Physesch Übungen sinn nëtzlech net nëmme fir Gesondheet, mä fir d'Figur. Fir e attraktivem a festleeëge Kierper ze maachen, musst Dir Fett losen a muskele Mass richteg maachen. Dofir ass et wichteg net nëmme fir Sport ze spillen, mais och fir de Regime ze kucken, ësst Recht a wësse wat Dir kënnt no der Ausbildung iesst.
Kann ech Fruucht nom Training trainéieren?
Fruits ka perfekt séiss Séissegkeeten ersetzen . Nodeems si alles ganz gutt an gesond sinn. Si enthalen vill Vitaminnen, déi fir eis Kierper néideg sinn, dofir sollt en integralen Deel vum Daagesmenü sinn. Besonnesch muss d'Leit u Sport matmaachen.
Fruucht kann a solle gi virum a no enger Ausbildung ginn, awer et ass wichteg fir d'richteg Entscheedung ze bestëmmen. Zum Beispill, déi wëllen Gewiicht verléieren, hunn net misse Trapp ze benotzen, well et eng grouss Zuel vu Kohbhydraten enthält. Et kann een e bësse just eng hallef Stonn nodeems ee Workout.
Déi richteg Ernährung nom Training fir Fraen
Vill Damen, déi Gewiicht verléieren wëllen, fänken de Wee op säin Zil mat héiger Ernährung a Honger. Dann, no e puer Trainings a Restriktiounen op Iessen, verschwënnt de Wonsch an alles mat ganzer Enttäuschung a gebrooft Hoffnungen. Natierlech ass och nach no intensivt Training den Kierper Nährstoffer fir d'Energie déi se verbrauchen. Wann Dir no der Ausbildung d'Ernährung bestreide, da gëtt et Schwächt, Schwindel an eng schlecht Stëmmung . Mat deem Gefill gëtt all Motivatioun verluer. Elo hunn d'Ausbildung an d'steif Diät - Konzepter allgemeng onkompatibel.
Eng Versécherung vu gudde Kierper a gutt Stëmmung ass déi richteg ausgeglachene Ernährung, déi net als kurzfristig Ernährung behandelt ginn muss. Et muss permanent an e Wee vum Liewen ginn ginn. Daat ass aus der Ernährung eemol a fir all néideg fir frittéiert, floröse, scharf, geräifteg Platen auszeschléissen. Am Daagesmenü musst Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen, Kohlenhydraten, Glasfaser sinn.
Wat Dir ësst an d'Iessen art an d'Ausbildung iesst, hänkt dovun of wéi laang et geplangt ass.
D'Iessen viru wéi nom Mueren
Fréier kierperlech Aktivitéit hëlleft perfekt mat der Frouheet fir den ganze Dag. 30 Minutte virum Moiewe Workout musst Dir eppes Kohbhydrat ufänken, fir d'Kierperenergie ze speparen, déi am Ausübung ze benotzen. Dir kënnt e Patt oder e Bananen ësst. Och 10 Minutte virum Klassen, musst Dir e Glas Waasser drénken. Direkt no der Formatioun trainéiert d'sëlwecht Kuelegrouwen. Zu dësem Zäitpunkt ass den Kierper am meeschten Nährstoffer fir d'Energie auszebauen. Wann et net mat Nahrung komm ass, fänkt d'Konsommatioun vun den Muskelen un, wat onwilleglech ass, well d'ganz Bedeitung vun der Bewegung verluer ass. All Liewensmëttelen ginn fir d'Restauratioun vun Energie an Muskelgewëss ginn, also muss et Protein-Kohbadhydrat sinn. Et gëtt recommandéiert fir dëse Cocktail ze drénken:
- 150 g Häre Kéis;
- en halleft Bananen;
- 15 g Hunneg, Zocker oder Stécker;
- 150 g Kefir, Mëllech oder Jus.
Mix all déi bescht Zutaten an engem Mixer. Dir kënnt och e speziellen Kuelegen Getränk "Gainer" drénken. Dëst sinn déi zweet optimal Optiounen. Mee Dir kënnt e Apfels, orange oder aneren Uebst iessen. An dëser Period gëtt och e Schockela erlaabt. D'Zuel ass net verletzt, awer nëmmen profitéieren a gutt Stëmmung. Déi Haaptschwieregkeet ass net d'Zuel vun der Liewensmëttel an den éischten 30 Minutte no der Ausübung ze ignoréieren. Eng Stonn sollt e komplette F daily. Zum Beispill, Botter oder Buckwheat Kéis, Omelette a Geméis Salat.
D'Iesse viru sech an no der Owend Workout
Am Owend trainéiert och seng Virdeeler, besonnesch fir déi, déi Muskel bauen wëllen. No den Owendübungen ass d'Zäit fir den Dag op. Muskelen sinn an engem rouege Staat a sinn am beschten nees restauréiert. 2 Stonnen virum Training sollten e vollen Dinner. Dir musst e Liewensmëttel ubidden, déi vill Faser a Protein sinn. Zum Beispill:
- Buckwëllen, Reis oder gekachten Kartoffel;
- Hënn Brust, Rëndfleesch oder Fësch vun low-fat Varietéit;
- Geméiszell.
No Training kann Dir e Protein drénken, Kefir drénken oder 150-200 g Kéisekéis iessen.
Produkter, déi héigen Kohlrhydrat hunn, et ass besser net iessen am Owend.
Wéi ësst no engem Fitness-Training fir Gewiichtsverloschung?
Erklärung: