All Dag komme mir sou vill Reegelen an negativ Informatioun, déi heiansdo nëmmen eis Séil sinn déi eenzeg Oasis ginn, wou een Komfort ka fannen. Jo, jo, seet net iwwerrascht, well mir e vill méi grouss Auswierkunge gemaach hunn wéi all externen Faktoren kombinéiert. A Beweis dofir ass d'Kraaft vum Meditation fir d'Séil (an de Geescht) ze berouegen an ze heelen vu Stress.
Préparatioun fir richteg Tuut
Wann Dir nach ni Meditatiounstudios probéiert hutt a si komm ze kommen fir ze iwwerwaart ze reizéieren, dann wahrscheinlech, Dir musst e puer Zäit brauchen fir ze relaxen an an de richtege Staat ze kommen. Dir kënnt probéiert Meditation studéieren. An Dir kënnt Iech léieren Iech selwer ze meditéieren.
Probéiert all Quelle vun enger eventueller Reizung fir d'Zäit vun der Meditation ze räissen. Schéckt den Telefon an den Computer aus, léisst d'Luucht op.
Fir Iech selwer z'entspillen, entspächt d'Melodie fir Meditation. Vill vun hinne si begleet vu enger Stëmm, déi Iech duerch all Éisträicher vu Rou a Fuerscher am richtege Staat féiert. Natierlech ass déif Meditation un Iech vun den éischte Verspriechen unwahrscheinlech. Trotzdem vergiess datt all Meditation nëtzlech ass fir d'Nerven ze berouegen.
"D 'Atem beobachten"
Fir d'éischt emol mat der richtiger Atmung ze starten - dat ass d'Basis vun der Meditatioun. Déi meescht Frae schwätzen iwweregens, d'Stillen. Während mat guddem Atmen, ass et net d'Këscht déi eropgeruff, mee de Bauch ass. Dëst ass d'maximal Sättigung vum Kierper mat Sauerstoff, zousätzlech gëtt eng natierlech Massage vun den internen Organe gemaach.
Ënnerdeem ginn mer eng einfache Meditation fir d'Schwammeliewen, genau op der Atmung. Trotz der scheinbarer Simplicitéit widmen dës Übung op d'manst eng Woch. "Ëmfroën kucken" ass eng vun den eelste Praktiken. Dës Meditation ass et drëm, de Nervensystem ze berouegen, ze reduzéieren d'Häerzinfarkt a suspannéiert e kontinuéierleche intern Monolog.
- sëtzen an enger gemittlecher Plaz a versiche sech all Är Muskelen ze relaxen;
- Zielt Dir Är Atem, wann Dir all Joer nei erwaart, soubal Dir 10 kënnt erreechen;
- wann Dir zu där Zäit Dir vun e puer Gedanken besicht hutt, markéieren et an zréck an d'Berechnung;
- weider Äert Atem fir ongeféier 10-15 Minuten ze beobachten.
"De Flëss vum Waasser"
Vill Melodien fir Meditation zielen d'Kläng vun der Natur. An de Klang vum Waasser ass eent vun de meeschten. Wann Dir e klengen Quell an Ärem Haus huet - gutt, soss wäers de Waasserpräis aus dem Tapéit maachen.
- sech an enger komfortabel Positéit niewent der Waasserquelle begleeden;
- Linn ze bewegen an entspaant Är Muskelen;
- konzentréiere sech op de Splash vu Waasser, feiert a léisst de kommende Gedanken maachen an erauslafen;
- virstellen, wéi de Klang vum Waasser Äert entsprécht, Entspanung an Äert Geescht ze maachen;
- d'Meditatioun komplett mat engem Glas propperen (net glatter) Waasser.
"Blummen"
Déi nächst Meditation fir d'Schwammen ass ganz gutt fir Fraen. Wann Äert Haus e schaarf a schéine Blummen, wou de Geroch Iech Vergnügen bréngt, dat mat
- Dir kënnt déi schéinst a schaarf Blummen, an eng Vase opsetzen an setzen, sou datt d'Planz just ënnert dem Ae Gehalt war;
- konzentréieren sech op d'Blummen, op senger Schéinheet an der Frëschheet, op den Atmosphär, wat Äre Geescht héchst ass;
- Inhaling, sech virstellen, datt de Geroch vu enger Blummen de Kierper a Geescht ass, heelen an ze räissen.
Fir all Meditatioun ze fanne sinn dat Bescht mat Dank vu Wonsch. Merci selwer, Planz, Waasser, d'Ëmfeld. Nodeems et och an enger Blummen et ëmmer eng Harmonie ass, déi eis intern Stuerm berouen kann ...