Wëllt Dir Gewiicht verléieren, awer sidd net bereet, e stierfleche Hunger ze féieren? Vläicht fannt Dir de Menü vun der Protein Ernährung! Et betrëfft eng aktive Proteinsammlung a reduzéiert Aufgab vun Kohlenhydraten. Et ass kee Geheimnis dass et vu Kuelenhydrater ass, datt eisen Kierper d'Basis Energie nennt an wann et net fehlt, fänkt de Prozess vun alen Fett Geschäfter ze aktiv aktiv. An nëmmen e puer Wochen op esou enger Ernährung kënnt Dir Gewiicht vun 3-8 kg verléieren, jee no Ärem ieweschter Gewiicht.
Menu nach der Ernährung: Fonktioune
Protein Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht beschreift net nëmmen d'Menüskaart, awer Dir kënnt et selwer erlaaben Iech selwer vun der Lëscht vun den offréiert Platen. Déi Haaptschwieregkeet ass et richteg ze benotzen. Vergiesst déi folgend Regelen:
- An engem Dag braucht Dir 4-5 Mol an Kleng Portioune ze iessen.
- Bis 14:00 kennt Dir e bësse komplex Carbohydraten leeën (Buckhehe Kas, e Brëll, etc.).
- No 14:00, nëmmen de net-stärkeg Geméis sollt am Menu sinn, dat ass alles, ausser Kalotten, Mais, Bounen.
- D'Fruucht ass just am Mueren verfügbar: et kënnt an Äerem Choix Äpp, Orangen, Tangerinen oder Grapefruits.
- Är Protein Ernährung soll fett fëmmen - net méi wéi 40-50 Gramm Fett pro Dag (dësen Rechner kann mat Kalorie-Rechner berücksichtegt ginn, déi einfach am Internet fannen).
- Am Dag ass et néideg drun 2-2,5 Liter Flësseg, i.e. 8-10 Brëll vum Waasser. Gitt dës Regel net vernoléissegen, soss kann d'Ernährung geféierlech fir d'Gesondheet vun Ären Nieren!
D'Protein Ernährung léisst eng wichteg Belaaschtung fir de ganze Kierper, a wann Dir chronesch Krankheeten, virun allem déi mat den Nierwen ass, ass et lount ze liesen fir en Dokter ze kucken, ier Dir et praktizéiert. By the way, wann Dir léiwer d'Fitness sinn, da wësse sollt datt de proposéierten Menü vun der Protein Ernährung fir Athleten eegent.
Protein Ernärung: de Menü
Protein (Protein) Diät huet eng ganz Diversitéit, a wahrscheinlech, Dir wäert net onwuel opgeruff ginn wéinst deem Iessen. Eng Approche vun der Ernährung proposéiert Liewensmëttel déi zum Frühstück, Mëtteg an Owes ofgelueden sinn, awer et ass méiglech, zum Beispill e Optioun fir de Mëttegiessen ze ersetzen.
Also, fannt Dir d'Menü vun der Protein Ernährung fir eng Woch. Déi éischt véier Deeg, déi Dir braucht fir de spezifizéierte Menü anzestellen, an an de kommende 3 Deeg kënnt Dir e Menü vun all Dag op dengem Glaawen wielt.
Day One
- Mëttegiessen - Kaffi mat Geck oder Mëllech ouni Zocker, Reis mat Kéis oder Garnelen, e Scheck aus schwaarz Brout;
- zweet Frühstück - en Apel, Téi ouni Zocker;
- iessen - Geméis Salade, Ouer, Äpfel;
- Muer - Mueres - Äppel, Fettfrei Joghurt;
- iessen - e Portioun vu fidderegen Fettgeck oder Joghurt.
Day Two
- Mëttegiessen - Kaffi mat Magma oder Tee ouni Zocker, en Deel vun Omelett aus Proteinen;
- zweet Frühstück - en Apel, Téi ouni Zocker;
- Daitsch - 100 g gekachten Eeër, Garnéieren vu Buckwëllen;
- Muer - Mueres - Äppel, Fettfrei Joghurt;
- Iessen - Grapefruit an e Stéck am Orakel.
Dag drei
- Mëttegiessen - Kaffi mat Geck oder Mëllech ouni Zocker, Fettfrei Joghurt, e Scheck aus schwaarz Brout;
- zweet Frühstück - en Apel, Téi ouni Zocker;
- iessen - Déiereg fësch, Geméis garnéiert ouni Kartouren;
- Muer - Mueres - Äppel, Fettfrei Joghurt;
- iessen - Kallek, gebacken am Ofen, Choufleur.
Véierdag
- Mëttegiessen - Kaffi oder Téi ouni Zocker, Reis mat Mierfecht, e Scheck aus schwaarz Brout;
- zweet Frühstück - en Apel, Téi ouni Zocker;
- Mëttes - Salat vu frëschgeméissegen Geméis, Hënn Brust kaaft;
- Muer - Mueres - Äppel, Fettfrei Joghurt;
- iessen - eng Deel vun Fett ouni Kéis.
De Menu vun Protein Diät besteet ëmmer aus engem klengen Bong Garnéieren an enger anstänneg Lëscht vu Fleesch, Gefligel oder Fësch. Fir Äert Diskretioun kënnt Dir, analog zu dem spezifizéierte Menü, fir Iech eng praktesch Optioun fir all 2 Wochen erstellen.