Vill Leit gleewen, datt e Simulator zu Hause ass teuer, onwahrscheinlech, vill Plaatz brauch an allgemeng nëtzlech ass. Allerdéngs, wann Dir schwéier mat Äre Kierper beschwéiert, ass et méi einfach, e Steieren fir e Haus ze kafen, wann Dir all Mount de Mount fir eng deier Abonnement op e Fitnessclub verëffentleche wëllt. Zousätzlech wann Dir Zäit brauch fir de Fitnessstudio ze besichen, da musst Dir dohin kommen, dann ass de Stempel ëmmer do, an Dir kënnt studéieren ouni op Äre Lieblingsfilm ze kucken!
Simulatoren fir Doheem: Stepp
Doheem Schrëtt ass vläicht déi bescht Optioun. Et brauch net sou vill Espace wéi ee Bewegungsmodus, et mécht kee Kaméidi wéi eng Lächerlechkeet, a benotzt och vill Muskelen. Säin Numm kënnt aus dem engleschen Wuertschrëtt, wat an Iwwersetzung fir eng Schrëtt steet - dëst erkläert d'Essenz vum Simulateur: et mécht et op Iech, Dir simuléiert Gitt op de Schrëtt. Steppers selwer si vu verschiddenen Zorten:
- Stepper . Dëse Cardio-Simulator huet zwee Pedale, déi Iech erlaabt ze goen op Trepplék an speziellen Handläschen ze simuléieren fir Balance ze halen. Mat Hëllef vun Handrailen ass et bequem den Kierper an enger liichtkettender Forward Positioun ze halen - dat ass genee wéi et soll sinn wann et schrëftlech Übunge maachen.
- Mini Steppers . Dëst ass déi accessibelst an déi kompakt Versioun vum Simulator. Et besteet aus nëmmen e puer Pedale, déi Iech erlaabt ze goen op de Trepplék ze simuléieren an e klengen Schirm, deen verschidden Indikatiounen weist. D'Virdeeler vun esou engem Simulator ass enorm niddreg Käschten - ongeféier 70 $, wéi och eng kleng Mauer, déi Iech e Schrëtt an engem Heemechtsland passt. Hänn kënne mat Übunge mat engem Expander besat ginn an eng méi komplex Manéierverdeelung erreechen.
- Ellipteschen Stepppierper . Dës Optioun beschäftegt net net ze imitéierend Spazéiergang op de Schrëtt, mee bewegt d'Been an eng elliptesch Trajectoire. Dëst erlaabt Iech den gréissten Effekt vum Training fir d'Haaptmuskelgruppen z'erreechen, well d'Hänn, Hëfte, Geescht, Presse, souwéi d'Muskelen vun den Schëlleren, Waffen, Broscht an och zréck. Sot ee professionelle Stepper erlaabt Iech Bewegungen auszeleeën, an denen d'Been ass ëmmer hallef gebéit, wat eng minimal Belaaschtung op d'Gelenker vun den Been verleet. Ausserdeem kann e sou ee Simulator op zwou Richtungen engagéieren - vir an rëm, fir datt d'Aarbecht eng Rei Muskelen huet.
Dëse Simuléierrescht gëtt Cardio genannt, well de Stepppapp perfekt zitt d'Atmung an de Kardiovaskuläresystem, wouduerch Ausdauer.
Wat sinn d'Muskelen an der Schrëtt?
Wann mir eng elliptesch Stepper schwätzen - dëst Modell, wéi et schonn erwähnt ass, ëmfaasst all d'Muskelen vum Kierper a variabelen Grad, an d'Lastverdeelung kann duerch e Schrëtt no vir gemaach oder zréck. Klassesch an Miniaturversioune vun der Haaptlaascht gëtt op den Hänn, Hëfte an Hënner, souwéi d'Press.
Wéi praktizéieren op der Schrëtt?
Fir déi schnellsten a merkbare Effekt ze erreechen, muss d'Ausbildung op enger Steppe all Dag oder op d'mannst 4-5 Mol pro Woch passen. Wann Dir manner oft hält, de Effekt wäerte ganz lues wuessen, wat heescht datt Är Motivatioun verblenden - wann Dir gesäit datt d'Wierker net verifizéiert sinn, Dir wëllt nach méi houfreg!
Wann Dir eng Steigerung fir Gewiichtsverloscht benotzt, musst de Training mindestens 30-40 Minutten sinn. Allerdéngs, Dir fënnt een et schwéier, mat esouguer enger Zäit ze féieren, sou datt Dir d'Zäit an zwou Approche zitt: 15-20 Minutten am Mueren a gläichzäiteg am Owend. An dësem Fall geet de Gewiicht mat engem Stoppche méi séier méi séier!
Wann Dir e Schrëtt fir den Hënner, d'Schéi oder d'Schlagställ benotzt, all Dag 20-30 Minuten genuch fir d'Muskelen an d'Toun ze bréngen an d'Figur méi appetitlech a attraktiv ze maachen.