Magnesium ass ee vun de wertvoll Mineralien vum mënschleche Kierper, déi gläichzäiteg vun eis zimlech ënnerschat ass. D'Wëssenschaftler gleewen datt et wichteg ass, nom Sauerstoff, Stickstoff, Kuelestoff, ass Magnesium déi wichtegst Plaz ass. Haut wärt mer kucken wat fir Produkter Magnesium sinn, an och firwat si konsuméiert sinn.
Virdeeler
70% vum Gesamtmagnesium am Kierper ass 20-30 mg. Et ass Magnesium, déi hinnen d'Gefecht gëtt. De Rescht vum Magnesium ass an de Muskelen, Dréche vun der interner Geheimung an am Blutt gespeichert.
Magnesium befaasst d'Absorptioun vu Vitaminnen B1 a B6, Vitamin C, och Phosphor. Magnesium ass e Mineral vu Sedatioun, et entléisst Belaaschtung vun Nerven an Muskelen.
Konsuméiere vu Produkter mat Magnesiumgehalt, Akzenter Vasodilatore, Verbesserung der Intestinmobilitéit, Galapäer, an och zur Ausbezuelen vum Cholesterin. Magnesium aktivéiert d'Aarbecht vun 50% vun all Enzymen, bedeelegt sech an Protein, Carbohydrat-Phosphor-Stoffwechsel, DNA-Synthese.
Magnesium ass direkt mat Insulin verknëppelt, well säin Inhalt an Zellen de Gebrauch vu Glucose am Blutt fördert. Et verbessert och d'Patenz vun Zellmembranen aus Kalzium, Kalium a Natriumionen. Et interagéiert och mat Kalzium, als Antagonist. Kalzium verfaasst Ton an de Schëffer, schmëlzt se, verklaaft d'Muskelen, an de Magnesium relaxéiert a verdeelt d'Schëffer.
Produkter |
Geméis Produkter sinn déi bescht Quell vu Magnesium. Awer wann d'Veraarbechtung (mechanesch a thermesch) an de Produkter bleift eng onbeständeg Quant vun dësem Mineral.
Baséierend op den Dëscher am Magnesiumgehalt vun de Produkter ass déi bescht Quell vu Magnesium Kakao. Allerdéngs, well 100 g Kakao ze iessen ass problematesch genuch, et ass vill méi nëtzlech fir "Magnesium" ze fannen an Bounen, Puder, Gréngem Geméis a Korrosiounen. Duerfir recommandéiere mir Iech Är Ernärung mat Bounen, gréngen Kräizen, verschiddenen Hënnern, Soja. Och zu Produkter mat engem héigen Inhalt vu Magnesium sinn Buckhehe , Pärelgeriichte, Gerescht, Hafer a Weess.
Alias, et ass ee "awer". Bei der Veraarbechtung vu Körner: Spannungen, Schleifen, all d'Reinigung, de gréissten Deel vum Magnesium ass verluer. De Buckwheat bei der Veraarbechtung verléiert 80% vu Magnesium, d'Bounen no Konservatioun 8 mol manner Magnesium wéi net behandelt (170 mg vs. 25mg), Konserven - 60% manner wéi rau. Wann Dir Magnesium aus Konserven benotzt, wählt d'Konserven. Bei der Konservatioun verléiert nëmme 43% vu Magnesium.
Als Fruucht ass Magnesium reeg an getrockenen Aprikosen, Himbeeren, Erdbeeren, Bromberen an all aner Beeren, wéi och Bananen, Avocados a Grapefruits.
Magnesium ass fréier "Metal of Life" genannt, an dofir ass "Metall" och ganz vill an Mëllech a Mëllechprodukter.
Net nëmme Behandlung behandelt Magnesium
D'Quantitéit vu Magnesium, wéi all aner Substanzen, ass ganz schwéier ze gesinn an de Dëscher ze kanoniséieren. Virun allem hänkt hir Inhalt am Grondsätz hänkt virun allem op dem Buedem, wou d'Produkter wuessen. Aus der Aciditéit vum Buedem, vu Dünger, vum Klima an vun der Planzvuet selwer. Nodeems et nach ëmmer Banalgriewer hunn honnerte vu Varietten.
Trotz der Tatsaach, datt déi bescht Quell vu Magnesium Planzen ass, ass Magnesium och an Marine Fësch fonnt:
- cod;
- Mier bass;
- Fluerer;
- Makrele;
- Herings;
- Shrimp.
Den Dag liwweren
Déi alldeeglech Intaiestatioun vu Magnesium soll 0,4 g sinn, a während der Schwangerschaft a Laktatioun hëlt dës Zuel op 0,45 g erop. Of Produkter, mat der normaler Operatioun vum Där, gëtt 30-40% vu Magnesium absorbéiert.
Mat engem Manktem an Magnesium erhéijen d'Allgemeng Erregbarkeet vum Kierper: Angscht, Ängscht, Halluzinatioune, Muskelkramp an Tachykardie.
Mat engem Iwwermuster vu Magnesium, allergescher Ënnerdréckung, Depressioun, Schläifegkeet, Osteoporose a niddregen Blutdrock.