Bis de Moment hu vill Meditationen entwéckelt. Verschidde vun hinnen sinn zur Erhuelung, anerer - fir nei ze reesen a Sich no Äntwerten ze fannen. Zur selwechter Zäit sinn se all an enger Komplexitéit: Zum Deel speziell Konditiounen a laang Preparatioun ginn gebraucht, während aner Techniken vu Meditation sinn einfach, fir Débutant gëeegent a kënnen direkt am Beruff praktizéiert ginn, mat nëmme 15 Minutten.
Allgemeng Reglement vum Meditationstechniken
All Meditatiounstechniken besteet aus dem Iwwergank zu engem speziellen Zoustand, entspaant a berouegend. Dofir ass et wichteg, ëmmer einfach Regelen ze maachen:
- Dir musst Meditation brauchen wann Dir net anhäls.
- Wielt e richtegen Plaz - dat hëlleft sech ze konzentréieren.
- Wou Dir Meditatioun denkt, muss et roueg sinn, soss wäerd et ganz schwéier, virun allem an der éischter Etappe.
- Et ass rëmméiglech fir sech an déi bequem Kleeder unzedoen, net iwwerdränge Bewegungen.
- Dir musst eng komfortabel, entspaant Positiounen huelen.
In der Regel, Meditationstechniken op Video maachen et einfach, all déi néideg Nuancen ze fangen, also, ier Dir gitt op d'Praxis, kuckt Iech e puer Lektiounen. Ee vun hinnen kann am Anhang zu dësen Artikel fonnt ginn. Ausserdeem kënnt Dir gratis Meditatiounstechniken downloaden, déi an der Mass vun Büroen beschriwwe ginn, déi fräi verfügbar sinn.
Meditationstechniken fir Ufänger - déif Atmung
Meditation sinn op villen Gebidder vum Yoga an der Mass vun aneren philosopheschen a reliéisen Stroum benotzt. Meeschtens ass se benotzt fir de Kierper a Geescht ze berouegen. Als éischt, am éischte Mount, musst Dir et deeglech praktizéieren, a spéider wann d'Technik geschärft gëtt, ginn zweemol an der Woch an d'Klassen. Am Fall vun net regelméisseg Klassen, besonnesch an der éischter Etapp, kritt Dir den Effet net.
Betraffen d'Regelen vun der Meditatiounstechnik, déi als ee vun de einfachste a verständlech ass. Dës Technik baséiert op Tieftem Atmung, wat Iech erméiglecht datt Dir Meditationen ganz einfach a séier léiert.
- Fannt eng roueg, friddleche Plaz wou Dir 15 Minuten an der abezitt.
- Sëtzt wéi Dir wëllt, awer sécher sécher sinn, Äert Réck zréck ze halen an Är Schëlleren gerecht. Fuert soll op de Buedem oder de Buedem mat engem vollen Fouss ophalen, ausser Dir sidd am Türkesch.
- Schéckt Är Aen a stänneg Är Hänn op den Knéien fir datt Är Hänn kucken.
- Kuckt Äert Atem fir e puer Minutten. Fillt d'Loft duerch den Nostrils an den Hals. Konzentriert wéi Är Broscht opstinn. Dir sidd sou wéineg Minutten.
- Wann Dir Iech fillt, datt Dir ganz entspaant ass, fänkt un engem spezielle Wee op. Huelt Iech eng Tiefwieke op de Grof vun "een", halen de Atem an véier Zählungen a léisst sech an der Partitur "zwee" lues ophalen.
- Fuere weider an de proposéierte Rhythmus weider, a konzentréiere sech all Är Ae op Atempel. Dëst soll 10 Minuten daueren. Dofir ass et praktesch eng speziell meditative Musek ze benotzen, déi am laange Moment enden.
Net séier rop opzemaachen an op Ärem eegenen Geschäft ze goen. Als éischt, gidd zréck op déi Tiefwieegung, déi Dir ugefouert hutt, da luusst Är Ae méi op, stretch dech an d'Kierper Zäit aus der wonnerschéinen Meditativwelt an de gewéinleche Liewen zréck.
Dës Meditation ass ganz einfach, maacht Dir den Effekt schonn aus den éischte Versammlungen. D'Technik erlaabt Iech et ze lass a Problemer, Stress an Angscht, fillt Iech eng roueg, friddlech Persoun a kritt souguer den Energieverbrauch fir den ganzen Dag. Dir kënnt Meditation am Mueren an am Owend maachen, et ass net eng Prinzipière. Et ass wichteg just datt et e gëeegend Ëmfeld ronderëm Iech ass.