Rowing Simulator - efficace Formatioun

Eng Rudermaschine ass e Gerät dat simuléiert Rudder op engem Boot. Virgesinnte Bewegungen verursaachen den Kierper héicht héicht, verschidde Muskelgruppen auszetauschen an datt überschüsslech Fett gebrannt ginn. Et ass wichteg fir richteg ze maachen, ansonsten all Efforten géifen onkloer sinn.

Rowing Simulator - gutt a schlecht

Wa mer d'Lëscht vu Virdeeler an Nodeeler vun der Ausbildung op sou engem Apparat vergläichen, da wäert de Saldo profitabel profitéieren. Mat regelméisseg Training mat der richteg Technik, kënnt Dir de Prozess verléieren fir Gewiicht ze verléieren, de Stoffwechsel z'erklären, d'Erscheinung vun der Cellulite ze reduzéieren, de gemeinsame Gewëss ze verstäerken, d'Ausdauer an d'Kraaft ze entwéckelen. Zousätzlech verbessert d'Aarbecht vun der Atmung an der Kardiovaskulärer System wéi och den Zoustand vun der Wirbelsäit.

Roude Simulator ass geféierlech, wann et falsch ass, et ze maachen, well Dir kënnt blesséiert ginn. Et ass net recommandéiert ze dréien, wann d'Temperatur erhéicht gëtt, et ass en Héich oder d'Schwächt ass gefaellt. Et ass wichteg fir de richtege Choix ze wielen, well soss kënnt et Nausea, Schwindel an aner onsympathesch Symptomer sinn. Wann Dir dës Symptomer hutt musst Dir e Dokter an Trainer ginn.

Rudermann - wat mengt d'Muskelen?

Leit mat verschiddene Sport- a Physik kënnen dës Installatioun maachen. Et gëtt Iech och vill ze vermëttelen mat medizinesche Restriktiounen a vill Iwwerzweechgewicht . Vill Leit interesséiert d'Muskelen déi de Rudder simuléiert entwéckelt, also wann d'Technik richteg fäeg ass, gëtt d'Laascht uginn:

1. Hänn : triceps, bizeps, flexors / extensoren vum handgelenk.
2. Schulter : Delta Bündelen sichen an der Franséischt an am Hannergrond.
3. Zréck : Trapezius an déi breetste Muskelen, an och vertebrale Säulen.
4. Fuere an Hënner : Quadriceps, groussen Gluteus Muskel a Knascht.
5. Press : Schéine Muskelen, dobaussen a bannen.
6. Këscht : Ee kleng Liicht fällt op de pectoral muscle .

Wéi vill Kalorien op der Rudermaschine verbrennt?

Dëst ass ee vun den éischte Froe vun Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen. Et ass lount sech ze verstoen wat de Ruder-Simulator d'Verstoe léisst datt dës Formatioun effektiv ass. De Resultat hänkt direkt vun den initialen Indicateuren op der Skala. Fir den ongeféieren Wäert ze berechnen, musst Dir eng einfach Formel: 7.4 multiplizéieren mat Ärem eegene Gewiicht an kilogramm. D'Resultat ass de Quantitéit vu Kalorien, déi pro Stonn vum Training op der Rudermaschine verbraucht ginn.

Wéi réit d'Maschinn besser?

Et ass onméiglech d'Sëcherheet ze soen, wat d'Versioun vum Simulateur besser ass, ze entscheeden, well alles hängt vu individuellen Viraussetzungen. Ënner de populäre Design kënnt Dir identifizéiert ginn:

1. Concept 2 . Wann Dir Magne-Ruddermaschinn mag, dann ass dëst Modell eng gutt Optioun fir doheem. Et gëtt ënnerschiddlech vun engem eemolege System vun der aerodynamescher Resistenz. Et gëtt e Monitor fir d'Parameteren ze iwwerwaachen. Een anere Plus - et ass liicht a séier zerwéiert.
2. Kettler Favorit . Hei ass de Lastsystem mechanesch mat engem hydraulesche Stroum. De hydraulesche System ass glat an Dir kënnt de Gewaltgrad änneren. Et gëtt e Sensor fir d'Erfëllung vum Puls.
3. Torneo Golfstream . E gudde Modell fir Start Athleten, déi eng einfach a kleng Wunneng. Dëse Rudder simulator ass bezuelbar, awer dat beaflosst d'Qualitéit vun der Versammlung an de Komponenten.

Typ vun Ruddermaschinn

Et ginn verschidden Zorte vu Installatiounen, déi sech am Prinzip vun der Operatioun an hir Méiglechkeeten ënnerscheeden.

1. Mechanesch . Déi günstigst Simulatoren, awer et muss u sech Gedanken droen, datt dësen Effekt op d'Zuel vun verfügbaren Funktiounen ass.
2. Magnéit . Dës Optiounen hunn verschidden Funktionalitéiten, a si sinn praktesch. Magnéitesche Rudderequipen sinn méi deier wéi déi éischt Form. Souwuel Installatiounen kënnen einfach unzepassen.
3. Mat Buet-Elektromagnet . Déi techsten Optioun mat verstäerkter Funktionalitéit. Ee vun de Virdeeler ass datt et praktesch lieweg ass.

