Den Organismus benotzt Substanzen déi dobausse kommen, Proteine, Fette a Kohlenhydraten, Energie produzéieren a regeneréiert. Kohbhydraten sinn déi einfachsten Energiequell. Virgesinn dovun ass de Kierper mat Ketonen - de Produit vun der Oxidatioun vun Fettsäuren, a ganz séier brénge extra Pounds. Et ass op dësem Prinzip, datt déi populär zyklesch Keto Ernährung baséiert , deem d'Menüskaart optimal fir Fraen ass.
Diät a Prinzipien vun der Keto-Ernährung
D'Effektivitéit vun der Keto-Ernährung baséiert op der Tatsaach, datt e Kohlehydrat-entfouert Organismus ufänkt intensiv Proteinen a Fette ze bremsen. De Prozess vun der Veraarbechtung vu Proteinen ass souwisou energieintensiv datt hir Energiewäerter nëmme genuch ass fir dat, an d'Haaptquell vun der Energie fir déi essentiell Aktivitéit si Fette, a méi präzis Ketonen, ofgeleet vu hinnen. De Kierper benotzt an dësem Fall net nëmmen d'Fette mat Liewensmëttel, awer och déi, déi scho vum Kierper accumuléiert goufen.
D'Ernährung vun der Keto Ernährung baséiert haaptsächlech op Proteinfood (Fleesch, Fësch, Affer, Kéis, Häre Kéis, Nëss, e puer Geméis ass och erlaubt - Kabbel, Gurken, Zucchini - bis zu 100 g pro Dag), an dës Ernährung ass net vill an Kalorie an Fettgehalt reduzéiert erfuerdert, sou datt eng Persoun net vu Hunger leiden. Dëst ass e wesentlechen Virdeel vun dësem Modus. Allerdings ass d'Entbindung vu Kohlenhydraten gutt toleréiert mat wäitem net all, an et ass duerfir datt d'Keto-Ernährung als schwéier behandelt gëtt. Fir de Stress Faktor vun enger Diät ze verréngeren, déi zu Pannen produzéiert gëtt, wéi och seng Gefaang, schreift d'Doktere mat enger zyklescher Versioun vun der Keto-Ernährung.
Eng zyklëschste Diversitéit vu Keto-Ernährung léisst Alternatioun vu kohärenter Kohbhydraten a bal net Kohlenhydrater Deeg. Dës Ernährung hëlleft och fir Gewiicht ze schnell ze verléieren, awer gläichzäiteg Muskelmass. Zousätzlech ass d'zyklesch Keto Ernährung manner schiedlech fir de Kierper, well D'komplett Eliminatioun vun Kohlenhydraten kann zu e puer Schwieregkeete mat den Där an Nierwierker féieren.
De Menu fir d'Woch vun der Keto-Diät fir Fraen enthält:
- Häre Kéis, Schimi, Eeër, dënnen getrëften Tausend - zum Frühstück;
- gekachten Fleesch oder Mierwierk - fir e zweet Frühstück.
- Fleeschsuppe mat Kabbel, Zucchini, Zwiebel a Blummen - fir de Mëttegiessen;
- Nëss oder Kéis - fir e Snack.
- Dampwerter Kuttlungen a Saladegrénge - fir Iessen.
Zwee Mol an der Woch ass et erlaabt an der Diät bis zu 100 g Kohlenhydratenprodukter opzehuelen - Getreide, Beeren, Geméis.
Keto Ernärung an Beweegung - Menü fir d'Woch
Kuelegrourideger Ernährung mat héiche Proteingehalt ass perfekt kombinéiert mat physeschem Lued, déi hëlleft eng sportlech Silhouette ze bilden. An dësem Fall ass d'Ernährung e bëssi geännert - virun der Formatioun musst Dir Kohbhydraten Liewensmëttel verbrauchen, well et ass Si brauchen Energie fir d'Aarbechtsmuskelen ze lounen.
De ongefälschte Menü vun der Keto-Diät bei der kierperlecher Ustrengung:
- Omelette mat Kraider - fir déi éischt Molzecht;
- Geméis an Steak - op der zweeter;
- Geméis a Fësch - op der drëtter;
- gekachten Hühner, Kräuter, Kefir - lescht Miel;
- Geméis, Fleesch oder Fësch, 30 g gekachten Wuelsalm - ësst éier d'Übung;
- Protein Cocktail - no der Ausbildung.
Nodeeler vun der Keto-Ernährung
Eng Diät mat enger grousser Quantitéit vu Protein'en an engem ganz nidderegen Inhalt vu Geméis bewierkt Problemer an der Aarbecht vun den Desch, déi zu eeschte Krankheeten leiden kann. Fir dëst ze vermeiden, empfänken d'Dokteren déi an der Nahrungsfaser, déi kaaft a Form vun Pulver kaaft ginn. Den Inhalt vu Kuelenhydrater ass extrem kleng, awer op der Aarbecht vum Darm gëtt dës Ergänzung positiv reflektéiert.
Vill Leit wunnen
D'Tatsaach datt de Prozess vun der Lipolysis ugefouert gëtt, weist den Acetonraisch, deen op der Dieter steet. Fir se ze reduzéieren, musst Dir eng erhéicht Quantitéit Waasser benotzen - 3 Liter pro Dag.
Dangerous Keto-Ernährung an e wéinege Vitaminen, also während der Period vun hirer Adherence, sinn Apotheken néideg.