Liicht assimiléiert Kuelenhydrater

Et schéngt eis datt et einfach onméiglech ass, Baken an aner Bakformen, Séisses, Kuche, Kuchen a Zocker ze refuséieren. All dës Produkter verbannen eng Saach - si gi liicht assimiléiert Kuelenhydrater. Vill Leit hunn héieren datt si de Kierper kënnen schueden, awer firwat dat geschitt ass net jiddereen weess.

Als éischt, sollt Dir bestëmmen, wat bezuelt gëtt mat liicht assimiléierte Kuelenhydrater:

• Glukos;
• Galaktose;
• Fruktose;
• Saccharose
• Maltose;
• Laktos.

Dës Verbindungen hunn eng einfacher chemesch Struktur, sou datt hir Kierper kann de Kuerf einfach handelen. Wann einfache Kohlenhydrater am Blutt opgeholl ginn, fällt eng grouss Verëffentlechung vun engem groussen Deel vum Insulin. Rapid Kohlehydrate ginn an d'Form vu Fettablage deposéiert, an e Insulinsprong leeft zu engem spéideren Réckgang vun der Glukosegioun am Blutt, wat d'Soignee Kohbhydrat honger. Also verdauléis Kohlenhydraten selwer tendéieren op d'Form vu Fett, dat gëtt duerch d'Verëffentlechung vun anabolesche Hormon Insulin als Reaktioun op hir Benotzung erliichtert. Zousätzlech setzen dës Kohbhydraten ons nëmme fir eng kuerz Zäit, a gouf domat d'Ursaach vu Verschwanne vum Hunger a iwwerdaucht.

Liewensmëttel déi Verdaubereier Kohbhydraten hunn:

• Zocker;
• Hunneg;
• séiss Fruucht (Bananen, Trap);
• alkoholescht Gedrénks;
• séiss Soda;
• Weessem Miel an Produkter aus (Kriibs, Brout, Muffins, Kuche, Pies, Panch);
• getréchent Fréiseng (getrockene Aprikosen, Dates , kandéiert Fréis).

Also, Leit mat Diabetis oder einfach wëllt Gewiicht ze verléieren, sollten aus hiren Diätprodukter enthalen einfach verdauléis Kohlenhydrater (haaptsächlech Zocker a Miel). Vill Fruucht a getrocknene Fruucht sinn och Quelle vu schnelle Kohlenhydraten, awer si ginn och nëtzlech Verbindungen - Vitamine a Mineralstoffer, sou datt hir Gebrauch a mëttelméissegen Zuel ass voll gerechtfäerdegt.

Wësse wat d'Liewensmëttel liicht liicht assimiléiert Kuelegen, kënnt Dir d'Recht onofhängeg bauen. Wann Dir wierklech et heiansdo eppes iesst, wat e puer einfache Kohlenhydraten enthält, ass et besser, am Mueren ze maachen, während d'Aktivitéit nach ëmmer op engem relativ héijen Niveau. Just e puer liicht verdauléis Kohlehydrate kënne direkt no enger laanger sportlecher Ausbildung verbraucht ginn, well während der Ausübung de Glycogenreserv an der Liewer zuerst verbraucht ginn, an déi Kohlehydraten an där Zäit gi gi gi fir se erëm z'erhalen.