Korrekt Atmung ass eng vun de wichtegsten Komponenten am Yoga, déi leider leider net ëmmer opmerksam ginn. Tatsächlech sou ze verstoën, datt dës Übungen am Verglach dozou féieren, zum Beispill, mat verschidden Asanas. Mëttlerweil gëtt de Gebrauch vun den Atempraktiken - am Sanskrit "Préayama" - onbestëmmbar: béid Gewichtsverléiserung an als Stress fir Stress, an zur Verbesserung vun der Lunge a fir richteg Verdauung. Zousätzlech ass d'Préayama Technik och indispensable fir schwangere Fraen.
Allgemenge Regele
- Pranayama fuerdert d'Stille, d'Atmungübungen leid vir;
- Paieama a Rekorder net braucht: Äert Atem net ze halen, bis Dir blu ass;
- Zäit ze préayama, du muss mindestens 15 Minuten fir all Atempraktesch maachen.
Übungen "voll Atem"
Voll Atmung ass d'Virbereedung fir méi komplex Préayama-Übungen. Et erméiglecht eis ze léieren, wéi richteg ugetraut ginn ass, well bal all Fra iwwerflächlech duerch hir Këschten:
- Sëtzt bequem (am beschte bei der Lotus-Positioun) op enger heller Uewerfläch;
- konzentréieren op Är Atmung;
- Huelt Iech e gudden Ament an Ärem Bauch, fir datt d'Diaphragm zréckgeet. De Bauch soll liicht gerullt sinn, d'Këscht an d'Bastelbunn sinn awer an der leschter Plaz;
- lues a lues;
Pranayama zu Fouss (Vrajana pranayama)
Dës Bewegung hëlleft kloer Klausele wann Dir gitt, zum Beispill, fir ze schaffen. Gitt et mat Ärer Nierestrooss:
- eent Atmosphär, déi vier Schrëtt mat Ärem richtege Fouss zéien;
- Aféierung vu 4 Schrëtt mat Ärem lénksen Fouss.
Nadi shodhana pranayama
Dës Atmungstrau kann d'Resistenz vum Kierper op verschidde Krankheete erhöhen. Sëtzt zu Préayama, bëse Mëttelen an Indexfinger, dréckt se an d'Hand vun der Hand, a drécke de Fanger op den Daum. Loosst eis virleeën:
- an der Nues, de richtegen Naszors zou, einfach dréckt op drënner mat engem Daumenpad;
- lues duerch de lénksen Nostril lues;
- den Iwwerlaf ze wiesselen. An de lénksen Noskréie hänken mir eng lues Inhalatioun vun der richteger;
- ouni d'Positioun vun der Hand z'änneren, lues a lues déif duerch de richtegen Nostril;
- Ausnam vun der lénkser Nostril;
- No 15-20 Minutte fält d'Übung nadi shodhana pranayama Aushalung duerch de lénksen Nostril.
Während der Ausübung kënnt Dir d'Nasostille mentalen iwwerdenken, just virstellen datt Dir ee Nostril breatht. Et ass ganz bequem wann Dir op enger ëffentlecher Plaz steet.
Sitali Pranayama
Et hëlleft bei der Verdauung ze verbesseren an dréit dréit z'erreechen an ass och bei héichem Blutdrock benotzt:
- Roll mat der Zong mat engem Röhre;
- Huelt e lues Atem duerch déi zergléckt Zong;
- gitt;
- Är Mëndung zoumaachen an aarmséileg duerch d'Nues opzezéien.
Bhastrika pranayama (Atem vu Feier)
Benotzt fir allergesch Symptomer fir Allergien oder Asthma ze erhuelen, heelt Lungen:
- Dir sidd passiv Atem mat Ärer Nues;
- mat engem klengen Ustrengung, aktiv aktiv erhalen;
- grad d'Luucht vun der Atmung erhéijen, bis zu fënnef Zyklen vun dräi Déieren.
Loosst net faul, datt Atemübungen agesat ginn , och wann Dir net an Yoga geet. De Kierper wäert Iech gutt reagéieren!