Wéi wielen en Rudder fir de Haus?

Et gi verschidde Critèren, déi Dir oppassen muss wann Dir e Simulateur wielen.

1. Kompaktheet . Wann et net genuch genug Plaz ass, da wäerte et wert wieren Designen déi opgereegt sinn oder opgefouert ginn.
2. Adjustment . Et ass wichteg datt Dir de Fouss, de Handwierk an d'Sesshöhe fir Iech selwer maache kann.
3. Transmissioun . Zu engem Rudermecher fir de Haus war einfach ze benotzen, musst Dir Kabel an Ziler auswielen, déi fräi zoumaachen.
4. D'Kraaft vum Frame . Et ass de beschte Choixen mat engem festen Metallrahmen a säi Sitz mat Aluminiumbasis.
5. Load Reglement . De Simulator soll d'Funktioun vun enger Schrëtt änneren.

Rowing Training

Fir d'Resultater ze erkennen, ass et néideg fir d'Ausübung korrekt auszeféieren. D'Technik op der Ruderfabréck bitt verschidden Bunnen:

1. Capture . Sëtzt op de Sëtz, plazéiert d'Féiss parallel zueneen op enger Distanz vu Schëlleren. D'Positioun vum Kierper gleefs wéi wann et hakritt. An den Hänn huelen d'Grénge. E klenge Léift no vir, Entspanung vun den richtegen Muskelen, awer Dir musst d'Press verursaachen.
2. Push . Fir Är Bewegung op der Rudermaschine ze maachen, musst Dir e Push mat den Been beweegen, andeems Dir Äert Schëllergurt gleichend beweegt. De Grëff op de Mëll erauszitt, de Bicep soll opgestallt ginn. Et ass noutwendeg fir d'Scapula ze reduzéieren, doduerch datt d'Brust nach weider dréit.
3. Komplett . Fir d'Situatioun ze stabiliséieren, musst Dir d'Heften, den Hënner an d'Muskele vun der Press verursaachen. De Grëff sollt esou no bei der Mett gezunn ginn wéi méiglech.
4. Recovery . Fir weider de Grëff ze halen, musst Dir et virstellen. Zesumme mat deem geet de Kierper weider. Et ass wichteg fir d'Press drastesch ze halen. D'Been fänkt un ze béien, ier Dir d'Startplaz akzeptéiert.

Fir Leit, déi interesséiert sinn a wéi Dir op e Ruddermaschinn arbeitet, ass et néideg ze wëssen, datt et besser ass ze trainéieren 4 Mol an der Woch, eng vun de Programmer ze wielen.

1. Fir Ufänger. An 5 Minutten. Zeil mam Minimumwidderstand, an dann de Duerchschnëttwiderstand an 40 Bewegungen pro Minute ze féieren, ouni 20 Minutte ze beschleunegen. Am Schluss ass et e Gléck.
2. Power-Intervalle. No der Erhéijung ass et néideg fir d'Aarbecht fir eng Minute mat maximaler Kraaft a staarker Widerstands mat enger Minute vun liicht Rudder ze alternéieren. Dir musst 5-10 Zyklen maachen.

Training op engem Rudderdéieren

Interval Training gëtt als bescht fir Brennwäert ugesinn. Eng Rudervergiessmaschinn kann als Qualitéitspräparatioun benotzt ginn ier d'Stroumversuergung oder eng getrennten vollen Training trainéiert.

1. Éischt ass et eng Wärung op e rouegen Tempo, dat sollt net méi wéi 5 Minutten daueren.
2. De nächste Schrëtt ass e klengen Erhéije fir de Widderstand a réckelen fir 15 Sekonne. mat der maximaler Geschwindegkeet.
3. Duerno, fir 45 Sekonnen. Dir musst gudd maachen, fir Är Atem erëm z'erreechen.
4. Do fënnef Wiederholungen, an dann d'Resistenz erhéijen. Mat der neier Belaascht musst Dir fir 30 Sekonnen Paddelen ofleeën a nees eng Minutt erholen. Maacht fënnef Prouwen.
5. Am Schluss vun der Formatioun ass eng Plack gemaach, déi 5 Minuten daueren.

Rowing Simulator - Kontraindikatiounen

Fir den Training extrem nëtzlech ze sinn, ass et néideg, d'existéierend Kontraindikatiounen ze berücksichtegen.

1. Schafft net wann et e seriöse Problem mat dem Herz- a vaskularen System ass an de Schied un d'Rees an d'Gelenker.
2. Eng Rudder Rudermaschine mat Arthrosis vum Kniegelegen ass net fir d'Verschlechterung vun Probleemer ze recommandéieren, an et ass besser, engem Dokter ze besichen.
3. Kontraindikatiounen inkl. Arterielle Blutthochzeechen .