Engem Vertrauen am Summer ze verléieren, vill vun eis si firwat léiert, Kalorien an Nahrungssegkeeten ze léieren. An dësem Artikel verspriechen ech Iech déi komplett iwwerzeegend Äntwert ze ginn an d'interessantst Informatiounen iwwer d'Kalorieberechnung vun der Ernährung ze partizipéieren.
Wéi kënne Kalorien duerch Bormental zielen?
Wien ass Bormental, a firwat misst mir interesséiert sinn a wéi Kalorien no senger Methode zielen? Dann kann een esou Ausdrock héieren, wéi "Diät vu Bormental - ouni Nouten a kierperlech Übungen"? Auteuren vun dëser Technik si sécher datt Dir Gewiicht verléiere kann, wann Dir Kalorien uginn hutt a Kalorien ze kal berechnen an Nahrungsergänzungen mat engem Energieeffekt vun net méi wéi de festgeluegten Taux konsuméieren. Zum Beispill, 1000 Kalorien si fir e Dag genug ass, a wann d'Dame eng Sessiounsaarbecht huet, ass hir Dagdaags 800 kcal. Zousätzlech ass dës Ernärung e puer Deeg aus der Woch, och wann d'Zuel vun der Kaloriekonzept net méi héich ass. Sprach, kierend Aktivitéiten sin léiwer, ouni dräi Trainings kann d'Woch net liewen? Well dann ass Är alldeeglech Aufgab vu Kalorie bis 200-300 kcal erhéicht ginn, dat heescht, de Bormental kann déi maximal All Dagag ass net méi wéi 1300 kcal. Dës Ernährung, wéi och jiddereen, huet hir Pros a Cons. Zum Beispill gëtt dës Ernärung net op esou e wichtege Indikateur wéi den Taux vu metabolesche Prozesser am Kierper. Awer och net den individuellen Rhythmus vun engem Liewen ze berücksichtegen, also wann Dir aktiv an Sport spillt, gëtt esou eng Ernährung Iech erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren, awer wahrscheinlech wäert Dir méi Muskelmasse verléieren an d'Fettablager ginn net schnell fort.
Mee et ass e signifikanten Plus, dat fir vill all Virdeeler iwwerwannen - dës Ernährung ass wierklech kee Verbued. Dir kënnt alles iesse an iergendeng Zäit vum Dag oder Nuecht, och wann et Schockela gëtt, Iessen iessen an all dëst mat Kaffi a Crème erofhuelen, déi Haaptschwieregkeete sinn, datt se an den deegleche Konsumgeschwindegkeet passt. Am Allgemengen, et ass fir Iech ze entscheeden wat fir ze schmaachen, arm Iech mat Waasserkierper an e Rechner a fir no Harmonie a Gesondheet.
Soll ech Kalorien zielen?
Firwat këmmere mir Kalorien, wann et zerstéiert futteg Diessen ubitt, an zweetens soen mir soen datt d'Balance vu Proteinen, Fett a Kohbhydraten den Gewiicht gewënnt? All dës, natierlech, ass richteg, awer d'Readyiwe Ernärung passt Iech net unzegoen, ass et fir eng Persoun déi fir all Dag am Büro sëtzt, an Dir sidd gutt, wann Dir de Fënneftel am spéide Owend ënnert dem fënneften Punkt fillt. A Balance vu Proteinen mat Fett wäert ëmmer net genuch sinn, op all Fall Dir musst Är Nahrungsaufnahme limitéieren. An et ass vill méi bequem ze maachen dat duerch Kalorien ze zielen.
Wéi ass et richteg, Kalorien ze zielen?
Wann Dir net wësse wéi Dir Kalorien zielt, da brauch Dir e Kalorie-Tableau vun den Haaptproduiten, déi Dir am Ende vun dësem Material gesinn. Dir braucht och e Rechner, e Notizbuch a pen. Nodeems Dir eppes iesst, fënns eraus, ob Dir et op Ärem deegleche Taux leeschte kann. Wann Dir kënnt, ësst op Är Gesondheet, einfach vergiesst net am Notizbuch ze schreiwen wéi vill Kalorien Dir benotzt hutt. Wann Dir Kalorie berechent, préift d'Nummeren déi op der Produktverpackung uginn, an net am Dësch. Ration ass besser ze plangen - Dir wäert manner Zäit zielen, ze kachen, Kalorien ze zielen an e Portioun giess. Zielt d'Kalorie bei alles wat Dir ësst - Téi mam Zocker an d'Hälschent vum Kichelch géif och "op engem Bleistift" huelen.
Wéi kënne Kalorien vu preparéierten Platen zielen?
Wéi Dir Kalorien këmmert, wann Dir Muesli iessen, Joghurt a Fruucht verstoen - kuckt op d'Verpackung oder op den Dësch a prett. A wéi wann Dir "mënschlech" Iessen, Zopp wëllt, zum Beispill? Fëllt all d'Komponenten aus, aus deenen Dir d'Suppe kukkt an d'Energiewäerter vun enger servéieren. Zum Beispill, gekachte Supaf, gezielt wéi vill Kalorien an engem Kuuscht a gewiermt sinn. Mir hun gewonnert wéi mir vill iesse wëllen, en Proport gemaach hunn a gezielt wéi vill Kalorien an Ärer Portioun. Zemol ee Kalorie fir e Geriicht zähmen, vergiesst net datt de Kalorie Inhalt ofgeschloss ass. Wann Dir eppes fritt, dann ass de totalen Kaloriewert vum Gericht wat Dir braucht 20% ze addéieren - dat ass Botter.
Wéi kënne Kalorien ouni Gewichte zielen?
Keen Skalen, wéi kënne Dir Kalorien ouni ze zielen? Op e gudde Fall musst Dir d'Skalen kafen, awer soulaang si net do sinn, musst Dir op d'Aen a Gedächtnis ophalen. Vergiesst net am Geschäft, wéi vill Gramm vum Produit kaaft hunn, zielt se geéiert op d'selwecht Stécke vun 100 Gramm, an doheem zielen mir zënter wéi vill Kalorie mir op den Dësch iesst.