Aus der Sicht vun engem Gewiicht ze verléieren ass nëtzlech Iessen eng, déi net nëmmen vill Vitamine, Mineralstoffer a Aminosäuren trëfft, awer och e relativ kaler Kaloriegehalt. Frot emol, wat Liewensmëttel sollen am Diätmenü agefouert ginn.
Nëtzlech Iessen fir Gewiicht ze verléieren
Fir Gewiicht ze verléieren, muss eng Persoun d'Gläichgewiicht vun der Energie restauréiere. Jidderee vun eis huet eng gewësse Quantitéit Kalorien, déi mir op eisem alldeegleche Liewen verbréngen. Wann mat Liewensmëttelen wir méi Energie ginn, fänkt de Kierper un der Plaz ze färten als Fettzellen. Awer wann mer méi mat Nahr ginn wéi mer brauchen, dann de Kierper de Fett deposéiert a benotzt se als Energiequelle.
Dofir kënnt Dir Gewiicht op zwou Méiglechkeeten verléieren: entweder duerch d'Erhéijung vun den Energieausgaben (Sport ze benotzen) zum Beispill oder andeems d'Energieeessung reduzéiert gëtt - dat heescht duerch d'Korrigéiere vum Liewensmëttel.
Zousätzlech mengen, datt den Dokter effektiv datt Gewiicht am Kierper verléieren, däerf kee Mangel an Eisen an Kalzium sinn - dës Substanzen sinn an de Stoffwechsel involvéiert an d'Gewiicht reduzéiert. Si kënne mat Liewensmëttel a Medikamenter kréien.
Dofir ass déi nëtzlechst Ernährung fir eng Schlankungspersoun Fruucht a Geméis ass reich an engem vollen Spektrum vu Vitaminen, Mëllechprodukter, mat Calcium geséchert, Fleesch, Bounen an Nëss, aus deenen Dir Eisen kritt.
Déi nëtzlech Iessen fir Gewiicht vun der Gewiicht: Kalorien
De gréissten Bénéfice fir Är Kierper mat enger Diät fir Gewiichtsverloscht bréngt Produkter mat engem Kaloriegehalt, deen Dir ësst ouni Angscht fir d'Figur iessen kann. Dorënner:
- Kabbel a Peking Kraut;
- Gammelen;
- all Geméiszorten an Zaloten;
- Zuccini a Zucchini.
Zousätzlech ass d'Lëscht sécher all non-stärkeg Geméis, wou alles ganz ausser Cannabis, Mais an Huesen ass.
Gesond a gesond Liewensmëttelen, räich an Eisen
Fir e genuch Zuel vun Eisen ze kréien, sollten déi folgend Nahrung an der Ernährung präsent sinn - virun allem op d'mannst 2 Positiounen am Dag:
- Rëndfleesch, Kallek, Kanéngchen, Enten an Truthahn;
- Liewer;
- all aner Sauna, Fësch - speziell Makrele a rosa Lachs;
- Eejäck;
- Botter, Buckwheat, Bounen, Lentien;
- gedréchent Uebst a Früisser.
Gitt net bemierk, zevill esou Produkter ze iessen, well Iwwermieres ass och geféierlech, wéi et se genuch.
Nëtzlech an geschmackvoll Iessen, reich an Kalzium
Et ass ganz wichteg fir genuch Kalzium ze kréien, sou datt de Prozess vu Gewiicht verléiert zimlech séier. Calcium kann mat sou eege Liewensmëttel kréien:
- all Huesen;
- all Beeren, dorënner aner rose Hëfte;
- all gréng Geméis a Greens;
- fermentéierte Mëllechprodukter: Mueres Mëllech, Häre Kéis , Kéis, Sour Crème, Kefir.
All dës Produkter perfekt op d'Figur beaflosst, a wann Dir Är Diät vu hinnen ausmécht, kënnt Dir séier a Form kommen.
Nëtzlech Iessen: maachen eng Ernärung
Dir kënnt Är eege Ernärung erstellen, mat de Grondregelen fir gesond Ernährung an Informatioun iwwer nëtzlech Produkter. Mir proposéiere verschidde symmetresch Optiounen, déi als Modell kënne benotzen.
Optioun 1
- Frëschmäert: Botter Kaffi mat Rosinen, Tee mat Zitrone.
- Mëttegiessen: e Portiounsplécke vun der Champignonsoupe, e Salade vu Peking Kott mat Sojazooss.
- Nomëttes Imbiss: eng Téi vun Téi mat Mëllech.
- Dinner: Courgettes gekämpft mat Truthahn a Blummen.
- Éier den Bett: e klenge Glas Kaffi.
Option 2
- Frëschmäert: e puer Eeër a Salade vum Waasserfaarf, Tee.
- Mëttegiessen: Huebe Supp, Vinaigrette.
- Dënschdes Imbiss: eng Portioun vum onweeten Käppel op Beeren.
- Dinner: Buckwheat, voll mat Rëndfleesch, Muerten a Zwiebelen.
- Éier den Bett: e klengen Glas vu ryazhenka.
Optioun 3
- Frëschmäert: Reis mat gedréchent Aprikosen an Äpp, Tee.
- Mëttegiessen: Borsch, Gegrillt Zalot mat Botter an Zitrounejus.
- Snack: Joghurt drénken.
- Dinner: geréischte Lachsen mat Geméis.
- Viru Bett ze ginn: e klengen Glas Lacketten.
Huelt d'Duerchschnëttsabschnëtter, iessen ganz richteg - an Dir wäert d'Gewiicht séier reduzéieren ouni ouni ze vill Effort ze maachen.