzensaat, well Tocopherol fir d'normale Entwécklung vun Embryonen gebraucht gëtt. Eng grouss Zuel vun dëser Substanz kann duerch Konsuméiere vu Liewensmëttel vu Kär huelen, Nëss a Somen, zum Beispill, Kürbis an Sonnenbléiwen.
Dir kënnt erausfanne wat vill Liewensmëttel vill Vitamin E sinn, et ass Wäert drop ze ernimmen an vegetaresch Ueleger, déi reich an Tocopherol sinn. Zum Beispill 100 Gramm Weizen Keimarël enthalen 400 mg, a sou Soja ca. 160 mg. Populär tëscht Adherents ugemiessen Ernährung ass Olivebeem 7 mg pro 100 g. Et ass wichteg ze soen datt verschidden Ueleg Stoffer enthalen, déi d'Aarbecht vum Kierper beaflossen, sou datt et net recommandéiert se ze bannen. Dës Kategorie beinhalt och Palme a Kokosnoss. Wat fir Botter ass et net esou vill Tocopherol, mee fir d'Balance kann et an der Ernährung anzegräifen, sou datt 100 g ett 1 mg Vitamin E.
Wann Dir d'Menü vun der mëttlerer Persoun analyséiert, da kritt déi meeschte Vitamin E dank Fruucht a Geméis. Et ass wéinst der Tatsaach, datt, obwuel et kleng Tocopherol an dësen Produkter ass, se an groussen Quantitéiten verbraucht ginn. Loosst eis als Beispill d'Produkter am Inhalt vun Vitamin E pro 100 g: Bounen - bis 1,68 mg a Kiwi - bis 1,1.
Mir schwätzen iwwer déi wou d'Produkter Vitamin E enthalen. Mir wäerten och op Fleeschprodukter bezuelen déi net Leaderen am Inhalt vun dësem Stoff sinn, awer si kënne benotzt ginn fir hiren Equiliber ze halen. Zum Beispill am Rëndelempfänger ass 1,62 mg pro 100 Gramm, an am Schweinefett ass 0,59 mg. Wann d'Fleeschprodukter getrocknt, gedrockt a bewäert hunn, gëtt d'Zuel vun Tacopherol op e Minimum reduzéiert.
Enhalt Vitamine E a Cerealien, awer a minimal Quantitéiten. Zousätzlech ass et ze bemierken datt wann d'Behandlung, zum Beispill Schleifen, d'Quantitéit Tocopherol reduzéiert gëtt. Wann mir iwwer Reis schwätzen, dann an der onpoléierter Krute 20 Mol méi Vitamin E wéi am Schleier. D'Konzentratioun vun dësem benefizéierte Stoff ass ofgeschnidden wéi de Schlëssel vum Produkt.
Et gëtt Vitamin E an der Mëllechkeet an hiren Derivaten, awer och a kleng Mounts, awer mat regelméisseg Konsumenten kënnen dës Produkter d'Balance vun der Matière am Kierper beaflossen. Zum Beispill, an 100 g ganz Milk enthalen 0,093 mg, a mat 0,2 mg. Wat d'Fermentatioun vun Mëllechprodukter an d'Kéiser ugeet, wéi duerch laangfristeg Lagerung, fällt d'Vitamin E an esou Liewensmëttel op.